O custo médio mensal de uma academia é de US $ 58
A Statistic Brain fez uma pesquisa este ano e descobriu que o custo médio mensal de uma academia é de US $ 58, mas isso é fatorar em uma grande variedade de cidades. Se você mora em alguma das suas cidades notáveis? (São Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), o custo médio pode variar de US $ 64 a US $ 100 por mês. Fator em outras necessidades como aluguel, carro, celular, empréstimo? e os custos mensais totais podem continuar.
Nós temos um segredo, no entanto: não importa que tipo de exercício você gosta, há provavelmente uma maneira de fazer isso de graça.
Tudo o que precisamos é de um pouco de pesquisa, desenvoltura e motivação, e você estará bem no seu caminho para 30 dias de treinos livres. E aqui vai uma dica divertida: mantenha um pote na mão e preencha-o com o dinheiro que você teria gasto em malhar. Em seguida, trate você e seu novo corpo saudável com um deleite no final do mês!
Tente esportes de baixo impacto no começo
Ioga
Se você mora em uma cidade, estúdios como o Core Power Yoga, com locais em 23 estados, oferecem uma primeira semana gratuita para pessoas que querem experimentar um tipo de treino de queima lenta. Alternativamente, verifique os seus estúdios locais para aulas gratuitas que eles podem oferecer. Alguns também oferecem aulas comunitárias para barato (US $ 10 ou menos).
Quando, ou se, você se sentir à vontade fazendo yoga sozinho, visite o site doyogawithme.com ou theyogacollective.com para obter aulas on-line gratuitas. Você precisa se registrar para o último, mas para ambos os sites, basta especificar o seu nível e a duração da prática de yoga que você está procurando, então pule para dentro.
Natação
Se você mora perto de uma piscina pública ou de uma escola secundária com uma piscina, é provável que você possa nadar de graça em algum momento durante a semana. Uma rápida pesquisa no Google levará você ao site e agendamento da piscina. Aproveite isso para fazer um treino de natação. Os treinos de natação aumentam a resistência, a força e a coordenação, ao mesmo tempo em que permanecem de baixo impacto.
Treino de natação
- Aquecimento de 5 minutos
- 50 metros (m) de estilo livre
- Recuperação de 25 m
- 50 m de costas
- Recuperação de 25 m
- 50 m freestyle
- Recuperação de 25 m
- Cooldown de 5 minutos
Faça a transição lentamente para um exercício de alto impacto com exercícios em casa
Para maximizar o seu tempo e esforços para trabalhar de graça, você vai querer trabalhar em casa entre exercícios ou períodos de tempo quando você não pode ir ao ginásio. Para isso, há um punhado de aplicativos gratuitos. Aqui estão alguns ótimos para experimentar:
Nike + Training Club: Com mais de 150 treinos livres disponíveis para pessoas de todos os níveis, você não pode errar aqui. Usando o peso corporal ou equipamento leve, o aplicativo irá orientá-lo em cada rotina, que apresenta os Nike Master Trainers.
Freeletics: Curta e doce é como gostamos. O Freeletics oferece exercícios de peso corporal de 10 a 30 minutos completos com vídeos para garantir que você tenha o formulário correto.
Sworkit: Com uma biblioteca de exercícios, planos para todos os níveis de condicionamento físico e a capacidade de criar exercícios personalizados, este aplicativo é o verdadeiro negócio. Ele ainda ficou em primeiro lugar em um estudo de 2015 que avaliou uma variedade de aplicativos de condicionamento físico baseados nos protocolos do American College of Sports Medicine.
Você também pode usar esses aplicativos em uma academia. Franquias como Crunch, Lifetime Fitness e Gold's Gym oferecem testes gratuitos de um dia e têm muitos locais nos Estados Unidos. O Statistic Brain também relatou que o número médio de visitas de ginástica por semana é de dois - então esses testes gratuitos de um dia são perfeitos!
Não quer baixar o aplicativo? Você também pode recorrer ao Instagram para ver o que treinadores de fitness estão fazendo. Muitos deles incluem sua rotina em sua conta e fornecem orientações visuais e escritas.
Termine com exercícios de alto impacto
Agora que sua energia está alta e seu corpo está pronto para assumir mais, tente classes de maior intensidade.
Kickboxing
É um bom jab, jab, right hook combo sua coisa? Experimente uma aula de condicionamento de kickboxing grátis em uma academia do UFC. Eles têm muitos locais em todo o país e internacionalmente. Se você se apaixonar, procure no Groupon ou Living Social por descontos. Você pode encontrar um acordo de cerca de US $ 45 por um mês de aulas.
Boot camp
Verifique suas academias locais para aulas de boot camp. A maioria das academias comerciais permite que você trabalhe uma vez em um passe livre, então por que não usar sua visita para experimentar uma aula? O 24 Hour Fitness oferece dois tipos de aulas de boot camp. LA Fitness também tem um.
Ciclismo
O bom é que tudo que você precisa é de uma bicicleta e uma estrada aberta para pedalar de graça. No entanto, se você não tiver nenhum, nem tudo está perdido. Confira os estúdios de spin como o Cycle Bar, que atualmente tem 143 locais em todo o país, para uma aula de introdução gratuita. Você terá que preencher uma renúncia pessoalmente, mas esse é o único compromisso para o seu primeiro passeio.
Se você se apaixonar pelo ciclismo ou quiser tentar novamente, veja se há um estúdio Fly Wheel perto de sua casa. Não é grátis, mas eles oferecem um desconto na sua primeira aula, onde você pode fazer o curso por apenas US $ 15.
Algumas dicas antes de começar?
Seja estratégico e realista, especialmente se você é novo para trabalhar ou está apenas voltando para o ritmo. Não comece duro nem pesado ou você vai se esgotar. Ou pior, se machuque.
Fizemos a curadoria dessa lista para que você comece com exercícios de baixo impacto antes de integrar cardio mais substancial, como levantamento de peso e kickboxing. Não faça uma sessão de treinamento duro como um acampamento ou treino de alta intensidade só porque é grátis.
E para pessoas que não têm um estúdio por perto, temos algumas rotinas de exercícios em casa que você pode fazer. Trabalhar em casa também é um ótimo momento para experimentar exercícios de pliometria e levantamento de peso.Você pode fazê-los em qualquer lugar e precisar de equipamentos limitados, se houver algum.
Experimente esta rotina pliométrica
- Jumping Jacks (30 segundos)
- Descanse (15 segundos)
- Agachamentos
- Descansar
- Flexões
- Descansar
- Abdominais
- Descansar
- Pulando lunges
- Descansar
- Tricep mergulha
- Descansar
- Burpees
- Descansar
- Extensões traseiras
- Descansar
- Agachamentos de pulo
- Descansar
Também tente esta rotina de força - tudo que você precisa é um conjunto de halteres. Se você não tem alguns, seja criativo. Um saco de produtos, comida para animais de estimação, ou até mesmo um galão de leite ou água vai funcionar. Complete o circuito três vezes através de:
Treinamento de força
- 15 agachamentos aéreos
- 15 pressões de ombro com haltere
- 15 deadlifts
- 15 linhas de haltere
- 20 crunches reversos
- 15 flexões
- 20 crunches de bicicleta
Não deixe que a despesa o impeça de trabalhar consistentemente. Embora a acessibilidade seja diferente de cidade para cidade e de estado para estado, é possível trabalhar de graça ou experimentar aulas com desconto para ver qual exercício é o melhor para você.
Nicole Davis é escritora em Boston, personal trainer certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela foi destaque no Future of Fitness da revista Oxygen? na edição de junho de 2016.
