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Yoga é mais do que apenas poses e uma forma de exercício - é um estilo de vida completo que pode ajudar a transformar sua visão da vida. Portanto, não é de admirar que esteja crescendo em popularidade. De acordo com um estudo de 2016 do Yoga Journal e Yoga Alliance, mais de 36 milhões de adultos dos EUA relataram praticar ioga. São 20,4 milhões a mais que 2012!
E não é de admirar. Além de ser relaxante, a ioga pode ajudar a aliviar a dor lombar crônica, reduzir o estresse, baixar a pressão sanguínea e aumentar a força física e a flexibilidade. Praticando yoga também pode ajudar a promover a consciência corporal e alimentação consciente.
Pode levar algum tempo para descobrir que tipo de yoga ressoa com você e seus objetivos. Mas se você nunca pisou em uma esteira antes, ou quer levar sua prática em casa para um novo nível, esses vídeos de ioga estão aqui para ajudá-lo a começar.
Yoga para perda de peso - fluxo de energia saudável
Yoga não é apenas para alongamento e desestressar. O treino de corpo inteiro também pode ajudar a tonificar, a apertar e a movimentar sua energia. Mesmo que a perda de peso não seja seu objetivo, Adriene oferece ótimos conselhos para trabalhar com sua respiração. Esse fluxo é acessível para iniciantes, e a abordagem calorosa de Adriene fará com que você se sinta praticando na casa de um amigo - onde um cachorro chamado Benji faz uma aparição.
Yoga e Meditação para um Coração Tranquilo
A meditação e a ioga podem ter um grande impacto em manter a calma e a coleta enquanto você percorre os obstáculos na estrada. Com um cenário tropical, Kino MacGregor da Om Stars cria uma sequência calmante que dura pouco menos de 30 minutos. Se você está curioso para integrar meditação e yoga em uma prática simplificada, este vídeo é para você.
Rotina matinal para principiantes - Sessão 14
Quer voltar para a yoga, mas esqueceu como começar? Confira esta rotina matinal do kit inicial do DoYouYoga.com. Kristin McGee leva você em uma rotina de iniciante que suavemente estica seu corpo. Seguir junto com Kristin deve ser um pedaço de bolo, se você é novo para o tapete. Você praticará poses fundamentais como Downward Facing Dog, Cat-Cow e (baby) Cobra.
Yoga para o inchaço, digestão, colite ulcerativa, IBD e IBS
O belo aspecto do yoga é que as poses envolvem quase todas as partes do corpo humano, o que facilita a personalização de sequências que segmentam suas áreas de interesse. Nesta sessão de 12 minutos, Sarah Beth leva os espectadores através de uma série de poses projetadas para massagear suavemente o sistema digestivo e ajudar a reduzir a dor e o inchaço. As pessoas com doenças inflamatórias intestinais (DII), como a colite ulcerativa, irão realmente apreciar essa rotina.
30 Min Yoga para Força e Flexibilidade
Projetado para melhorar a força e flexibilidade, esta rotina de 30 minutos tem um grande impacto no trabalho dos músculos. O guerreiro posa pode ser mais fácil em novos músculos, mas outras poses como o corvo pode levar um pouco de músculo e paciência. A respiração quente e fria fazer este exercício vale a pena o esforço. Dica: o vídeo de Candace não inclui um aquecimento, o que é altamente recomendável antes de começar este exercício.
Seane Corn Detox Flow Yoga
Seane Corn é o iogue por trás deste vídeo apresentado por Gaiam. Este vídeo para iniciantes é destinado a ajudar a livrar seu corpo do estresse e outras toxinas. Uma coisa é certa, porém, seu corpo vai se sentir energizado e sua mente organizada até o final desta sessão. O cenário natural e a ênfase na conexão com a terra também podem fazer com que você se sinta um pouco mais aterrado também.
45 minutos de aula de Yoga energizante, com Esther Ekhart
Se você gosta do estilo one-on-one de ter um personal trainer, então confira esta aula de yoga com Esther Ekhart. Não só Esther fala sobre poses, mas ela até joga alguns movimentos aeróbicos. Projetado para impulsioná-lo, você também terá alguns representantes de elevadores de perna e flexões em sua rotina. Deixe essa aula com o máximo de um ótimo treino.
Rudy Mettia, Yoga Warrior 365: Guerreiro Versátil
Quer a sensação de uma aula de estúdio enquanto trabalha em casa? Esta aula de uma hora com Rudy Mettia segue um estúdio de estudantes através da sequência. Uma vantagem dessa aula no estilo de estúdio é que você pode ver como ficam as poses em várias pessoas, não apenas em um especialista em ioga. Mettia articula e explica poses, ajustando as posturas do aluno à medida que ele avança, para que você possa verificar sua postura também.
Ioga de cuidados com as costas com Rodney Yee
Se você procura obter a força e a flexibilidade de um especialista em yogi, este vídeo de Rodney Yee é o lugar perfeito para começar. A rotina de Yee é projetada para ajudar a flexibilidade de alvo e construir o reforço nas costas através de poses como Cobra, Downward-enfrentando Dog e Side-Angle. Esta sequência de nível de iniciante é um ótimo lugar para começar para pessoas com cãibras nas costas.
Let It Go Yoga: Treino Completo de 30 Minutos Grátis
No nível iniciante ou especialista, o yoga é uma ótima maneira de aliviar a tensão. Mas se certas poses parecem intimidantes, então uma rotina mais suave é provavelmente menos estressante de se tentar. Tara Stiles conduz este treino de Cosmo Body, oferecendo-lhe uma base sólida em posturas de yoga de nível iniciante. Ela também enfatiza a sensação de abraçar e descontrair o corpo. Lembre-se, um dos principais componentes do yoga é relaxar.
Descontraia o corpo e a mente
Faça uma aula de yoga direto do Yoga Journal. Elise Lorimer, com a ajuda de sua demonstradora Denise, guia você por uma sequência relaxante. Este vídeo é especialmente útil para quem precisa de dicas extras para aperfeiçoar poses, cuidar de desalinhamentos e ficar de olho na consciência corporal.
Acrovinyasa Yoga - Acompanhamento de Yoga Acompanhamento Sequencial
Acroyoga é uma forma de yoga que combina yoga poses com técnicas acrobáticas que você pode fazer com um parceiro. A melhor parte deste vídeo, liderado por Inga Maria, é que ele ensina que não há problema em cometer erros. Veja como Maria conduz os novatos através de um fluxo Acrovinyasa. Se você estiver interessado em tirar os pés do chão, este vídeo é o lugar perfeito para começar.
