É fevereiro, o mês do amor. Para muitas de nós, senhoras, isso significa noites românticas com nossos namorados, alguns corações de chocolate Dove demais, e nos abraçar no sofá para escapar da agonia do inverno. Mas no espírito do l-o-v-e, não fique muito confortável - nós o desafiamos a amar seu corpo também neste mês, exercitando-se e suando intencionalmente. Para manter as coisas interessantes, aqui nós curamos 28 treinos para tentar durante os 28 dias deste mês.
1. ioga quente
Também chamado de yoga Bikram, este exercício pode ter efeitos positivos no seu equilíbrio e força. Certifique-se de ficar hidratado para evitar doenças relacionadas ao calor, como insolação. Mas mesmo que você não esteja sentindo o calor, outras práticas de ioga podem ajudar a melhorar a flexibilidade, acordar ou relaxar.
2. corda de pular
Este equipamento barato pode ser um grande queimador de calorias em muito pouco tempo. De acordo com o Calorie Lab, uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 120 calorias saltando lentamente por 15 minutos, ou 187 calorias saltando rápido. Acha que está pronto para saltar? Experimente este treino para iniciantes do American Council on Exercise (ACE).
3. treino pliométrico
Plyometrics são rajadas curtas de movimentos de força máxima, como agachamentos de salto ou burpees. Você só precisa de 10 ou 15 minutos para entrar em um ótimo treino pliométrico. A ACE lista três níveis de exercício para qualquer desafio que você esteja sentindo.
4. Elíptico
Este exercício de baixo impacto é uma ótima opção para cardio. É menos estressante em sua parte inferior do corpo do que uma esteira e pode ser uma boa alternativa para correr. Você também pode entrar em um treino de braço usando as alças do corpo superior móveis. Aumente a resistência para sentir a queimadura nas pernas para um impulso extra. Em 30 minutos, você pode se surpreender com quantas calorias você queimou.
5. Circuito de treinamento
Combinando pesos com movimentos de cardio, este treino de corpo total fará você suar e queimar um número substancial de calorias. É uma ótima maneira de ter variedade em seu treino e manter as coisas interessantes. E não precisa demorar muito. O Colégio Americano de Medicina Esportiva tem um treino de 7 minutos. Duas ou três rotações e pronto.
6. Natação
Fácil em suas articulações, a natação é ótima para melhorar a saúde cardiovascular, muscular e mental. Nadando em um ritmo calmo por 30 minutos, você pode queimar aproximadamente 260 calorias. E se você estiver olhando para tonificar os abdominais, a natação também ajuda com isso. Experimente um desses seis exercícios para começar.
7. Caminhada
Pegue seu S.O. ou um amigo e acertar as trilhas. Você vai se divertir muito conversando e respirando o ar fresco, você vai esquecer que você está recebendo um treino dentro Além disso, navegar pela natureza para o exercício é bom pausa de navegar nas máquinas de heavy metal. Procurando por alguma inspiração? Nós temos os 10 melhores lugares para caminhar na América do Norte.
8. Fiação
Experimente uma aula de ciclismo na sua academia ou vá a um estúdio como o SoulCycle. Você estará bombeando suas pernas para a música otimista, e suas pernas tonificadas não serão as únicas a agradecer. O ciclismo tem muitos outros benefícios, incluindo melhoria da saúde do coração e redução da pressão arterial. Se você está tentando girar sozinho, aqui estão alguns exercícios de bicicleta de exercício para iniciantes para tentar de ExcerciseBike.net.
9. Barre
Uma mistura de Pilates e movimentos inspirados em balé, a maioria dos treinos de barre são movimentos minúsculos que isolam e direcionam músculos específicos para melhorar a força, o tônus muscular e a flexibilidade. E se você quiser fazer este exercício em casa, não há motivo para não ter seu próprio estúdio ou simplesmente usar o encosto de uma cadeira.
10. Tênis
Dentro ou fora, pegue um parceiro e teste suas habilidades. Na quadra, você queimará gordura, melhorará o metabolismo e ganhará força. Sem mencionar o estresse que você vai liberar de bater na bola.
11. Jog
Volte para o básico - amarre e vá. Se é uma esteira ou ao ar livre, correr é ótima maneira de limpar a cabeça e se mexer. Se você está procurando ajuda, encontramos alguns dos melhores aplicativos em execução para você começar.
12. aula de dança
Tente Zumba com amigos ou salsa com o seu S.O. Sinta-se suado, seja bobo e solte-se por uma hora. Se você quiser manter a festa em casa, aqui estão 11 exercícios de vídeo de dança.
13. Treinamento intervalado
HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é uma maneira eficaz de queimar mais calorias em um período de tempo mais curto que o cardio de estado estacionário. Também ajuda a aumentar a queima de calorias pós-exercício. Para começar, tente correr 30 segundos, 30 segundos, por 10 minutos. Você também pode assistir a esses vídeos de exercícios para rotinas de corpo inteiro.
14. Yoga do casal
Que ótima idéia para uma data de Dia dos Namorados! Se você está posando lado a lado ou junto tentando um elevador de flexão para trás, o yoga do casal pode melhorar seu relacionamento. A partir da pesquisa que encontramos, aumenta a satisfação no relacionamento, melhora a intimidade, aumenta a confiança e reduz o estresse.
15. dia da perna
Concentre-se apenas na parte inferior do corpo durante o treinamento de força. Você pode usar halteres ou máquinas para atingir grandes grupos musculares, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Para o trabalho de uma semana de exercícios de perna criado por mulheres do Bodybuilding.com, tente isso.
16. Dia da parte superior do corpo
Agora que você deu a suas pernas um treino, é hora de fazer com que a parte superior do corpo se mova. Coloque seus braços, ombros, peito e costas para o trabalho. Para alguns braços dignos de Jessica Alba, experimente uma dessas rotinas de 30 minutos para mulheres do Bodybuilding.com.
17. Patinação no Gelo
Esta é a época para experimentar esta amada atividade de inverno! Pode aumentar o ritmo cardíaco e as pernas a trabalhar se estiver num bom ritmo. Encontre uma pista coberta para aproveitar o tempo no inverno.
18. Boxe
Todos nós temos aqueles dias em que só queremos dar um soco em alguma coisa. Bem, é disso que este exercício é.Liberando a frustração ou apenas tentando algo diferente, você pode trabalhar a parte superior do corpo com o boxe, enquanto o kickboxing lhe dá um treino de corpo inteiro. Aqui estão algumas dicas para sua primeira aula.
19. TRX
Este tipo de treinamento de suspensão colocará seu núcleo à prova - e, bem, todas as outras partes do seu corpo também. Vá para a academia e experimente esses movimentos no TRX.com para criar um treino desafiador.
20. aula de ioga aérea
Com uma rede como sua principal ferramenta, você fará poses de ioga tradicionais em uma "antigravidade"? formato. Eles são lindos e graciosos para assistir e ainda mais divertidos de fazer.
21. CrossFit
CrossFit se concentra em movimentos funcionais em alta intensidade, como situps ou lunges andando. Sentindo-se lento? Este treino pode ser feito facilmente em casa, em vez de um ginásio. Experimente um desses exercícios em casa. Nenhum equipamento necessário, apenas aquecer e ir embora.
22. rotina Ab
A força do núcleo é fundamental para a realização de tarefas diárias, bem como para manter a postura, a mobilidade e o equilíbrio. E o segredo para obter um estômago tonificado não é fazer muitos exercícios básicos de uma só vez, mas consistência ao longo do tempo. Mesmo um par de exercícios nos dias em que você está ocupado demais para o ginásio vai ajudá-lo a tonificar. Aqui estão cinco exercícios para tentar (e eles não são flexões chatas!).
23. Remo
Hop no remador no ginásio para uma forma alternativa de cardio. E não apenas trabalha a parte superior do corpo - funciona nove grupos musculares diferentes. Então, se você quer algo diferente de andar de bicicleta ou correr, experimente o remo. Experimente este guia de exercícios para iniciantes do Daily Burn. Ele guia você através de tudo, desde a configuração até a recuperação.
24. Aeróbica aquática
Pode lembrá-lo de senhoras idosas, mas a hidroginástica é fácil em suas articulações enquanto ainda oferece treinamento de força e cardio. Em vez de pesos, a água fornece resistência contra seus músculos. Verifique o seu YMCA local ou piscina comunitária para opções de aula.
25. Pilates
Um tipo de treino que enfatiza o alinhamento postural adequado, a força do núcleo e o equilíbrio muscular, o Pilates pode ser feito em qualquer nível de condicionamento físico e com equipamentos ou apenas um tapete no chão.
26. a pé
Parece simples, porque é. Coloque um livro de áudio ou pegue um amigo e simplesmente dê um passeio. Respire o ar fresco do lado de fora ou suar ao bater na esteira dentro de casa.
27. dia de volta
Um dorso forte é fundamental para um corpo saudável, e vai ficar bem naqueles vestidos sem costas que vêm no verão também. Tente estes quatro exercícios simples. Você pode fazê-los por conta própria ou adicioná-los à sua rotina de exercícios regulares.
28. Esqui de fundo
Se você ainda não aceitou o desafio deste divertido treino de inverno, é hora de tentar o esqui cross-country. Você vai queimar até 600 calorias por hora e fazer um treino de corpo inteiro sem impacto. Confira passeios ou aulas para aprender o básico.
Linha de fundo
Não importa qual treino você escolha, é fundamental mover seus músculos. Se você quer mudá-lo ou mantê-lo o mesmo, você faz e feliz exercitando!
