Para crianças com autismo, estudos mostram que atividades vigorosas por mais de 20 minutos podem ajudar a diminuir comportamentos estereotipados, hiperatividade e agressividade. O exercício não apenas ajuda as crianças com autismo a se envolverem melhor no ambiente, mas também ajuda a promover a perda de peso e leva a uma melhor saúde geral.
Exercícios de corpo inteiro são melhores para crianças com autismo para aumentar a coordenação, força, resistência e consciência corporal. Aqui estão cinco exercícios para tentar.
Dicas para começar
Ao ensinar uma criança com autismo a um novo exercício, é importante fazê-lo em um ambiente calmo e de apoio. Use reforço positivo como "Você está fazendo um ótimo trabalho!" Também use dicas verbais ou hands-on para ajudar a guiá-los através dos movimentos e diminuir as chances de eles ficarem frustrados e chateados.
1. Rastreamentos de Urso
Os rastejamentos de ursos ajudam a desenvolver a consciência corporal, melhoram a coordenação e o planejamento motor e fortalecem o tronco e a parte superior do corpo.
- Comece ajoelhando-se de quatro, com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris.
- Estenda as pernas até que fique ligeiramente dobrado. Abra bem os dedos para ter contato ideal com o chão.
- Ande com os pés e as mãos pelo chão a cerca de 10 a 20 pés.
- Mantenha essa posição e ande para trás da mesma maneira.
- Tente mudar a velocidade e direção para obter melhores resultados.
- Se esse movimento for muito difícil, a orientação prática nos quadris de um instrutor pode ajudar.
2. Bola de Medicina bate
Arremessar objetos pesados como bolas medicinais pode aumentar a força e o equilíbrio do núcleo e ajudar a melhorar a coordenação. Pode também ter benefícios terapêuticos e estimular os centros cerebrais responsáveis pela memória de curto prazo.
- Comece em uma posição de pé, segurando uma bola de medicina em ambas as mãos.
- Levante a bola acima com braços retos.
- Bata a bola no chão com tanta força quanto possível.
- Dobre os joelhos para pegar a bola e repita o movimento 20 vezes.
- Você pode dificultar esse exercício lançando a bola para acertar um alvo ou aumentando o peso da bola.
3. Saltos de estrelas
As tarefas de salto são ótimos exercícios de corpo inteiro que ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, fortalecer as pernas e o núcleo e aumentar a consciência corporal. Saltos em estrela podem ser realizados em qualquer lugar e podem ser feitos um de cada vez ou em várias repetições.
- Comece em posição de cócoras com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços dobrados em direção ao peito.
- Salte rapidamente de cócoras, estendendo os braços e as pernas para um X.
- Ao aterrissar, retorne à posição inicial com os braços e as pernas dobrados. Repita por até 20 repetições ou até ficar fatigado.
4. Círculos de braço
Em um estudo publicado na Research in Autism Spectrum Disorders, os autores descobriram que movimentos semelhantes aos exibidos por pessoas com autismo podem ajudar a fornecer o feedback necessário ao corpo. Isso pode reduzir comportamentos repetitivos, como bater de braços ou bater palmas. Os círculos dos braços são um ótimo exercício para a parte superior do corpo que ajuda a aumentar a flexibilidade e a força nos ombros e nas costas e podem ser feitos em qualquer lugar sem equipamento.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao lado do corpo.
- Estenda os braços para o lado na altura do ombro.
- Comece a fazer pequenos círculos com as mãos, mantendo os braços esticados.
- Gradualmente, torne os círculos maiores e maiores, criando o movimento dos ombros.
- Repita 20 vezes e repita em outra direção.
5. exercícios de espelho
O autismo é tipicamente marcado pela dificuldade de interagir com os outros ou com o meio ambiente. Exercícios de espelho incentivam a criança a imitar o que a outra pessoa está fazendo, o que pode aumentar a coordenação, a consciência corporal e as habilidades sociais.
- Fique de frente para um parceiro, mãos ao seu lado.
- Peça ao seu parceiro que comece a fazer movimentos lentos com os braços. Tente começar com círculos e progredir para padrões mais complexos.
- Quando estiver pronto, imite o movimento do seu parceiro como se estivesse se olhando no espelho. Por exemplo, se eles levantarem o braço direito, você levanta o braço esquerdo.
- Tente tocar levemente as mãos para um feedback adicional
- Continue esta atividade por 1-2 minutos. Tente incorporar outras partes do corpo, como a cabeça, o tronco e as pernas. Repita de 3 a 5 vezes.
Dicas pro
- Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios com uma criança com autismo.
- Comece devagar e monitore sinais de fadiga, como falta ou respiração, cãibras musculares ou tontura.
- Certifique-se de que a criança está bem hidratada e descansada antes do exercício.
- É melhor começar com uma intensidade baixa e trabalhar lentamente até sessões mais intensas e vigorosas.
Linha de fundo
Exercício tem muitos benefícios para crianças com autismo. Um estudo da Medicina do Desenvolvimento e da Neurologia Infantil afirma que 79 por cento das crianças com autismo têm deficiências de movimento, que podem ser agravadas por um estilo de vida inativo. A atividade física pode não apenas diminuir os comportamentos negativos, mas também aumentar o humor, melhorar as habilidades de enfrentamento e melhorar a qualidade de vida geral.
Natasha é o dono da Ajuste Mama Santa Barbara e é um terapeuta ocupacional licenciado e registrado e treinador de bem-estar. Ela tem trabalhado com clientes de todas as idades e níveis de aptidão nos últimos 10 anos em uma variedade de configurações. Ela é uma ávida blogueira e escritora freelancer e gosta de passar o tempo na praia, malhando, levando seu cachorro em caminhadas e brincando com sua família.
