Como alguém que participou ansiosamente de discussões sobre suicídio e depressão no passado, encontro enorme conforto e cura em ser aberto sobre minha recuperação pessoal.
Eu também adoro ouvir histórias de luta de outras pessoas, porque vê-las agora em um lugar de recuperação e força continua a me dar tanta esperança.
Mas enquanto me conecto com pessoas que enfrentaram lutas semelhantes me ajuda, a frequência e o tempo gasto conversando nos tempos sombrios de nossas vidas também podem causar danos inadvertidamente.
Uma habilidade vital que aprendi na recuperação é o autocuidado. Participar de discussões sobre prevenção do suicídio - pelo que estou profundamente apaixonado - me ajuda a continuar a me curar. Mas entender meus limites e cuidar de mim mesmo quando as coisas parecem demais é fundamental.
Aqui estão as maneiras essenciais como eu me importo enquanto tento cuidar dos outros. Se você está lutando durante este mês, por favor, saiba que você nunca está sozinho. Ajuda está lá fora. Há esperança para você.
1. Defina limites com quanto tempo você gasta falando sobre esse tópico nas mídias sociais e em sua vida cotidiana
Está tudo certo limitar o tempo que você passa online ou pessoalmente envolvido nessas discussões pesadas.
O que me ajudou foi desligar todas as notificações de mídia social. Às vezes, até excluí aplicativos que me sinto tentado a verificar quando estou em uma mentalidade vulnerável. A tentação é muito válida. É especialmente difícil navegar quando não estamos emocionalmente e mentalmente fortes.
Mas na vida cotidiana, tópicos difíceis podem surgir inesperadamente - no trabalho, na escola, em casa, em público, etc. Não podemos sempre evitar gatilhos como fazemos com as mídias sociais, onde podemos simplesmente "silenciar". ou? delete.
Se você se encontrar em uma situação social que se torne muito desencadeadora ou uma conversa que se torne esmagadora, desculpe-se. Ou mude o tópico se você estiver em uma situação que não possa pegar e sair.
2. Peça a um ente querido que mantenha você responsável
Se você não puder ficar longe das mídias sociais, mesmo quando as discussões sobre o suicídio o incomodarem, peça a um amigo para fazer o check-in com você. Apoie-se em uma pessoa confiável e compreensiva em sua vida.
3. Entre em contato para obter suporte
Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas chegar a alguém em quem você confia - seja amigo, membro da família, professor, técnico ou profissional - pode ajudar a acalmar o sofrimento e iniciar a cura.
Por favor, saiba que seus sentimentos são válidos. Muitas vezes, nossos gatilhos são baseados em um elemento muito real, como composição genética, regulação de emoções, experiências passadas, capacidade de lidar ou acesso a habilidades de enfrentamento no momento.
Nem todos reconhecem essas peças factuais de saúde mental, mas sabem que existem pessoas que fazem isso.
Concentre-se nas pessoas que entendem. Gatilhos, especialmente em termos de respostas ao trauma, são válidos.
4. O autocuidado não é egoísta
Às vezes, mesmo quando podemos efetivamente nos retirar de uma conversa desencadeadora, nossa intensidade emocional ainda pode ser muito alta. Isso faz sentido. Para diminuir a intensidade do sofrimento, pratique um pouco de autocuidado.
Por exemplo, para aliviar os altos níveis de sofrimento, eu geralmente uso habilidades que trabalham para mudar a química do meu corpo naquele momento. Se eu me sinto em pânico, por exemplo, talvez meu coração esteja acelerado. Para diminuir a frequência cardíaca, pratico respiração ritmada, bebo água fria e pego uma bolsa de gelo para colocar no peito ou nos braços.
Se eu me sentir triste, posso me deixar chorar e sentir tudo por um determinado período de tempo (talvez 5 a 10 minutos) e depois tomar um banho quente e cuidadoso. Ao tomar banho, posso notar os cheiros agradáveis de xampu e sabão e apreciar o quão bom é massagear minha cabeça ou sentir a água quente em minha pele.
5. Mime-se como se fosse um amigo
Pense se um amigo próximo estava lutando com gatilhos. O que você diria a eles? Como você falaria com eles?
Se meu melhor amigo fosse tentado a participar de uma conversa que eles sabiam que poderia desencadeá-los, eu diria que não há problema em fazer uma pausa. Eu também diria a eles que esse tópico não é tão urgente. A discussão estará lá amanhã, ou quando eles conseguirem navegar de forma eficaz pela conversa sem entrar em espiral. Eu também seria gentil e gentil com meu amigo se eles estivessem lutando especialmente. Eles merecem se sentir melhor.
Se o seu melhor amigo merece sentir-se melhor, talvez também seja bom transformar um pouco dessa gentileza em você mesmo.
Você tem permissão para se tratar com o mesmo entendimento e apoio que compartilharia com seu melhor amigo.
Lembre-se este mês e todo mês: você não é fraco para lutar. Em última análise, você é mais forte para reconhecer, validar e se acalmar quando se sentir desencadeado.
Eu ainda luto com gatilhos. Triggers sempre podem surgir. Por isso, devemos sempre lembrar que temos a força interior para aproveitar a onda de emoções e cuidar bem de nós mesmos.
Prevenção do suicídio
- Se você acha que alguém está em risco imediato de ferir-se ou machucar outra pessoa:
- ? Ligue para o 911 ou seu número de emergência local.
- ? Fique com a pessoa até que a ajuda chegue.
- ? Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que possam causar danos.
- ? Ouça, mas não julgue, argumente, ameace ou grite.
- Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, procure ajuda em uma linha direta de prevenção de crises ou suicidas. Experimente o National Lifeline Prevention Lifeline em 800-273-8255.
Lexie Manion é uma defensora da saúde mental, auto-amor e influenciadora positiva do corpo e blogger pró-recuperação. Ela utiliza o Instagram e seu site para documentar sua depressão e recuperação de distúrbios alimentares. Lexie compartilha sua vida com o mundo para processar e curar através de suas próprias lutas. Ela espera ajudar e inspirar os outros ao longo do caminho.
