visão global
Durante séculos, as pessoas promoveram exercícios oculares como "naturais"? cura para problemas de visão, incluindo visão. Há muito pouca evidência científica credível que sugira que os exercícios oculares possam melhorar a visão. No entanto, exercícios podem ajudar com a fadiga ocular e podem ajudar seus olhos a se sentirem melhor.
Se você tem uma condição ocular comum, como miopia (hipermetropia), hipermetropia (hipermetropia) ou astigmatismo, provavelmente não se beneficiará de exercícios oftalmológicos. Pessoas com as doenças oculares mais comuns, incluindo degeneração macular relacionada à idade, catarata e glaucoma, também verão pouco benefício com os exercícios oculares.
Exercícios para os olhos provavelmente não melhorarão sua visão, mas podem ajudar no conforto dos olhos, especialmente se seus olhos ficarem irritados no trabalho.
Uma condição conhecida como fadiga ocular digital é comum entre pessoas que trabalham em computadores durante todo o dia. Esta condição pode causar:
- olhos secos
- tensão ocular
- visão embaçada
- dores de cabeça
Alguns exercícios simples para os olhos podem ajudá-lo a melhorar os sintomas da tensão ocular digital.
Como exercitar seus olhos
Aqui estão alguns tipos diferentes de exercícios para os olhos que você pode experimentar, dependendo de suas necessidades.
Mudança de foco
Este exercício funciona desafiando seu foco. Deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Segure o dedo indicador a alguns centímetros de distância do olho.
- Concentre-se no seu dedo.
- Lentamente, afaste o dedo do seu rosto, mantendo o foco.
- Olhe para longe por um momento, na distância.
- Concentre-se no dedo estendido e, lentamente, traga-o de volta para o olho.
- Olhe para longe e se concentre em algo ao longe.
- Repita três vezes.
Foco próximo e distante
Este é outro exercício de foco. Como no anterior, deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Segure o polegar a cerca de 10 centímetros do seu rosto e concentre-se nele por 15 segundos.
- Encontre um objeto a cerca de 10 a 20 pés de distância e concentre-se nele por 15 segundos.
- Retorne seu foco para o seu polegar.
- Repita cinco vezes.
Figura 8
Este exercício deve ser feito a partir de uma posição sentada também.
- Escolha um ponto no chão a cerca de 10 pés à sua frente e concentre-se nele.
- Trace uma figura imaginária oito com seus olhos.
- Mantenha o rastreamento por 30 segundos e, depois, mude de direção.
Regra 20-20-20
A fadiga ocular é um problema real para muitas pessoas. Os olhos humanos não devem ser colados a um único objeto por longos períodos de tempo. Se você trabalha em um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a evitar o cansaço visual dos olhos. Para implementar essa regra, a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
O que é terapia de visão?
Alguns médicos se especializam em um campo de tratamento chamado terapia visual. A terapia visual pode incluir exercícios para os olhos, mas apenas como parte de um programa de tratamento mais especializado feito sob a supervisão de um oftalmologista, oftalmologista ou oftalmologista.
O objetivo da terapia visual pode ser fortalecer os músculos oculares. Também pode ajudar a treinar o comportamento visual ruim ou ajudar nos problemas de rastreamento ocular. As condições que podem ser tratadas com terapia visual, muitas vezes afetando crianças e, às vezes, adultos, incluem:
- insuficiência de convergência (IC)
- estrabismo (olho cruzado ou walleye)
- ambliopia (olho preguiçoso)
- dislexia
Dicas para a saúde dos olhos
Há muitas coisas que você pode fazer além do exercício dos olhos para manter os olhos saudáveis.
- Faça um exame detalhado dos olhos dilatados a cada poucos anos. Faça um exame mesmo que você não tenha notado problemas. Muitas pessoas nem percebem que podem enxergar melhor com lentes corretivas. E muitas doenças oculares graves não apresentam sintomas perceptíveis.
- Conheça sua história familiar. Muitas doenças oculares são genéticas.
- Conheça o seu risco. Se você tem um risco aumentado de problemas oculares porque tem diabetes ou um histórico familiar de doença ocular, consulte seu oftalmologista a cada seis meses - até um ano
- Use óculos de sol. Proteja seus olhos dos raios UV prejudiciais com óculos de sol polarizados que bloqueiam a luz UVA e UVB.
- Comer saudável. Uma dieta cheia de gorduras e antioxidantes saudáveis pode ajudar a manter os olhos saudáveis. E, sim, coma aquelas cenouras! Eles são uma ótima fonte de vitamina A, que é um nutriente importante para a saúde dos olhos.
- Se precisar de óculos ou lentes de contato, use-os. Usar lentes corretivas não enfraquecerá seus olhos.
- Pare de fumar ou nunca comece. Fumar é ruim para todo o seu corpo, incluindo seus olhos.
Leve embora
Não há ciência para sustentar a alegação de que os exercícios oculares melhoram a visão das pessoas. É possível que os exercícios oculares não ajudem você, mas eles não podem machucar também. Também é importante que seus olhos sejam examinados regularmente por um oftalmologista. Eles podem freqüentemente detectar e tratar problemas antes que os sintomas perceptíveis comecem.
