O que é flexão lateral?
Flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é chamado de flexão lateral.
Este tipo de movimento é comumente associado ao pescoço e coluna. Por exemplo, quando você move a cabeça em direção a um dos ombros ou dobra o corpo para o lado, você está realizando uma flexão lateral.
Mobilidade da coluna e flexão lateral
A coluna vertebral fornece suporte central para o seu corpo. Ele protege sua medula espinhal e lhe dá a flexibilidade de se curvar e se movimentar livremente.
A coluna é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos principais:
- A coluna cervical consiste nas primeiras sete vértebras localizadas em seu pescoço.
- A coluna torácica engloba as 12 vértebras na parte superior das costas.
- As cinco vértebras restantes na região lombar compõem a coluna lombar.
Um problema com um disco, vértebra ou nervo espinhal pode afetar a mobilidade da coluna e a capacidade de uma pessoa se mover lateralmente.
A mobilidade da coluna pode ser afetada por qualquer número de condições ou lesões, incluindo:
- entorses
- cepas
- era
- hérnia de disco
- vértebras fraturadas
Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e flexibilidade.
Como a flexão lateral da coluna é medida
Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar a amplitude de flexão lateral. Esta ferramenta mede precisamente os ângulos.
Para medir a flexão lateral da coluna vertebral, um profissional de saúde coloca o goniômetro sobre o sacro, que é o osso triangular na base da coluna, localizado entre os ossos do quadril da pélvis.
O profissional de saúde posiciona o braço estacionário do goniômetro perpendicularmente ao chão e o braço móvel alinhado com a coluna.
Em seguida, você se inclina para o lado sem se inclinar para a frente ou para trás. Eles ajustam o braço em movimento de acordo e registram os resultados em graus.
Eles então repetem a medição do outro lado.
A amplitude de movimento normal da flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.
Exercícios para melhorar a flexão lateral
Uma combinação de alongamento e exercício pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade em seus movimentos laterais. Incorporar a flexão lateral nos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do tronco, trabalhando os músculos oblíquos e laterais.
Alongamento lateral e do quadril
Para melhorar a flexibilidade lateral, tente este exercício.
Como fazer isso:
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
- Usando movimentos controlados, levante o braço direito sobre a cabeça.
- Lentamente incline para a esquerda. Mantenha seu estômago apertado. Você deve sentir os músculos do quadril e do estômago puxados quando se inclina.
- Repita com o outro lado.
Trecho lombar
O alongamento lombar pode ajudá-lo a aliviar a tensão na parte inferior das costas.
Como fazer isso:
- Deite-se de costas.
- Leve o joelho esquerdo até o peito, coloque a mão esquerda do lado de fora do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
- Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita no peito. Mantenha a cabeça virada para a esquerda. Você deve sentir o alongamento das costas ao girar.
- Repita com o lado oposto.
Essas posturas de yoga também são ótimas para alongar a parte inferior das costas.
Rolos de pescoço
Se você quer melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente o pescoço.
Como fazê-los:
- Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
- Coloque o queixo no peito.
- Lentamente gire o pescoço para cada lado em um círculo.
Leve embora
A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, lateralmente. Este tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.
Você pode melhorar sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade nas costas.
Consulte o seu médico antes de entrar em qualquer novo regime de exercícios.
