Seus níveis hormonais podem ter um grande impacto em seu corpo e na maneira como você se sente. Na verdade, eles controlam praticamente tudo, desde o apetite até a libido e, é claro, o número que você vê quando entra na escala.
E apesar do papel importante que os hormônios desempenham na nossa saúde geral, também é bastante fácil jogá-los completamente fora de sintonia. Estresse, privação de sono e consumo de cafeína podem causar estragos em seus níveis hormonais e resultar em sintomas como alterações de humor, ganho de peso e fadiga. Além disso, seus níveis hormonais tendem a flutuar à medida que você envelhece, e suas necessidades hormonais podem variar de acordo com sua faixa etária.
Felizmente, incorporar alguns alimentos à base de hormônios em sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de equilibrar seus hormônios. Eles podem ajudar a aumentar seus níveis de energia, aliviar o estresse e diminuir o risco de doenças. Aqui está uma olhada nos melhores alimentos para hormônios para pessoas na faixa dos 20, 30 e 40 anos.
Nos seus 20 anos
Canela
Esta especiaria está associada a muitas potentes propriedades de equilíbrio hormonal. Estudos mostram que a canela pode manter os níveis de insulina sob controle e também pode ajudar:
- reduzir os sintomas da TPM
- níveis mais baixos de açúcar no sangue
- aumentar a massa corporal magra
Chocolate escuro
Boas notícias para os amantes de chocolate! O chocolate escuro foi mostrado para reduzir os níveis de cortisol, um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais durante períodos de estresse. Mas enquanto os quadrados ocasionais de chocolate amargo podem ficar bem durante o exame final ou depois de um longo dia no trabalho, lembre-se de aproveitar este doce tratamento com moderação.
Salmão
Os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração no salmão podem ajudar a promover a sensibilidade à insulina, levando a uma menor produção de insulina e a uma diminuição na síntese de andrógenos. Os andrógenos são um tipo de hormônio que estimula a produção de sebo na pele e níveis elevados podem estar ligados à acne.
Chá verde
O chá verde não apenas beneficia a saúde, mas também pode ajudar a elevar os níveis de epinefrina, um hormônio que pode ajudar a fornecer energia extra durante períodos de estresse intenso - perfeito para jovens de 20 e poucos anos que tentam navegar na pós-graduação ou em novas carreiras.
Nos seus 30 anos
Ovos
Os ovos contêm uma boa quantidade de vitamina D, um hormônio importante para muitos aspectos da saúde. Obter quantidade suficiente de vitamina D de fontes alimentares ou exposição à luz solar pode ajudar:
- promover a saúde óssea
- reduzir o risco de doença cardíaca e câncer
- estabilizar os níveis de açúcar no sangue
- melhorar a imunidade
Abacates
Rico em gorduras saudáveis para o coração, o abacate pode ajudá-lo a manter os níveis normais de colesterol, o que é essencial para a produção de muitos hormônios importantes no organismo.
Couve
Este vegetal verde é carregado com micronutrientes e propriedades promotoras da saúde. Estudos também descobriram que aumentar a ingestão de vegetais como a couve pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo o risco de diabetes tipo 2.
castanha-do-pará
Estas nozes ricas em nutrientes são uma das melhores fontes de selênio, um mineral que desempenha um papel essencial na produção de hormônios da tireóide. Alterações na função da tireóide podem levar a vários efeitos colaterais adversos, como fadiga, fraqueza e ganho de peso.
Nos seus 40 anos
Tempeh
Este produto de soja fermentado é rico em fitoestrógenos, um composto vegetal que imita os efeitos do estrogênio no corpo. Como os níveis de estrogênio começam a diminuir com a idade, comer alimentos como o tempeh pode ajudar a equilibrar os níveis de hormônios à medida que você envelhece.
Linhaça
A semente de linhaça moída é outra boa fonte de fitoestrogênios e tem se mostrado tão eficaz quanto a terapia de reposição hormonal na redução de alguns sintomas da menopausa.
Iogurte
Este produto lácteo é rico em cálcio, um mineral importante quando se trata de saúde óssea. Pode ajudar regulando os níveis de hormônio da paratireóide, um hormônio que controla a quantidade de cálcio nos ossos e no sangue.
Quinoa
Conforme você envelhece, seu metabolismo pode começar a desacelerar e os quilos extras podem começar a se acumular rapidamente. Se você achar que seus níveis de fome estão fora de controle, seus hormônios podem ser os culpados. A grelina, também conhecida como hormônio da fome, é responsável por estimular a fome. A quinoa, por sua vez, é rica em fibras e proteínas, dois nutrientes importantes que demonstraram reduzir os níveis de grelina e diminuir a fome.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, é um médico de medicina natural, nutricionista clínica e autor com uma paixão para ajudar as pessoas a melhorarem usando alimentos como remédio. Ele recentemente escreveu Comer terra e Óleos Essenciais: Medicina Antigae ele opera um dos maiores sites de saúde natural do mundo. Antes de lançar DrAxe.com, um site visitado por mais de 10 milhões de pessoas todos os meses à procura de receitas saudáveis, remédios à base de ervas, conselhos de nutrição e condicionamento físico e informações sobre óleos essenciais e suplementos naturais, Dr. Axe fundou uma das maiores clínicas de medicina funcional do mundo, em Nashville, Tennessee, e serviu como médico para muitos atletas profissionais.
