O que é dor lateral no pé?
A dor lateral do pé acontece nas bordas externas dos pés. Pode ficar em pé, andando ou correndo dolorosamente. Várias coisas podem causar dor no pé lateral, desde o exercício excessivo até defeitos congênitos.
Até que você descubra a causa subjacente, é melhor deixar seu pé descansar para evitar lesões adicionais.
Fratura por estresse
Uma fratura por estresse, também chamada de fratura de cabelo, acontece quando você obtém pequenas rachaduras em seus ossos devido ao uso excessivo ou a movimentos repetitivos. Estas são diferentes das fraturas regulares, causadas por uma única lesão. Exercícios intensos ou praticar esportes em que o seu pé freqüentemente bate no chão, como basquete ou tênis, podem causar fraturas por estresse.
Dor de uma fratura por estresse geralmente acontece quando você coloca pressão no pé. Para diagnosticar uma fratura por estresse, seu médico aplicará pressão na parte externa do pé e perguntará se dói. Eles também podem usar testes de imagem para obter uma melhor visão do seu pé. Esses testes incluem:
- exame de ressonância magnética
- Tomografia computadorizada
- Raio X
- exame ósseo
Embora algumas fraturas por estresse exijam cirurgia, a maioria se recupera sozinha dentro de seis a oito semanas. Durante esse tempo, você precisará descansar o pé e evitar exercer pressão sobre ele. Seu médico também pode sugerir o uso de muletas, palmilhas ou um suporte para reduzir a pressão no pé.
Para diminuir o risco de sofrer uma fratura por estresse:
- Aquecer antes do exercício.
- Lentamente, relaxe em novas atividades físicas ou esportes.
- Certifique-se de que seus sapatos não estão muito apertados.
- Certifique-se de que seus sapatos forneçam apoio suficiente, especialmente se você tiver pés chatos.
Síndrome cubóide
O cubóide é um osso em forma de cubo no meio da borda externa do seu pé. Ele fornece estabilidade e conecta seu pé ao tornozelo. A síndrome cubóide acontece quando você lesiona ou desloca as articulações ou ligamentos ao redor do osso cubóide.
A síndrome do cuboide causa dor, fraqueza e sensibilidade ao longo da borda do pé. A dor é geralmente mais aguda quando você está em pé ou torce os arcos dos pés para fora. A dor também pode se espalhar para o resto do seu pé quando você anda ou fica em pé.
O uso excessivo é a principal causa da síndrome do cuboide. Isso inclui não se dar tempo de recuperação suficiente entre os exercícios que envolvem seus pés. A síndrome cubóide também pode ser causada por:
- usando sapatos apertados
- torcer uma articulação próxima
- sendo obeso
Seu médico geralmente pode diagnosticar a síndrome do cuboide examinando o pé e aplicando pressão para verificar a dor. Eles também podem usar tomografia computadorizada, raios-X e ressonância magnética para confirmar que a lesão é em torno de seu osso cubóide.
O tratamento da síndrome do cuboide geralmente requer de seis a oito semanas de descanso. Se a articulação entre os ossos do cubóide e do calcanhar estiver deslocada, você também pode precisar de fisioterapia.
Você pode ajudar a prevenir a síndrome do cuboide alongando as pernas e os pés antes de se exercitar. O uso de palmilhas personalizadas também pode fornecer suporte adicional para o seu osso cubóide.
Tendinite peroneal
Seus tendões peroneais correm da parte de trás de sua panturrilha, sobre a borda externa de seu tornozelo, para a parte inferior de seus dedos pequenos e grandes. A tendinite peroneal acontece quando esses tendões se tornam inchados ou inflamados. O uso excessivo ou lesões no tornozelo podem causar isso.
Os sintomas da tendinite peroneal incluem dor, fraqueza, inchaço e calor logo abaixo ou próximo ao tornozelo externo. Você também pode sentir uma sensação de estalo na área.
Tratar tendinite peroneal depende se os tendões estão rasgados ou simplesmente inflamados. Se os tendões estiverem rasgados, você provavelmente precisará de uma cirurgia para repará-los.
A tendinite peroneal causada por inflamação geralmente é tratada com antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) para ajudar a controlar a dor.
Se os tendões estão rasgados ou inflamados, você precisará descansar o pé por seis a oito semanas. Você também pode precisar usar uma tala ou elenco, especialmente após a cirurgia.
Fisioterapia pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento do seu pé. O alongamento também pode ajudar a fortalecer os músculos e tendões peroneais e prevenir a tendinite peroneal. Aqui estão quatro trechos para fazer em casa.
Artrite
A artrite acontece quando os tecidos das articulações estão inflamados. Na osteoartrite (OA), a inflamação resulta de lesões antigas e de idade. Artrite reumatóide (AR) refere-se a articulações inflamadas causadas pelo seu sistema imunológico.
Existem muitas articulações em seu pé, inclusive nas bordas externas de seus pés. Os sintomas da artrite nestas articulações incluem:
- dor
- inchaço
- vermelhidão
- rigidez
- um som estalando ou estalando
Existem várias opções de tratamento para OA e RA:
- Os AINEs podem ajudar a reduzir a inflamação.
- Uma injeção de corticosteroide pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor perto da articulação afetada.
- A fisioterapia pode ajudar se a rigidez do tornozelo externo dificultar o movimento do pé.
- Em casos raros, você pode precisar de cirurgia para reparar uma articulação desgastada.
Embora a artrite seja às vezes inevitável, você pode reduzir o risco de OA e RA por:
- não fume
- manter um peso saudável
- usar sapatos de apoio ou inserções
Tornozelo torcido
Um tornozelo torcido geralmente se refere a uma entorse de inversão. Este tipo de entorse acontece quando o pé rola sob o tornozelo. Isso pode esticar e até rasgar os ligamentos do lado de fora do seu tornozelo.
Os sintomas de um tornozelo torcido incluem:
- dor
- inchaço
- ternura
- contusões em torno do seu tornozelo
Você pode torcer o tornozelo ao praticar esportes, correr ou caminhar. Algumas pessoas são mais propensas a torcer o tornozelo devido à estrutura de seus pés ou supinação, que se refere a andar nas bordas externas de seus pés. Se você machucou gravemente o tornozelo no passado, também é mais provável que torça o tornozelo.
Esta é uma lesão comum que seu médico geralmente pode diagnosticar, examinando seu tornozelo. Eles também podem fazer um raio X para se certificar de que não há ossos quebrados.
A maioria dos tornozelos torcidos, incluindo entorses graves, não requer cirurgia, a menos que o ligamento esteja rasgado. Você precisará descansar o tornozelo por seis a oito semanas para permitir que ele se cure.
A fisioterapia também pode ajudá-lo a fortalecer o tornozelo e evitar outro ferimento. Enquanto aguarda a cura do ligamento, você pode tomar AINEs para ajudar com a dor.
Coalizão tarso
A coalizão do tarso é uma condição que acontece quando os ossos do tarso perto da parte de trás dos pés não estão conectados adequadamente. As pessoas nascem com essa condição, mas geralmente não apresentam sintomas até a adolescência.
Os sintomas da coalizão do tarso incluem:
- rigidez e dor nos pés, especialmente perto das costas e dos lados, que se sente mais afiada depois de muita atividade física
- tendo pés chatos
- mancando após longos períodos de exercício
Seu médico provavelmente usará uma radiografia e tomografia computadorizada para fazer um diagnóstico. Enquanto alguns casos de coalizão do tarso requerem tratamento cirúrgico, a maioria pode ser facilmente gerenciada com:
- inserções de sapato para apoiar seus ossos do tarso
- fisioterapia para fortalecer o pé
- injeções esteróides ou AINEs para aliviar a dor
- lançamentos e botas temporários para estabilizar seu pé
Como aliviar a dor no pé lateral
Independentemente do que está causando a dor, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a dor. As opções mais comuns são parte do método RICE, que envolve:
- Resting o pé.
- Euo pé com compressas frias cobertas regularmente por 20 minutos de cada vez.
- Comitindo seu pé usando uma bandagem elástica.
- ELevando o pé acima do coração para reduzir o inchaço.
Outras dicas para aliviar a dor do lado de fora do seu pé incluem:
- vestindo sapatos confortáveis e de apoio
- alongando seus pés e pernas por pelo menos 10 minutos antes do exercício
- cross-training, ou mudando sua rotina de exercícios, para dar um descanso aos seus pés
O takeaway
A dor no pé lateral é comum, especialmente em pessoas que se exercitam regularmente ou praticam esportes. Se você começar a sentir dor do lado de fora do seu pé, tente dar a seus pés alguns dias de descanso. Se a dor não desaparecer, consulte o seu médico para descobrir o que está causando isso e evitar lesões mais graves.
