Se você vive com ansiedade, é hora de olhar além do yoga e da meditação e experimentar o Pilates. Pilates pode ser mais do que apenas uma maneira de obter braços tonificados e um núcleo de balanço. De acordo com um artigo de 2015 da Procedia - Ciências Sociais e do Comportamento, além dos benefícios físicos, também pode ajudar a melhorar a concentração e o foco mental, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a energia.
Ao aprender a sintonizar seus movimentos e respirar, o Pilates pode ajudá-lo a lidar com situações desafiadoras, o que é especialmente importante para aqueles com ansiedade.
Pilates ensina as pessoas estratégias para controlar o corpo melhor quando colocado sob estresse físico ou mental. Isso pode, por fim, aliviar os sintomas de ansiedade, como a respiração acelerada, e pode reduzir sua frequência cardíaca.
Experimente os 5 movimentos de Pilates a seguir para começar.
1. Rolos assentados
- Sente-se com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.
- Mantenha os braços estendidos à sua frente, com as palmas voltadas para os lados das coxas.
- Expire e role devagar pela espinha, enfiando o cóccix ao se deitar no chão, uma vértebra de cada vez. Mantenha seus abdominais ocupados durante todo o movimento.
- Inverta o fluxo levantando a cabeça e enrolando uma vértebra de cada vez até retornar à posição inicial. Repita 5 vezes.
2. Ponte
Este exercício para as nádegas e parte inferior das costas ajuda a construir músculos fortes nas pernas e nos glúteos e pode aliviar a dor nas costas e a tensão.
- Deite de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Expire e levante os quadris do chão até que seu corpo esteja em linha reta. Aperte seus glúteos e envolva seu núcleo, segurando por uma contagem no topo do movimento.
- Certifique-se de manter os ombros no chão e não esticar demais as costas na parte de cima, nem arquear além do neutro.
- Volte à posição inicial e repita 5-10 vezes.
3. Pernas do limpador de pára-brisa
Este exercício abdominal é ótimo para criar movimento através da coluna e quadris, e ajuda a construir a força e a estabilidade do núcleo.
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estique os braços no chão em um T? posição com as palmas voltadas para cima.
- Expire e, lentamente, solte as pernas para o lado, mantendo os joelhos juntos. Use seus músculos abdominais para controlar o movimento e tente evitar que seu quadril saia do chão enquanto você gira.
- Repita na outra direção. Complete 10 repetições.
4. dobra para a frente
Este alongamento dos isquiotibiais combina respiração profunda e alongamento para relaxamento total do corpo.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, com os pés flexionados.
- Inspire enquanto você alcança seus braços para o lado e acima de sua cabeça.
- Expire e estique os braços para frente enquanto se flexiona das articulações do quadril. Espere por uma contagem.
- Volte para a posição inicial, trazendo os braços para os lados e acima de sua cabeça quando você voltar para a posição sentada. Encontre o comprimento pela coluna e mantenha um longo pescoço durante todo o movimento.
5. Rotações sentadas
Muitas pessoas com ansiedade tendem a carregar a tensão pelas costas, pescoço e ombros, levando a dores de cabeça e pescoço. Essas rotações sentadas são ótimas para liberar a tensão nas costas e mobilizar a área da coluna torácica.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente, afastadas na largura do quadril.
- Sente-se alto, inclinando-se levemente para frente do cóccix, encontrando o comprimento através da coluna e do pescoço.
- Traga as mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados.
- Gire suavemente em direção ao seu lado direito. Sinta o abs lado trabalhando para criar o movimento. Visualize-se cada vez mais alto ao torcer.
- Retornar ao centro. Repita no outro lado. Repita os movimentos um total de 10 vezes.
Leve embora
O Pilates oferece muitos benefícios para o corpo e para a mente. Tente esta simples, nenhuma rotina de equipamentos para aliviar sua ansiedade e se sentir mais forte e mais relaxada do que nunca, tanto por dentro quanto por fora.
Nota: Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. O exercício pode ser um ótimo complemento para tratamentos convencionais de ansiedade, mas não deve substituir medicamentos sem a recomendação de um médico. Se você sentir dor durante esses exercícios, pare e procure orientação médica.
Natasha é a proprietária da Ajuste Mama Santa Barbara, e é um terapeuta ocupacional licenciado e registrado e treinador de bem-estar. Ela tem trabalhado com clientes de todas as idades e níveis de aptidão nos últimos 10 anos em uma variedade de configurações.
Ela é uma ávida blogueira e escritora freelancer, e gosta de passar o tempo na praia, malhar, levar seu cachorro em caminhadas e brincar com a família.
