Antes de cair, pense no que está fazendo com seu corpo
Depois de ter sido um dia, nossas camas e sofás podem parecer bem convidativos - tanto que frequentemente colocamos o estômago para baixo para esfriar.
Enquanto relaxamos, também podemos sacar nossos telefones ou outras telas, para consertar nossa mídia social ou assistir a um programa.
Mas a posição da barriga pode trazer problemas - especialmente se ficarmos lá por horas assistindo Netflix ou rolando pelo Instagram.
Deitar de bruços por muito tempo pode prejudicar o seu:
- postura (ombros, pescoço e costas)
- saúde intestinal
- respiração
- Bem-estar geral
Deitado de barriga, provoca uma reversão das curvas normais da coluna vertebral. diz o Dr. Sherry McAllister, um quiroprático. E esse estresse repetido pode causar problemas que vão além de apenas dores e sofrimentos.
Quem exatamente está no estômago por tanto tempo?
Uma pesquisa recente de estudantes universitários descobriu que mais de 15% usavam seus laptops enquanto estavam deitados de bruços durante o tempo livre. Outro relatório de 2017 descobriu que quase metade dos americanos (48%) usa um smartphone, tablet ou laptop na cama pelo menos uma vez por semana, antes de tentar cochilar durante a noite.
Mas não é uma questão de idade - as pessoas de 40 e 70 anos também fazem isso - é um hábito que podemos ter desenvolvido ao longo dos anos.
Mesmo que você não esteja com dor imediata, isso não significa que você está livre. No momento em que a dor e os sintomas aparecem, o problema pode ter estado presente por meses, até anos. McAllister acrescenta.
Então, como pode descansar em nossos estômagos voltar para nos assombrar?
Os problemas nas costas a longo prazo
Quando estamos em nossas barrigas, tendemos a:
- estender nossos pescoços
- caminhe nossos ombros até nossos ouvidos
- Coloque nossos pulsos e cotovelos em posições difíceis
- jar a pélvis
Tudo isso, ao usar a tecnologia que prolonga nosso tempo em nossa barriga, torça as articulações-chave. (Esta também é uma posição de sono muito ruim, a propósito.)
Um estudo de 2012 de pessoas usando seus laptops longe de uma mesa mostrou que o tempo gasto fazendo tarefas em decúbito ventral trouxe mais dor no pescoço e nas costas do que as posturas sentadas.
No final, o estudo recomendou manter qualquer tempo de barriga breve.
Por que está indo de barriga para baixo como uma chatice de saúde?
"A espinha protege seu sistema nervoso, que controla e coordena todas as diferentes funções do seu corpo". McAllister diz. Qualquer interrupção na comunicação nervosa com os órgãos e tecidos do corpo resultará em uma função anormal.
Seu intestino está sob controle?
Quando colocamos nosso peso em nossa pélvis, pressionamos nossa região lombar, o que pode atiçar as chamas de qualquer problema existente que tenhamos lá, como a ciática.
Estudos associaram problemas lombares persistentes à constipação crônica e outros problemas intestinais, e embora mais pesquisas precisem ser feitas, a dor nas costas também pode ter uma associação com a incontinência urinária.
Como vai sua respiração?
Se você está deitado de barriga para baixo, provavelmente está deitado no músculo respiratório central, o diafragma, que impede que você respire totalmente. O diafragma está localizado entre o peito e o abdómen e pode desempenhar um papel para manter a calma.
Estudos ligaram a respiração diafragmática ao relaxamento físico e mental. É uma técnica frequentemente usada em yoga e meditação. (A respiração diafragmática envolve a inspiração lenta e profunda, que contrai o diafragma e expande a barriga, cada uma seguida de uma longa expiração).
Pesquisa de 2014 mostrou que a postura desempenha um papel em quão bem podemos usar nosso músculo respiratório. Inalações rasas podem piorar a ansiedade ou o estresse.
Combine respirações irregulares com e-mails de campo tarde da noite, e você pode ver como ficar deitado em sua barriga pode deixá-lo mais irritado do que o normal.
Como corrigir corrigir e recuperar sua força
Sentado em uma mesa nem sempre é viável, possível ou confortável quando estamos usando nossos dispositivos. Parte da beleza de tê-los é que eles são móveis.
Mas, para preservar a nossa saúde, é bom ter algumas regras para usá-las na cama ou quando se aconchegam no sofá ao lado do gato. Pais, você pode querer ficar de olho nos pequenos para evitar que eles desenvolvam esse mau hábito.
Nós adaptamos essas recomendações resultantes de um estudo sobre o pescoço do iPad. conduzido pelo fisioterapeuta Szu-Ping Lee e colegas da Universidade de Las Vegas Nevada (UNLV).
Evite mentir sobre sua barriga por?
- Usando o suporte de volta. Sente-se numa cadeira ou, se estiver na cama, apoie as costas o suficiente com as almofadas na cabeceira da cama ou na parede. A chave aqui é evitar o esmagamento? sobre o seu dispositivo.
- Definindo um lembrete. Uma postura vestível pode treiná-lo para evitar curvar-se. Ou defina um temporizador para verificar sua postura a cada 10 a 20 minutos. Se você alternar com frequência as posições, esse pode ser o seu prompt para alterá-lo. (Se você deve deitar de barriga para baixo, mantenha o cronograma super curto).
- Aumentando seus dispositivos. Para tablets, use um suporte para que o dispositivo esteja na posição vertical, em vez de plano, e anexe um teclado, em vez de usar apenas a tela sensível ao toque. Use uma mesa de colo também. Essas opções aumentam seu tablet ou computador para que você não fique curvo.
- Fortalecendo e alongando o pescoço, ombros e costas. Tonificar e alongar os músculos nessas áreas pode ajudar a melhorar a postura e afastar o aperto ou a tensão.
Um último detalhe interessante sobre o assunto: mais garotas do que garotos relataram dor em relação ao uso de tablets, diz o estudo da UNLV, e as mulheres também são mais propensas a usar sua tecnologia enquanto estão no chão.
Independentemente do sexo, se você estiver passando tempo com seus dispositivos, invista em uma cadeira confortável ou em alguns travesseiros de cama de apoio para o benefício do seu corpo.
Jennifer Chesak é editora de livros freelance e instrutora de redação em Nashville. Ela também é uma viajante de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu Master of Science em jornalismo de Medill da Northwestern e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, definido em seu estado natal de Dakota do Norte.
