Se você já tentou fazer dieta, sabe o quão difícil pode ser perder peso. Mas definitivamente não é um desafio que você tem que enfrentar sozinho - existem inúmeros recursos para ajudar.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois terços dos adultos dos EUA são considerados com sobrepeso ou obesidade. A qualquer momento, há uma boa chance de muitos deles estarem tentando mudar isso por meio de dieta e exercícios. Comer menos e se movimentar mais é um conselho sólido. Mas a maioria das pessoas precisa de uma orientação mais detalhada do que isso!
Há um número incontável de livros de perda de peso no mercado, alguns muito mais úteis do que outros. Em uma tentativa de superar a desordem, coletamos 11 dos melhores.
Mini hábitos para perda de peso: parar de fazer dieta. Formar novos hábitos. Mude seu estilo de vida sem sofrer.
E se o sucesso da perda de peso não for encontrado em um plano de dieta ou regime de condicionamento físico complicado, mas em uma série de pequenas mudanças de hábitos? Essa é a premissa por trás de "Mini hábitos para perda de peso". O autor Stephen Guise explica por que a dieta pode falhar e como alcançar suas metas de perda de peso e saúde. O segredo, diz ele, é fazer pequenos ajustes de manutenção em sua vida cotidiana.
The Whole30: o guia de 30 dias sobre a saúde total e a liberdade alimentar
Whole30 é uma abordagem popular para perda de peso e saúde em geral, escrita por Melissa e Dallas Hartwig. Este livro é uma continuação de "It Starts with Food", que começou a popular marca de estilo de vida saudável. "The Whole30" inclui instruções passo-a-passo para perda de peso duradoura e inclui inúmeras receitas. Os autores afirmam que sua abordagem não apenas ajudará a perder peso, mas também regulará a digestão, melhorará o humor e estimulará a função imunológica.
O Código da Obesidade: Desbloquear os Segredos da Perda de Peso
Hormônios podem desempenhar um papel importante na regulação do peso. Em "O Código da Obesidade", o autor Dr. Jason Fung diz que seus hormônios têm a chave para alcançar e manter um peso saudável para a vida. De acordo com Fung, regular seus hormônios regula automaticamente o seu peso. Ele educa os leitores sobre a resistência à insulina e oferece cinco medidas concretas para alcançar a saúde final.
O Corpo De 4 Horas: Um Guia Incomum Para Perda De Gordura Rápida, Sexo Incrível, e Tornar-se Super-Humano
Tim Ferriss alcançou notoriedade com seu volume "The 4-Hour Workweek". Agora, ele está de volta para compartilhar como ele mantém seu físico e resistência. "O Corpo de 4 Horas" é um guia que promete ajudá-lo a alcançar o auge da saúde em apenas seis meses. Você será capaz de dormir menos, comer mais, ficar mais forte e curar mais rápido. Não há uma solução única, diz ele, mas segredos de todo o mundo que podem lhe dar saúde sobre-humana.
Barriga de trigo: Perca o trigo, perca o peso e encontre o caminho de volta à saúde
E se o sucesso final da saúde e da perda de peso puder ser seu simplesmente cortando algumas coisas da sua dieta? O cardiologista William Davis diz que isso é possível em "Barriga de Trigo". Seu livro foi o best-seller número um do New York Times e gerou inúmeros grupos de mídia social. O livro é baseado na premissa de que o trigo é o principal culpado por trás da obesidade, açúcar elevado no sangue e muitos outros efeitos adversos para a saúde. Nele, você aprenderá tudo sobre como o trigo pode estar afetando sua saúde e como recuperar o controle.
Sempre faminto? Conquiste os desejos, retreie suas células adiposas e perca peso permanentemente
"O guerreiro da obesidade" Dr. David Ludwig escreveu "Sempre com fome?" Dissipar mitos modernos sobre dietas e fornecer evidências sólidas para uma gestão de peso duradoura e saúde. Ele propõe que o processo de engordar nos faz comer demais, e não o contrário. Ludwig diz que você causa um metabolismo ainda mais lento e temia desejos quando privava seu corpo de gordura dietética. Então, se você está cansado de se abster de nozes, laticínios e carnes para perda de peso, você certamente vai adorar este conselho.
Evolução da dieta do Dr. Gundry: desligue os genes que estão matando você e sua cintura
Dr. Steven Gundry é um cirurgião torácico especializado em doenças cardíacas. Ele sabe uma coisa ou duas sobre como sua dieta afeta sua saúde geral. Em "Evolução da Dieta do Dr. Gundry", ele diz aos leitores que é normal encontrar dificuldade em fazer dieta e perder peso. Seus genes estão trabalhando contra você a cada passo. O livro apresenta pesquisas e conselhos bem-fornecidos, juntamente com 70 receitas, um planejador de refeições e mudanças de estilo de vida fáceis de implementar.
Comer sem mente: Por que comemos mais do que pensamos
E se os fabricantes de alimentos quisessem engordar? Eles só podem ser. E em "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, diretor do Cornell University Food and Lab Lab, dá-lhe um gostinho de seus truques. Ele investiga como branding e marketing afetam nossas decisões alimentares, o que determina quão rápido e quanto nós comemos (pode não ser fome!), E como podemos aprender a reconhecer essas pistas e comportamentos para detê-los em suas trilhas.
Cabeça forte: o plano à prova de balas para ativar a energia cerebral inexplorada para trabalhar de maneira mais inteligente e pensar mais rápido - em apenas duas semanas
Além de fazer milhões de dólares no Vale do Silício, Dave Asprey foi bem sucedido em perder mais de 100 quilos. Em "Head Strong", a Asprey se concentra em como trabalhar de maneira mais inteligente e rápida. Seu conselho pode ser aplicado a tudo, desde sua carreira e relacionamentos interpessoais até perda de peso e saúde.
A dieta de reposição adrenal: Estrategicamente, carboidratos e proteínas para perder peso, equilibrar os hormônios e passar de estressados a prósperos
Seu ambiente, escolhas alimentares e níveis de estresse desempenham um papel em seus hormônios e peso. Em "A dieta de reposição adrenal", você pode aprender a manipular seu sistema adrenal para alcançar o sucesso da perda de peso. Usando carb e ciclagem de proteínas, Dr.Alan Christenson ensina os leitores a alcançar a suprema saúde adrenal, algo que ele diz que pode levar à perda de peso dramática, energia melhorada e melhor saúde geral.
O novo plano de liberação de gordura
"The New Fat Flush Plan" é uma versão atualizada de um livro de um quarto de século conhecido como "Fat Flush". Neste volume, você aprenderá a comer para perda de gordura e saúde ao longo da vida. Escrito por Ann Louise Gittleman, o livro é centrado nas propriedades curativas dos alimentos para desintoxicação e aconselhamento dietético. Existem planos de refeições e cardápios, listas de compras, dicas de alívio do estresse, pesquisas e muito mais.
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