visão global
Todo mundo lida com o inchaço em algum momento. A moderna dieta americana contém muito sal, açúcar e laticínios para nós não. Na verdade, a ingestão média de carboidratos por si só pode nos levar a reter cerca de 1,5 quilos de água.
Existem três principais causas de inchaço:
- irregularidade
- gás
- agua
Estes podem trabalhar juntos para criar problemas. Problemas alimentares podem causar os três, ou causar um, o que contribui para outro, e assim por diante.
Embora o tratamento de um tipo de inchaço não resolva todos os problemas de inchaço, ele pode ajudá-lo a descobrir hábitos mais saudáveis.
A prevenção é fundamental
A melhor maneira de melhorar os sintomas de inchaço é a prevenção - pare antes de obtê-lo! Evitar certas coisas e manter o consumo regular dos outros ajudará na batalha contra o peso da água. O seguinte ajudará a evitar que você sinta o inchaço.
Carboidratos
Como mencionado acima, os carboidratos são um fator contribuinte. Se você quiser evitar a retenção de água, você tem que evitar carboidratos. É por isso que você pode subir na escala depois de um dia de ingestão de carboidratos pesados e parece que você ganhou 5 quilos. Você não ganhou 5 libras de uma refeição. Na verdade, para cada grama de carboidrato que você consome e seu corpo continua a usar como energia, seu corpo acumula 3 a 4 gramas de água para ajudar a armazenar a energia (glicogênio).
Sal
Sal e alimentos salgados não são bons para inchaço de gás e inchaço da água. Nossas células absorvem toda a água extra que conseguem para neutralizar a ingestão de sódio.
Açúcar
Infelizmente, outro favorito na dieta americana moderna que está escondida em tantas coisas em nossas copas é um culpado pelo peso da água. Você vai querer verificar todos os produtos enlatados, alimentos congelados e condimentos para o açúcar adicionado. Não só o açúcar é um carboidrato puro e simples, mas também, quando você come muito açúcar, seus níveis de insulina aumentam. Níveis elevados de insulina podem causar a retenção de água nos rins e sódio, o que significa que você não está apenas ganhando peso na água, mas também está exacerbando-a com sódio.
Estresse
O estresse pode causar níveis mais altos de cortisol, o que contribui para o ganho de peso (mais provavelmente tanto na retenção de água quanto no ganho de gordura). Muitas coisas podem causar o aumento dos níveis de cortisol, um dos quais é uma redução de calorias, pois isso estressa o corpo. Então você pode estar perdendo peso, mas mantendo o peso da água devido ao cortisol, portanto, fazendo você pensar que você não fez nenhum progresso ou até mesmo ganhou peso ao fazer dieta. Esta é uma das muitas razões pelas quais uma pequena redução de calorias, juntamente com uma rotina de exercícios saudáveis e não extenuantes, é a melhor abordagem para a perda de peso.
agua
Você quer ficar hidratado. Pode parecer contra-intuitivo que você queira consumir água para evitar o peso da água. Mas ao beber oito copos de 8 onças fluidas de líquido (de preferência água, sem bebidas açucaradas ou laticínios) por dia, você ficará hidratado e seu corpo não acumulará água. Isso significa que você evitará a retenção de água.
Bata o inchaço
Em primeiro lugar, venha a aceitar que você experimentará a retenção de água por algum tempo. Isso só acontece. Somos humanos e nossos corpos têm mais de 50% de água. Às vezes vamos nos deliciar com algo um pouco mais salgado, mais alguns carboidratos ou uma fatia de bolo de aniversário.
Quando fazemos isso, e a balança de repente parece 10 libras mais altas ou nossas calças parecem mais apertadas, é normal. E isso não significa que ganhamos tanto peso, então não entre em pânico e de repente restrinja calorias ou bata seu corpo nos próximos treinamentos. Lembre-se, isso pode realmente piorar a retenção de água.
Exercício
Em primeiro lugar, o exercício. Isso ajudará com o inchaço devido à irregularidade. Movimentar-se ajuda os intestinos a se movimentarem também. Embora inicialmente possa causar uma pequena retenção de água para ajudar a reparar os músculos, se você estiver trabalhando regularmente, estará melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação. Isso ajuda a diminuir a retenção de água. Se você está lidando com a retenção de água atualmente e se exercita regularmente, levantar-se e mover-se ajudará a se livrar do peso da água.
Minerais
Se você já está lidando com o peso da água, experimente um suplemento de magnésio para ajudar a tratar o sódio que pode ser um fator contribuinte. Um estudo, publicado no Journal of Women's Health, descobriu que as mulheres que apresentaram retenção de água antes de seus períodos diminuíram a retenção de água durante o segundo mês de uso de suplementos de magnésio.
O potássio é outro mineral bom ao tentar se livrar do peso da água. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriram que o potássio suficiente pode neutralizar os efeitos do sódio - que inclui a pressão arterial mais alta associada à alta ingestão de sal e ao risco de doença cardiovascular. Alguns bons alimentos ricos em potássio são:
- espargos
- bananas
- brócolis
- cítrico
- melões
- tomates
Beber
Permanecer bem hidratado pode fazer maravilhas em mais de uma maneira. Lembre-se: Apesar da idéia de que você quer se livrar do peso da água, você não quer cortar a água, pois seu corpo a acumulará se ela se sentir desidratada. Portanto, certifique-se de não cortar a água ao lidar com a retenção.
Além disso, qualquer coisa que seja um diurético natural ajudará a aumentar a produção de urina e diminuir o peso da água, pelo menos um pouco a curto prazo. Por exemplo, café e chás com alto teor de cafeína ajudarão. Apenas lembre-se, você não quer adicionar açúcar ou laticínios a eles se estiver bebendo para perder peso de água rapidamente.
Alergias e inchaço
Qualquer alimento que você sabe que tem alergia deve ser evitado, pois pode causar inchaço e inchaço. Se você suspeitar que há algo a que você é alérgico, você pode fazer o teste com um profissional de saúde se ainda estiver com retenção de água mesmo depois de tentar todas as opções acima.Converse também com seu médico se você sentir inchaço ou inchaço que seja doloroso. Em casos raros, a retenção de líquidos pode ser indicativa de problemas de tireóide (outros sintomas incluem pele seca, fadiga, baixo humor, perda de cabelo e ganho de peso) ou um problema no fígado ou no coração. Se o inchaço persistir além do que você acha normal, fale sempre com o seu médico.
Linha de fundo
Inchaço acontece. Seja de irregularidade, gás ou água, todos nós vamos inchar em algum momento. Evitar isso é melhor do que tratá-lo.
A abordagem mais saudável para evitar o inchaço inclui:
Prós
- Exercício.
- Coma uma dieta saudável que evite sal e açúcar.
- Faça uma dieta pobre em laticínios e carboidratos.
- Mantenha-se hidratado com água durante todo o dia.
