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Você não precisa passar fome na sua carteira para ficar saudável. Alimentos nutritivos e vida saudável têm uma má reputação por ser cara, e isso é certamente verdade até certo ponto (Olá, fazendo compras na Whole Paycheck)! Mas você não precisa gastar uma fortuna para melhorar sua saúde e se sentir melhor.
Custa apenas cerca de US $ 1,50 por dia para comer uma dieta saudável, de acordo com um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard. Enquanto isso totaliza impressionantes US $ 2.200 por ano para uma família de quatro pessoas, uma dieta saudável pagará dividendos por toda a vida. Por menos do que o preço das batatas fritas médias ou um café pequeno, você pode comer melhor e investir em sua saúde a longo prazo.
Ser saudável e em forma não precisa ser caro - apesar do que os estúdios de fitness de US $ 35 por classe podem fazer você acreditar. Existem inúmeras maneiras baratas de viver uma vida mais feliz, saudável e mais longa. Veja como:
Programar cuidados preventivos gratuitos
Sob o atual Affordable Care Act, os planos de saúde devem oferecer serviços preventivos gratuitos, tais como:
- muitas vacinas
- rastreio da diabetes
- testes de colesterol
- Exames de DST
Verifique com seu provedor de seguros para ver o que está coberto, sem nenhum custo para você e faça a nomeação. É mais barato evitar problemas antes que eles comecem ou se transformem em uma condição médica séria.
Obter um ótimo negócio em uma academia
Janeiro é realmente um momento terrível para se juntar a um ginásio. Claro, os preços podem ser mais baixos ou algumas academias podem dispensar a taxa de iniciação, mas os preços costumam ser ainda melhores no verão, quando menos pessoas estão se inscrevendo. Além disso, as academias também estão lotadas no começo do ano - é muito fácil decidir não ir, então você não precisa lidar com as hordas.
Obter um melhor acordo negociando. Confira as ofertas em academias na área e coloque-as umas contra as outras para obter um preço mais baixo. Ginásios de centros comunitários locais geralmente têm as melhores ofertas da cidade e dão acesso a aulas e equipamentos de ginástica. Você também pode ter uma ligeira vantagem se você se inscrever até o final do mês, quando a pressão é para atender às cotas de vendas.
Ou? pule completamente
Faça pullups nas barras de macaco. Corra em suas trilhas locais. Bata as escadas no trabalho para um treino na hora do almoço.
O mundo inteiro é o seu ginásio. Alguns parques comunitários têm equipamentos fáceis de usar do lado de fora, ou você pode aproveitar as quadras de tênis, piscinas e campos ao seu redor. Ou faça isso em casa: transforme sua casa em seu estúdio de fitness favorito com vídeos de exercícios gratuitos e aulas de ioga completas.
Obter fitness em grupo sem o custo
Fitness é muito mais divertido com uma equipe. Participe de um grupo de corrida local ou de um grupo de condicionamento físico gratuito como o November Project, o Shape Up NYC ou o Nike + Training Club. O Meetup também conecta você a grupos perto de você.
Lojas de corrida locais e lojas de equipamentos esportivos especializados são um ótimo lugar para começar. Muitos organizam grupos livres ou conhecem pessoalmente os grupos na área. Sugestão: Muitas lojas também oferecem aulas gratuitas - apenas certifique-se de deixar seu cartão de crédito em casa para evitar o impulso de comprar as calças de yoga de US $ 99 após o treinamento.
Confira os parques locais para jogos de basquete, tênis, softbol e futebol - e talvez até encontre um novo colega de treino ou dois.
Pule o suco verde e o pó da lua
As tendências alimentares mais recentes e mais ecológicas são frequentemente caras. Você não precisa gastar US $ 10 em lodo verde para ser saudável.
Estudos mostraram que pessoas que comem mais frutas e vegetais inteiros tendem a ser mais saudáveis. Você ajudará a evitar doenças crônicas, afastar o câncer e manter um peso saudável. Basta adicionar frutas e vegetais inteiros sazonais a cada refeição e chamá-lo por dia.
Rastreie a atividade com seu telefone
Você não precisa de um gadget sofisticado para contar seus passos ou mapear sua corrida - as chances são de que você já tenha um no seu bolso. Aplicativos gratuitos podem acompanhar sua corrida, ciclismo, etapas e até mesmo calorias diárias.
Um telefone pode não ter os melhores e mais recentes recursos de acompanhamento de condicionamento físico, mas pelo menos lhe dará uma estimativa de sua atividade e o ajudará a permanecer motivado - com tanta conveniência.
Sintonize-se para acalmar
Estresse e ansiedade podem sabotar sua saúde. O bombeamento cardíaco, o estresse latejante da cabeça faz mais do que apenas fazer com que você sinta que vai implodir.
De azia e dores musculares, a um desejo sexual ausente, o estresse tem impactos severos no corpo. Reduza o estresse e a ansiedade aprendendo um punhado de técnicas de respiração, fazendo uma caminhada ou fazendo um exercício de atenção plena. Existem também inúmeras aplicações gratuitas de meditação e gerenciamento de ansiedade para você escolher. Existem inúmeras maneiras de gerenciar seu estresse, e você pode encontrar um que funcione para você.
Levar uma garrafa de água
Substitua os sucos, cafés sofisticados e bebidas açucaradas com água. Você economizará dinheiro e aumentará sua saúde geral. É muito mais fácil obter água suficiente quando você sempre a tem em mãos.
A maioria dos lugares nos Estados Unidos tem água potável, mas um filtro ainda é significativamente mais barato - e melhor para o meio ambiente - do que a água engarrafada, se você estiver preocupado com a qualidade da água em sua área.
Faça da aptidão uma parte da sua rotina diária
Fitness e exercício não são apenas algo relegado ao ginásio. Seu dia inteiro é uma oportunidade para fazer seu coração acelerar e seus músculos funcionarem. Pegue as escadas no escritório, caminhe de loja em loja, ou ande de bicicleta para pequenas tarefas ou para trabalhar.
Cada pequena escolha que você faz para ser ativo tem um impacto sobre o seu corpo e sua saúde geral.
Plano de refeições e preparação
Nós jogamos fora uma quantidade impressionante de comida - aproximadamente um quarto do que colocamos em nossos carrinhos é jogado fora. Alimentos não utilizados custam à família americana média de quatro pessoas entre US $ 1.365 a US $ 2.275 por ano, de acordo com um relatório do Conselho de Defesa dos Recursos Naturais. Isso é muito dinheiro indo direto para o lixo.
Um plano de refeições realista ajudará você a evitar o desperdício de alimentos e economizar dinheiro. Mapeie suas refeições e lanches durante a semana antes de ir para a loja. Atenha-se à sua lista para evitar gastar mais em compras por impulso. Prepare suas refeições e lanches de uma só vez para economizar tempo depois e torne mais fácil manter o plano e comer alimentos mais nutritivos.
Compre equipamento usado
Equipamentos de ginástica, equipamento esportivo e até mesmo utensílios-chave de cozinha podem ser caros. Economize dinheiro e compre-os usados. Craigslist, Nextdoor e eBay são ótimas maneiras de obter equipamentos especiais sem o custo adicional.
Escolha alimentos mais baratos sem sacrificar a nutrição
Uma pequena comparação de preços pode percorrer um longo caminho. Opte por frutas e vegetais da estação e não tenha medo de se aventurar no corredor de alimentos congelados para economizar na produção. Grandes lojas de caixa também podem ter frutas e vegetais menos caros.
Se você não pode comer tudo, experimente dividir sua comida com amigos e familiares, ou congelar qualquer resto. Alguns grupos de agricultura apoiada pela comunidade local (CSA) têm produtos menos caros e recém-colhidos, mas muitas vezes você não tem controle sobre o que obtém.
Mercados de agricultores também podem ser menos caros, especialmente se você for para o final do dia, quando os preços são mais fáceis de negociar. E o Programa de Assistência Nutricional Suplementar (SNAP) pode ser usado nos mercados de alguns fazendeiros e na maioria das cadeias de supermercados para alimentos saudáveis. Existem inúmeras maneiras de se alimentar de forma saudável e permanecer no orçamento, por isso não desista.
Leve embora
É possível sentir e ser saudável sem gastar um salário inteiro em associações de academia, bebidas 'funcionais' e um ponto na mania a mais atrasada da aptidão. Embora haja muitas opções gratuitas, também há tempo e lugar para gastar um pouco.
Investir na sua saúde pode poupar-lhe despesas médicas mais tarde, melhorar a sua qualidade de vida e até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo.
Mandy Ferreira é escritor e editor na área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Atualmente, ela é obcecada com corrida, levantamento olímpico e ioga, mas também nada, anda de bicicleta e faz praticamente tudo que pode. Você pode acompanhá-la nela blog e em Twitter.
