visão global
Você se lembra de sua mãe ou avó bebendo SlimFast para o café da manhã no dia? (Chocolate com certeza!) Ou comer Subway todos os dias na faculdade porque funcionava para Jared? E quem não foi tentado a fazer o Master Cleanse depois da Beyonc? jurou por ele para verter libras para? Dreamgirls?
Por um longo tempo, as pessoas foram a extremos para descobrir a solução secreta para emagrecer e permanecer assim. Aqui, nós vamos levá-lo em uma viagem pela estrada da memória, destacando quatro dietas populares ao longo dos anos e respondendo a questão mais importante - eles realmente funcionam?
SlimFast
Introduzido no final dos anos 70 e popularizado nos anos 80, o SlimFast começou apenas como um substituto de refeição para o café da manhã e o almoço. Em seguida, feche o dia com um jantar de baixa caloria, e bam, o peso deve cair.
Agora, você pode comprar barras, lanches e diferentes sabores dos tradicionais shakes da marca SlimFast. A empresa promove um? 1-2-3? plano de dieta: uma refeição sensata? duas substituições de refeição de 200 calorias (shakes ou barras de farinha) e três lanches de 100 calorias.
O SlimFast funciona?
Você vai perder peso seguindo o plano SlimFast? Sim.
Faz parte de uma abordagem nutricional saudável e sustentável? Discutível.
Embora o plano ensine uma ingestão consistente ao longo do dia e incentive a alimentação consciente em resposta à fome, o volume de alimentos é baixo, especialmente de frutas e vegetais. Você também depende de seus produtos. Com o 1-2-3? plano, você vai comer cerca de 1200 calorias diárias, o que não é suficiente para uma mulher ativa.
Atkins
Atkins é indiscutivelmente a dieta low-carb mais popular, e a que iniciou a tendência low-carb. A dieta foi criada pelo cardiologista Robert C. Atkins em 1972. Dieters não contam calorias em Atkins, mas sim contam carboidratos líquidos.
Existem quatro fases pelas quais você progride. A primeira fase permite apenas 20-25 gramas líquidos de carboidratos por dia. Eventualmente, você atinge uma manutenção vitalícia de 80-100 gramas de carboidratos líquidos por dia.
Você consumirá principalmente proteína e gordura nessa dieta através de fontes de alimento como carne, frango e laticínios. E é totalmente bom, até encorajado, comer bacon - então é bom, certo?
Atkins trabalha?
Para perda de peso a curto prazo, sim, porque você está controlando a ingestão de alimentos. No longo prazo, porém, a Clínica Mayo afirma que estudos mostram que dietas com pouco carboidrato, como a Atkins, não são mais eficazes para a perda de peso do que as dietas padrão para perda de peso.
Também há algo a ser dito sobre os planos alimentares com baixo teor de carboidratos também. Comer carboidratos, especialmente frutas, verduras e legumes, não é uma coisa ruim. Mas a ingestão diária de carboidratos processados e com baixo teor de fibras provavelmente é.
Cortar grupos de alimentos integrais pode fazer com que muitas pessoas reajam de maneira diferente à dieta. Um benefício para aqueles que são intolerantes ao glúten é que você não estará comendo alimentos que contenham glúten, então isso pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Master Cleanse
Também conhecida como a dieta da limonada, esta dieta líquida tornou-se famosa por Beyonc ?, que disse em uma entrevista que ela usou para perder peso por seu papel em "Dreamgirls".
A dieta é bem simples: aperte 2 colheres de sopa de suco de limão fresco, 2 colheres de sopa de xarope de bordo e 1/10 colher de chá de pimenta caiena em 10 onças de água. Beba de seis a 12 copos dessa mistura por dia quando ficar com fome. Agora, faça isso por sete dias. Não estou brincando.
Como esta mulher que fez o Master Cleanse escreveu em E! On-line, no 4º dia, ela já tinha quase conseguido e, no Dia 5, precisou realmente trabalhar para que seu corpo fizesse atividades normais. E embora ela tenha perdido 8 ou 9 libras, ela ganhou tudo de volta dentro de algumas semanas, quando ela começou a comer normalmente de novo.
Os proponentes recomendam que, se você for fazer uma Master Cleanse, você deve fazer um pré-teste de três dias e um pós-limpeza de três dias para entrar e sair do jejum. Nada iria estragar seu sistema digestivo mais do que engolir um cheeseburger e batatas fritas depois de consumir nada mais do que água de bordo por sete dias.
O Master Cleanse funciona?
Na revisão de Healthline da dieta, você vai perder peso com a ingestão de baixa caloria. Mas você também privará seu corpo de alguns nutrientes vitais. A limpeza em si é deficiente em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e gorduras essenciais.
Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso foi iniciado na década de 1960 por uma mãe que fica em casa em Queens, Nova York, que convidou seus amigos durante a semana para discutir a perda de peso. Agora, em qualquer semana, os membros participam de uma das mais de 48.000 reuniões do Vigilantes do Peso em 30 países do mundo.
Para participar, você tem que pesar pelo menos 5 quilos a mais do que o peso mínimo para sua altura e peso, de acordo com os Vigilantes do Peso. Você também não pode estar grávida ou com bulimia.
Você começa com um orçamento diário, com cada comida e atividade tendo um valor pontual. Coma o que quiser enquanto fica dentro do seu limite diário e perderá peso.
Com celebridades como Oprah fazendo o backup do programa, o Vigilantes do Peso continua ganhando crédito.
Os Vigilantes do Peso funcionam?
Se usado corretamente, sim. Como você tem flexibilidade para comer o que gosta, a conformidade é muito mais fácil. No entanto, é importante comer alimentos integrais nutritivos, como frutas, verduras, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura - não apenas os pacotes de salgadinhos processados com 100 calorias que são fáceis de pegar e comer.
Leve embora
As dietas da moda existem há anos, e certamente haverá muitas mais de onde vieram estas. Enquanto muitos deles certamente irão ajudá-lo a perder peso a curto prazo, eles estão longe de ser saudáveis para você a longo prazo. Afinal de contas, não há substituição por uma dieta nutritiva, equilibrada e variada com uma ingestão calórica adequada.A melhor dieta é aquela que você pode manter a longo prazo, melhorando sua saúde e sentindo-se bem. E vamos ser honestos: Nós realmente queremos deixar o Master Cleanse para o Queen Bey.
