Dosagem de raiz de valeriana para ansiedade e sono

Se você já teve ansiedade ou tem problemas para dormir, provavelmente já pensou em tentar um remédio herbal para alívio.

Raiz de valeriana é um ingrediente comum vendido em suplementos dietéticos. Alega curar a insônia e a tensão nervosa causada pela ansiedade. Valeriana tem sido usada há séculos como um remédio herbal.

Foi usado na Grécia e Roma antigas para facilitar:

• insônia
• nervosismo
• tremendo
• dores de cabeça
• estresse

Pode ser exatamente o que você precisa para finalmente ter uma boa noite de sono. Existem vários produtos de raiz de valeriana no mercado hoje. Mas a quantidade de raiz de valeriana contida em cada cápsula varia muito.

Veja mais informações sobre a dose recomendada de raiz de valeriana e seus benefícios potenciais para a saúde.

Qual é a raiz de valeriana?

Valeriana é uma planta perene com o nome científico Valeriana officinalis. A planta cresce selvagem em pastagens em toda a América do Norte, Ásia e Europa.

Produz flores brancas, roxas ou rosa no verão. Preparações à base de plantas são tipicamente feitas a partir da raiz rizoma da planta.

Como funciona a raiz de valeriana?

Os pesquisadores não têm certeza de como funciona a raiz de valeriana para aliviar a insônia e a ansiedade. Eles acham que sutilmente aumenta os níveis de uma substância química conhecida como ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. GABA contribui para um efeito calmante no corpo.

Medicamentos comuns para ansiedade, como alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium), também aumentam os níveis de GABA no cérebro.

Dosagem recomendada de raiz de valeriana para o sono

A insônia, a incapacidade de dormir ou de permanecer dormindo, afeta cerca de um terço de todos os adultos pelo menos uma vez durante a vida. Pode ter um efeito profundo no bem-estar e na vida diária de uma pessoa.

Com base na pesquisa disponível, tome 300 a 600 miligramas (mg) de raiz de valeriana 30 minutos a duas horas antes de deitar. Isso é melhor para insônia ou problemas de sono. Para o chá, mergulhe 2 a 3 gramas de raiz de valeriana à base de ervas em 1 xícara de água quente por 10 a 15 minutos.

Raiz de valeriana parece funcionar melhor depois de tomar regularmente por duas ou mais semanas. Não tome raiz de valeriana por mais de um mês sem falar com seu médico.

Dosagem recomendada para ansiedade

Para ansiedade, tome 120 a 200 mg, três vezes por dia. Sua última dose de raiz de valeriana deve estar certa antes de dormir.

A dosagem recomendada para ansiedade é geralmente menor que a dosagem para insônia. Isso ocorre porque tomar altas doses de raiz de valeriana durante o dia pode levar à sonolência diurna.

Se você está com sono durante o dia, pode ser difícil para você participar de suas atividades diurnas habituais.

Está tomando raiz de valeriana eficaz para ansiedade e sono?

Muitos pequenos estudos clínicos foram realizados para testar a eficácia e segurança da raiz de valeriana para o sono. Os resultados foram mistos: em um estudo controlado por placebo, por exemplo, mulheres com insônia tomaram 300 mg de extrato de valeriana 30 minutos antes de dormir por duas semanas.

As mulheres não relataram melhorias significativas no início ou na qualidade do sono. Da mesma forma, uma revisão constatou que a maioria dos ensaios clínicos de raiz de valeriana não mostrou diferenças entre a raiz de valeriana e placebo no sono. Estes estudos foram feitos em indivíduos saudáveis ​​e pessoas com insônia.

Mas outro estudo descobriu que 400 mg de extrato de raiz de valeriana melhorou significativamente o sono em comparação com placebo em 128 voluntários saudáveis. Os participantes relataram melhorias no tempo necessário para adormecer, qualidade do sono e número de despertares no meio da noite.

Um ensaio clínico de longo prazo em 121 pessoas com insônia descobriu que 600 mg de raiz de valeriana seca diminuíram os sintomas de insônia em comparação com o placebo após 28 dias de tratamento.

A pesquisa sobre o uso de raiz de valeriana no tratamento da ansiedade é um pouco deficiente. Um pequeno estudo em 36 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada descobriu que 50 mg de extrato de raiz de valeriana administrado três vezes ao dia durante quatro semanas reduziu significativamente uma medida de ansiedade em comparação com placebo. Outros estudos de ansiedade usaram dosagens ligeiramente maiores.

A raiz de valeriana é segura?

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA rotula a raiz de valeriana "geralmente reconhecida como segura" (GRAS), mas efeitos colaterais leves foram relatados.

Possíveis efeitos colaterais incluem:

• dor de cabeça
• tontura
• dor de estômago
• inquietação

Tal como acontece com a maioria dos produtos à base de plantas e suplementos nos Estados Unidos, os produtos de raiz de valeriana não são bem regulados pelo FDA. A raiz de valeriana pode deixá-lo sonolento, por isso não dirija ou utilize maquinário após tirá-lo.

Quem não deve tomar a raiz de valeriana?

Embora a raiz de valeriana seja geralmente considerada segura, as seguintes pessoas não devem tomá-la:

• Mulheres que estão grávidas ou amamentando: O risco para o bebê em desenvolvimento não foi avaliado, embora um estudo em ratos tenha determinado que a raiz de valeriana provavelmente não afeta o bebê em desenvolvimento.
• Crianças com menos de 3 anos de idade: A segurança da raiz de valeriana não foi testada em crianças com menos de 3 anos.

Não combine raiz de valeriana com álcool, outros auxiliares de sono ou antidepressivos. Também evite combiná-lo com drogas sedativas, tais como barbitúricos (por exemplo, morfina, propofol) e benzodiazepínicos (por exemplo, Xanax, Valium, Ativan). Raiz de valeriana também tem um efeito sedativo, e o efeito pode ser viciante.

Se você estiver tomando algum medicamento, pergunte ao seu médico se é seguro tomar a valeriana. Raiz de valeriana também pode aumentar os efeitos da anestesia. Se você está planejando fazer uma cirurgia, informe ao seu médico e ao anestesista que você está tomando a valeriana.

Próximos passos

Raiz de valeriana em pó está disponível em forma de cápsula e comprimido, bem como um chá. Você pode comprar valeriana facilmente online ou em farmácias.

Certifique-se de ler os rótulos e as instruções do produto antes de tomar a raiz de valeriana. Alguns produtos contêm doses de raiz de valeriana que são maiores do que as quantidades recomendadas acima. Tenha em mente, porém, que não há dose padrão de raiz de valeriana.

Embora ainda seja seguro, não está claro se doses mais altas são necessárias para produzir um efeito. Um estudo descobriu que tomar 900 mg de raiz de valeriana à noite pode realmente aumentar a sonolência e levar a um efeito de ressaca? a manhã seguinte. Pergunte ao seu médico se você não tem certeza sobre a dose que você deve tomar.

A raiz de valeriana pode deixá-lo sonolento. Não conduza nem utilize maquinaria pesada depois de tomar a raiz de valeriana. A melhor hora para tirar a raiz de valeriana para dormir é logo antes de dormir.

Remédios de ervas ou medicamentos nem sempre são a resposta para problemas de sono e ansiedade. Consulte o seu médico se a sua insônia, ansiedade / nervosismo ou estresse persistir. Você pode ter uma condição subjacente, como a apnéia do sono ou um distúrbio psicológico, que requer avaliação.

Q:

Você deve comprar valeriana para tomar se sentir ansiedade ou insônia?

UMA:

Embora não seja garantido, quem sofre de ansiedade e insônia pode se beneficiar de tomar extrato de raiz de valeriana diariamente. Também pode resultar em menos efeitos colaterais do que medicamentos tradicionais para ansiedade ou insônia, tornando-se um tratamento potencial adequado para muitas pessoas.

Loja de suplementos de raiz de valeriana on-line.

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link acima.