Ser fisicamente ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde geral. Ele ajuda a controlar seu peso e reduz o risco de uma variedade de condições crônicas diferentes, como diabetes, doenças cardíacas e demência. A atividade aeróbica regular também ajuda a melhorar o humor e pode ter efeitos positivos na depressão e ansiedade.
Mas para muitos de nós, manter uma rotina de exercícios pode ser complicado. Vida e - apesar de preferirmos não admitir - a falta de motivação pode atrapalhar. Às vezes você precisa de um pouco de inspiração para se mexer. Mesmo que você nunca perca um treino, você pode ficar entediado fazendo a mesma rotina toda semana. Dicas e truques de aprendizado para alterá-lo podem ajudá-lo a obter melhores resultados.
Esta seleção oferece um pouco de tudo para todos. De exercícios hardcore a como se motivar, estes livros de fitness ajudarão você a se concentrar em seus objetivos e aprender novas técnicas.
Confidencial de Fitness
A treinadora de celebridades Vinnie Tortorich trabalha com o escritor e produtor Dean Lorey para contar a história de sua vida como o cara de fitness de Hollywood. Além de responder a questões de aptidão, com respostas derivadas de seus mais de 20 anos de experiência, "Fitness Confidential"? também apresenta uma dose de detalhes de celebridades! É parte guia de fitness e parte memórias. Tortorich expõe alguns dos mitos de fitness populares e como eles são usados para espalhar informações falsas.
O treino de um minuto: a ciência mostra uma maneira de se adaptar É mais inteligente, mais rápido, mais curto
No início de sua carreira de pesquisa, Martin Gibala, PhD, encontrou-se em uma posição irônica. Ele era um pesquisador no campo da fisiologia do exercício que não tinha muito tempo para se exercitar. Ele começou a desenvolver uma paixão pelo treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) porque permitiu que ele obtivesse os benefícios de saúde do exercício sem investir muito tempo. O treino de um minuto? descreve a pesquisa de Gibala sobre o HIIT e explica como você pode obter resultados de exercícios curtos e de alta intensidade. Há também treinos de intervalo incluídos.
O treino: os segredos fundamentais do treinador # 1 de Hollywood
Há uma razão pela qual as celebridades de Hollywood parecem tão boas: elas contratam treinadores para ajudar. Gunnar Peterson, um treinador para celebridades e atletas profissionais, fornece um guia de treinamento que você pode aplicar em casa. O treino? é escrito para ajudá-lo a se tornar seu próprio personal trainer, com conselhos, dicas e incentivo com base nos 20 anos ou mais de Peterson de ser um treinador.
O corpo de 4 horas: Um guia incomum para perda de gordura rápida, sexo incrível e se tornando sobre-humano
O corpo de 4 horas? foi escrito por Timothy Ferriss, o autor responsável pela "4 Hour Work Week". outro título mais vendido. Cobrindo mais de 50 tópicos relacionados à aptidão, Ferriss explica as maneiras pelas quais pequenas mudanças físicas podem produzir grandes resultados. Cada abordagem leva 30 minutos ou menos para aprender. Dicas de fitness incluem melhorar o tempo de corrida e resistência e agilizando sua rotina de levantamento de peso.
Não suor: como a ciência simples da motivação pode trazer-lhe uma vida de aptidão
Às vezes não é o exercício que é a parte difícil. É manter-se motivado para permanecer no caminho certo, o que acaba sendo o verdadeiro desafio. Apesar de conhecer os benefícios para a saúde de trabalhar fora, especialista em comportamento Michelle Segar, PhD, diz que os seres humanos estão preparados para buscar gratificação instantânea. Se não se sentir bem no momento, provavelmente não continuaremos fazendo isso. Não há suor? concentra-se na parte mental do exercício, ensinando-lhe como encontrar prazer em uma rotina de exercícios e mudar a maneira como você pensa sobre o exercício.
Big Leaner Stronger: A ciência simples de construir o corpo masculino final
Maior mais magro mais forte? é escrito para homens que procuram construir massa muscular sem gastar horas no ginásio. Michael Matthews oferece dicas para o crescimento muscular, dieta e como economizar dinheiro em suplementos. Ele também explica os mitos de treino e as razões pelas quais os homens não vêem ganhos. Os exercícios de força de Matthews concentram-se na construção de músculos em todo o corpo, com não mais do que três a seis horas no ginásio por semana.
100 Exercícios Sem Equipamento Vol. 1: Rotinas de fitness que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora
Você não precisa de pesos ou equipamento de ginástica extravagante para ficar em forma. 100 exercícios sem equipamento? ensina-lhe uma variedade de exercícios usando seu próprio peso corporal. Os exercícios têm três níveis de dificuldade diferentes e podem ser combinados em várias rotinas diferentes. Cada exercício e seus níveis são cuidadosamente explicados. Muitos nem sequer exigem que você use roupas de ginástica, então você pode levar o livro para o escritório para um rápido impulso de fitness entre as reuniões!
O Grande Livro de Exercícios da Saúde da Mulher: Quatro Semanas para um Leaner, Sexier, Healthyier You!
Quando se trata de fitness, mulheres e homens têm necessidades diferentes. O Grande Livro de Exercícios da Saúde da Mulher? concentra-se no que funciona para as mulheres. Inclui 100 exercícios colocados em 20 exercícios exclusivos que foram projetados exclusivamente para o corpo feminino. Há muitas fotos para ajudá-lo a entender os movimentos também!
O Guia Completo para a Marinha Seal Fitness, Terceira Edição: Atualizado para a Elite dos Guerreiros de hoje
Se você está olhando para levar a aptidão para um novo nível, o guia completo para a Marinha Seal Fitness? você vai chegar lá. O livro é um guia instrutivo, ensinando-lhe como treinar a maneira como os Navy Seals reais fazem. É escrito por um instrutor do selo, Stewart Smith, e pode ser usado por recrutas que querem passar no exame de aptidão. A nova edição foi atualizada para incluir mais exercícios para iniciantes e informações sobre perda de peso de um nutricionista.
Aptidão Ultimate Plank: Para um Núcleo Forte, Abs Killer - e um Corpo Assassino
Planking é uma das formas mais eficazes para fortalecer o seu núcleo.Aptidão Ultimate Plank? inclui 100 variações diferentes de prancha e maneiras de tornar os exercícios mais difíceis usando bolas de estabilidade e outras ferramentas. Cada exercício tem fotos passo a passo e instruções sobre como saber se seu formulário está incorreto. Há também 10 exercícios de cinco minutos usando várias das tábuas detalhadas no livro.
Pratique a Fitness: o Programa de Força Mental e Física de Pico - Abastecido por Receitas de Alimentos Inteiros, Limpos e Baseados em Plantas
Brendan Brazier é um consultor de nutrição que forneceu orientação para muitas equipes profissionais, incluindo NHL, MLB, NFL e atletas olímpicos. Ele também é um ex-triatleta profissional. Prosperar Fitness? descreve os métodos da Brazier para manter os atletas fortes, magros e saudáveis. Suas dicas incluem fotos e guias passo a passo. Brazier também se concentra em uma dieta baseada em vegetais que é projetada para reduzir os desejos de açúcar e manter a saúde em geral.
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