Sou uma sobrevivente de câncer de mama, esposa e madrasta. Como é um dia normal para mim? Além de cuidar da minha família, lar e lar, administro um negócio em casa e sou uma ativista de câncer e auto-imune. Meus dias são sobre viver com significado, propósito e simplicidade.
5 da manhã.
Levante-se e brilhe! Acordo às 5 da manhã, quando meu marido se prepara para o trabalho. Eu fico na cama e começo todos os dias com gratidão, oração e perdão, depois dez minutos de meditação (eu uso o aplicativo Headspace). Finalmente, eu ouço a Bíblia em devoção diária de um ano (outro aplicativo favorito) enquanto estou me preparando para o dia. Meus produtos de banho e corpo, creme dental e maquiagem são todos não tóxicos. Eu quero me sentir bem em começar cada dia cuidando do meu corpo, mente e espírito, e sendo uma máquina que previne o câncer!
6 horas da manhã.
Eu tenho lidado com fadiga adrenal e disfunção e também dor nas articulações, ambos os efeitos colaterais latentes da quimioterapia. Então, meus exercícios matinais são simples e suaves - pequenos pesos, uma curta caminhada e ioga. Meu objetivo é aumentar a intensidade dos meus treinos em algum momento com caminhadas mais longas, corridas leves e natação. Mas, por enquanto, preciso encontrar um equilíbrio entre o exercício gentil e aumentar o esforço apenas quando meu corpo estiver pronto.
6:30 da manhã.
O próximo é fazer o café da manhã para o meu enteado e para mim antes de mandá-lo para o ensino médio. Eu sou um grande defensor de proteína e gordura na parte da manhã, então o café da manhã é muitas vezes um smoothie de abacate feito com alguns deliciosos superalimentos de combate ao câncer e misturas saudáveis. Eu gosto de obter os difusores com misturas de óleos essenciais sazonais. Agora, minha combinação favorita é de capim-limão, bergamota e incenso. Também ouvirei podcasts relacionados à saúde. Estou sempre tentando aprender mais sobre ser saudável e estou estudando para me tornar um médico naturopata.
7:00 às 12:00
Entre as 7 da manhã e meio-dia são minhas horas de energia. Eu tenho mais energia e foco pela manhã, então eu acumulo meu dia com trabalho intensivo ou trabalhoso durante esse período. Eu dirijo um site dedicado à vida saudável para a vida real, e também faço um monte de câncer de mama e defesa auto-imune. Esta é a minha hora de trabalhar em posts, escrever artigos, conduzir entrevistas ou qualquer outra coisa necessária para ganhar dinheiro e pagar as contas.
Dependendo do dia, também uso esse tempo para cuidar da fazenda, trabalhar no jardim ou fazer recados. Quem pode dizer não para uma visita ao mercado de agricultores locais? Estranhamente, eu realmente gosto de limpar a nossa casa. Nos últimos anos, tentamos minimizar a quantidade de produtos químicos tóxicos em nossa casa, uma vez que as toxinas ambientais podem contribuir para causar câncer. Eu uso produtos de limpeza não-tóxicos ou aqueles que eu mesmo fiz. Eu até aprendi a fazer detergente caseiro!
12h
Eu nunca me curei totalmente depois que o tratamento contra o câncer terminou, há seis anos, e fui diagnosticado com a tireoidite de Hashimoto, uma doença auto-imune. Eu aprendi que as duas doenças são frenemias? e coloco desafios diários com minhas supra-renais e fadiga crônica.
No início da tarde, normalmente estou em um colapso adrenal (que atualmente estou tentando curar). Na maioria dos dias, o cansaço bate como uma parede de tijolos e não consigo ficar acordado, mesmo que tente. Portanto, este é meu tempo sagrado e quieto. Eu como um almoço saudável (o meu favorito é salada de couve!) E depois faço uma longa soneca. Nos meus melhores dias, assistir a um pouco de TV sem sentido é útil para descansar se não consigo dormir.
13h
A névoa do cérebro (obrigado, quimio!) Piora durante essa hora do dia, então eu não luto contra isso. Eu não posso me concentrar em nada e estou completamente exausto. Estou aprendendo a aceitar esse tempo como horário de descanso programado.
Como uma personalidade Tipo A, é difícil diminuir a velocidade, mas depois de tudo que passei, meu corpo exige que eu não apenas diminua a velocidade, mas também a coloque no estacionamento. Conscientemente fiz da cura uma parte do meu dia tanto quanto comer ou escovar meus dentes. Se Mamma não se cuida? Mamãe não pode cuidar de mais ninguém!
4 da tarde.
O tempo calmo termina com uma transição para o tempo da família. Meu enteado está em casa da escola, por isso está cuidando de tarefas de casa e atividades extra-escolares para ele.
17h
Eu cozinho um jantar saudável. Meu enteado e meu marido comem uma dieta majoritariamente paleo, e eu costumo costurar nos acompanhamentos, já que sou sem glúten, vegana, e lidei com muitas sensibilidades alimentares.
A quimioterapia destruiu meu trato gastrointestinal, e a de Hashimoto exacerbou as cólicas estomacais, a dor, o inchaço e a SII. Levou vários anos para descobrir como eliminar os alimentos desencadeantes da minha dieta fazia com que a maioria desses sintomas desaparecesse.
Em vez de ficar chateado com os alimentos que não posso mais desfrutar, estou aprendendo a experimentar novas receitas. Uma vez que comer orgânico pode ser caro, vamos para a regra 80/20 e encontrar um equilíbrio entre comer limpo e aderindo ao orçamento.
18h
Nós sempre jantamos juntos como uma família. Mesmo que seja rápido, não é negociável em nossa casa. Com três agendas lotadas, os jantares em família são a nossa hora de fazer o check-in e compartilhar as histórias sobre o nosso dia. Eu também sinto que é importante modelar hábitos saudáveis para o meu enteado e dar a ele uma base sólida para se apoiar enquanto ele cresce.
18:30
A última parte do dia é dedicada à preparação para a cama. Eu sou inflexível em conseguir 8 a 9 horas de sono todas as noites. Esses rituais de desligamento me ajudam a me acalmar e preparar meu corpo e mente para restauração e cura da noite para o dia.
Depois que o jantar é limpo, faço um banho quente com sais de Epsom, sal do Himalaia e óleos essenciais.Eu acho que a combinação de magnésio, sulfato e minerais ajuda a melhorar o meu sono, estimular o intestino, reduzir a inflamação e aliviar os músculos e articulações - os quais são muito necessários como um sobrevivente de câncer. Dependendo do dia e do meu humor, eu posso ou não ouvir mais 10 minutos de meditação no Headspace.
19h
Depois do meu banho, eu uso a loção para o corpo de lavanda (não tóxico, é claro) e preparo o quarto. Isso inclui ligar o difusor com óleos essenciais de lavanda, borrifar a cama com spray de óleo essencial de lavanda (um DIY!) E ligar a lâmpada de sal do Himalaia. Descobri que os aromas e a energia pacífica da sala contribuem para uma boa noite de sono.
Antes de eu acertar o feno, é hora da família. Nós tentamos? para não estar em nossos telefones ou dispositivos e assistiremos a alguns programas juntos por uma hora ou mais antes de dormir. Eu sou geralmente vencido, então a maioria das noites é "Os Simpsons". ? American Pickers? ou? Os arquivos X.?
20:00
Eu vou para a cama e leio até adormecer. O telefone entra no modo avião. Eu toco algumas batidas binaurais e digo minhas orações na hora de dormir enquanto adormeço em nosso colchão orgânico e roupas de cama. O sono é a hora mais crítica do dia para a cura e restauração para qualquer pessoa, mas especialmente para os sobreviventes de câncer.
Se você não sabe, sou apaixonado por uma boa noite de sono! Eu quero acordar revigorado e cheio de energia para que eu possa cumprir minha missão e paixão de ser uma inspiração e defender meus companheiros sobreviventes de câncer.
Foi preciso uma dose de câncer de mama para eu perceber que todo dia é um presente e uma bênção e deve ser vivido ao máximo. Eu não estou desacelerando em breve. Bem, exceto pelo horário do cochilo!
Holly Bertone é uma sobrevivente de câncer de mama e vive com a doença de Hashimoto. Ela também é uma autora, blogueira e defensora da vida saudável. Saiba mais sobre ela em seu website Fortitude rosa.
