visão global
As salas de vapor são espaços fechados que são aquecidos com vapor. As temperaturas variam, mas as salas de vapor são tipicamente mantidas em torno de 110 F. Você provavelmente já viu salas de vapor antes em sua academia ou dentro de um spa.
Sala de vapor vs. sauna
As salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambos encorajam você a se sentar em uma pequena sala aquecida, e ambos afirmam que sua saúde será beneficiada. A grande diferença está no tipo de calor que eles fornecem. Uma sauna usa calor seco, geralmente de pedras quentes ou de um fogão fechado. As salas de vapor são aquecidas por um gerador cheio de água fervente.
Enquanto uma sauna pode ajudar a relaxar e relaxar seus músculos, ela não terá os mesmos benefícios de saúde de uma sauna a vapor. A chave para benefícios de saúde exclusivos da sala de vapor é a umidade.
Benefícios para a saúde
Uma sala de vapor pode melhorar sua saúde de várias maneiras.
Melhora a circulação
Sentado em uma sala de vapor pode melhorar significativamente a sua saúde cardiovascular. Um estudo com indivíduos mais velhos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades. Circulação melhorada pode levar à diminuição da pressão arterial e a um coração mais saudável. Também pode promover a cicatrização do tecido cutâneo quebrado.
Diminui a pressão sanguínea
Pesquisas mostram que, em uma sala a vapor, o corpo de algumas pessoas libera hormônios que alteram sua frequência cardíaca. Um desses hormônios, chamado aldosterona, regula a pressão arterial. Quando a aldosterona é liberada de sentar na sala de vapor, pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada. Isso é parte da razão pela qual a sala de vapor faz você se sentir relaxado.
Reduz o estresse
Estar na sala de vapor também pode diminuir a produção de cortisol do seu corpo. O cortisol é o hormônio que regula o nível de estresse que você sente. Quando seus níveis de cortisol caem, você se sente mais no controle e relaxado. Passar alguns minutos em um estado relaxado não apenas melhora sua saúde, mas também ajuda a curar sua mente e melhorar seu foco.
Limpa o congestionamento
As salas de vapor criam um ambiente que aquece a membrana mucosa e estimula a respiração profunda. Como resultado, o uso de um pode ajudar a acabar com o congestionamento dentro de seus seios e pulmões.
A terapia a vapor usada para tratar resfriados e sinusite em casa é controversa devido ao potencial de se queimar se você fizer isso incorretamente. Mas as salas de vapor são relativamente seguras em comparação, desde que você não fique por dentro por muito tempo. Um estudo mais antigo feito com um grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias se recuperavam mais rapidamente após a terapia com vapor do que crianças que não usavam terapia com vapor.
Não use uma sala de fluxo se tiver febre.
Promove a saúde da pele
Através da exposição ambiental, todos os tipos de toxinas podem ficar presos debaixo da pele. As salas de vapor ajudam a resolver esse problema usando calor para abrir os poros. A condensação quente lava a sujeira e a pele morta que podem levar a fugas. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e mais uniforme.
Ajuda na recuperação de treino
A dor que você sente depois de se exercitar é chamada de dor no início tardio dos músculos (DOMS). Atletas profissionais sabem há décadas que a terapia de calor pode ajudá-los a se recuperar de treinos de treinamento. O calor pode penetrar profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo recente mostrou que o calor úmido funciona de forma tão eficaz e rápida quanto o calor seco na recuperação muscular.
Solta as juntas rígidas
O aquecimento antes de um treino é fundamental para evitar lesões. Usar uma sauna a vapor como parte de seu aquecimento pode ajudá-lo a atingir a mobilidade máxima durante atividades como corrida, Pilates e ioga. Um estudo investigou os efeitos. O calor foi aplicado à articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação era muito mais flexível e relaxada. Os resultados mostraram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes de um treino. Verificou-se também que as mulheres se beneficiaram especialmente da terapia de calor na articulação do joelho para evitar lesões.
Queima calorias
Quando você está na sauna ou na sauna, sua frequência cardíaca aumenta. Se você usa uma sala de vapor após um exercício aeróbico, sua freqüência cardíaca já está elevada, e a sala de vapor pode prolongar essa elevação. Quando usados corretamente, os especialistas notam que saunas e salas de vapor estimulam seu corpo de maneiras que o exercício típico não faz.
Suando na sauna não é uma ferramenta para perder peso rapidamente. Qualquer peso que você perder na sala de vapor é o peso da água, e você precisará substituí-lo por água para evitar a desidratação. Mas o uso de salas de vapor regularmente, como forma de queimar mais calorias no ginásio, pode ajudar sua rotina de dieta e exercícios a ser mais eficaz.
Aumenta o sistema imunológico
Sabe-se que diferentes formas de hidroterapia aumentam a imunidade e as salas de vapor não são exceção. Expor seu corpo a água morna estimula os leucócitos, que são células que combatem a infecção. Sentado em uma sala de vapor quando você está lutando contra um resfriado não deve ser sua primeira linha de defesa, porém, como não há prova de que o vapor pode matar uma infecção de cerveja. Mas usar salas de vapor regularmente vai dar à sua corrente sanguínea um impulso imunológico que pode levar a que você fique doente com menos frequência.
Limites e riscos do uso da sala de vapor
As salas de vapor têm muitos benefícios potenciais para a saúde, mas podem ser prejudiciais se você usá-las em excesso. Permanecer em uma sala de vapor por mais de 15 minutos pode desidratar você.
Salas de vapor também podem hospedar germes de outras pessoas. O vapor não é quente o suficiente para matar alguns tipos de bactérias, e o calor pode até aumentar o número de bactérias.
As salas de vapor sozinhas não podem tratar condições graves. E enquanto eles podem aumentar sua freqüência cardíaca e tornar seu exercício mais eficaz, salas de vapor não são um substituto para o exercício. Se você está grávida, imuno-comprometida ou se recuperando de uma cirurgia, evite a sauna a vapor e a sauna até obter a autorização do seu médico.
Outlook
Adicionar uma parada na sala de vapor à sua rotina de pós-treino pode diminuir seu tempo de recuperação e ajudá-lo a se sentir mais saudável. Enquanto salas de vapor nunca devem substituir tratamentos que seu médico prescreveu, eles são um ótimo lugar para relaxar e colher alguns benefícios para a saúde, enquanto você está nisso.
Sempre pratique uma boa higiene na sauna usando chinelos de dedo, sentando em uma toalha e enxaguando com um banho morno para se livrar de bactérias depois do tempo em uma sauna a vapor.
