O outono e o inverno trazem dias mais curtos e noites mais frias, fazendo muitos de nós quererem hibernar na frente da televisão, em vez de se aventurarem fora. Os serviços de streaming tornaram mais fácil do que nunca passar horas em frente à TV nos nossos programas favoritos.
A compulsão por assistir a um programa de TV também pode, inadvertidamente, levar a excessos de lanches não saudáveis. Quando você está focado no que está na tela, é menos provável que você preste atenção ao que e quanto vai entrar em sua boca. Isso pode ser um declive escorregadio, especialmente se você estiver tentando perder peso ou manter um peso saudável. Muitos dos lanches errados podem facilmente aumentar sua ingestão diária de calorias. Acrescente isso ao fato de que você não está se movendo e o excesso de calorias e quilos pode aumentar rapidamente.
Mas isso não significa que você tenha que parar de fazer merendas! Em vez disso, alcance lanches mais leves com menor quantidade de gordura e calorias e distribua seus lanches em vez de pegar da caixa para evitar comer demais de uma vez só. Também tente limitar seus lanches a determinados momentos, porque não importa quão saudável o lanche, comer por horas seguidas nunca é uma boa idéia.
No entanto, você escolhe? Netflix e frio? aqui estão alguns lanches saudáveis para fazer e desfrutar sem a culpa adicional.
Sal e vinagre de abobrinha
Fonte da imagem: Sugar-Free MomSe você é fã de batatas fritas com sal e vinagre, é provável que você goste desta versão mais leve usando abobrinha da Sugar-Free Mom. Cada dose de meia xícara é de apenas 40 calorias, em comparação com mais de 150 calorias para as batatas fritas. Além disso, também é baixo em carboidratos e tem todos os benefícios nutricionais da abobrinha!
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Picadas de iogurte gelado de mirtilo
Quando você estiver com disposição para algo doce, alcance este frozen iogurte berry tratar. Uma dúzia de mordidas soma apenas 38 calorias, para que você não atrapalhe sua dieta diária tratando-se de segundos. O lanche também contém antioxidantes dos mirtilos e proteínas do iogurte.
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Brócolis assados saudáveis
Fonte da imagem: Gimme DeliciousEstes pequenos brócolos são cozidos em vez de fritos, tornando-os mais baixos em gordura. Porque você está fazendo em casa, eles são salgados sem todo o sódio adicionado que vem em alimentos embalados. O brócolis, que também vem com seus abundantes benefícios nutricionais, também é rico em fibras e rico em vitamina C.
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Chips de couve crocante
Kale chips são os melhores dos dois mundos. Eles permitem que você desfrute de um lanche satisfatório e crocante enquanto ainda está recebendo seus legumes. Esta receita usa um monte de couve para fazer quatro porções, chegando a apenas 84 calorias por porção. Comer duas porções ainda pode colocá-lo abaixo da mesma quantidade de marcas populares de chips empacotados.
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Batatas fritas com molho cremoso
Fonte da imagem: Sprinkle Some FunProcurando uma alternativa para batatas fritas? Não procure mais. Esses feijões verdes torrados? são apenas como lanche digno, sem as calorias extras. Eles são feitos usando óleo de coco e levedura nutricional, e o molho cremoso vai fazer você esquecer o ketchup carregado de açúcar. A receita pede creme azedo, mas você pode usar iogurte grego sem gordura para reduzir ainda mais a gordura.
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Homus Clássico
Hummus é um lanche saudável e clássico. O molho cremoso pode ser emparelhado com legumes crus para uma mastigação livre de culpa, e também é bem simples de fazer você mesmo - como você vai encontrar nesta receita do Gimme Some Oven!
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Chips assados de batata doce
Fonte da imagem: Uma perspectiva picanteAs batatas doces são ricas em fibras e antioxidantes. Eles também são naturalmente doces, então você não precisa fazer muito para ganhar sabor. Estas batatas-doces não são exceção, feitas com uma leve camada de azeite e uma camada de sal.
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Chips de pepino assado
Os pepinos são conhecidos por serem baixos em calorias - são principalmente água, afinal! Esta receita pede pepinos temperados apenas com especiarias, ou simplesmente sal e vinagre. Assado até ficar crocante, você pode comer muitas dessas batatas sem se preocupar em queimar suas calorias durante o dia.
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Chili-lime assado grão de bico
Estes grão de bico de Willowbird Baking embalam um saboroso tempero com a sua cobertura de especiarias e ervas. Eles são muito fáceis de fazer - basta assar grão de bico até crocante e casaco com a cobertura mista. Grão de bico também são ricos em proteínas e fibras, ajudando você a ficar cheio por mais tempo.
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Edamame Crocante
Como o grão-de-bico, o edamame pode ser torrado e transformado em um lanche crocante de alta proteína e baixa caloria. Esta receita mantém a simplicidade com apenas alguns outros ingredientes, mas o Living Sweet Moments sugere brincar com outras ervas e temperos para dar mais sabor.
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Macarrão caseiro
Fonte da imagem: Amsterdam & BeyondPode parecer que você está prestes a comer uma tigela de batatas fritas, mas não se preocupe, é apenas um par de maçãs! Esses chips de maçã da Amsterdam & Beyond fornecem o conforto da queda em um pacote leve e fresco, além de uma série de benefícios nutricionais.
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Pipoca de pimenta e limão em óleo de coco
A pipoca não precisa atrapalhar sua dieta. Os kernels estourados em si não são o problema - são as coberturas (pense na manteiga do cinema) que podem causar problemas. Esta pipoca é colocada em óleo de coco e polvilhada com pimenta e suco de limão o suficiente para adicionar uma explosão de sabor. Quer uma opção ainda mais baixa em calorias? Coloque os grãos sem embalagem em um saco de papel e jogue no microondas. Pop-lo, adicione as coberturas, e seu lanche de baixa caloria de alta fibra está pronto para ir!
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Manteiga de amendoim
Precisa de um pouco de incentivo para escolher uma tigela de frutas sobre uma tigela de sorvete? Esse mergulho pode fazer o truque. Combina iogurte grego com manteiga de amendoim para um complemento cremoso para uma variedade de frutas. Cooking Classy recomenda o uso de bananas, maçãs, framboesas ou morangos.
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