Ansiedade vem em muitas formas e pode afetar pessoas de maneiras diferentes. Se você está lidando com ansiedade, você definitivamente não está sozinho. É o problema de saúde mental mais comum que os americanos enfrentam. Ansiedade afeta 40 milhões de adultos, ou 18% da população.
Tipos de transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada (GAD), ansiedade social, transtorno do pânico e fobias específicas. Quem vive com ansiedade sabe que pode ter um efeito direto na sua qualidade de vida. Mas a boa notícia é que a ansiedade, em todas as suas formas, é tratável. Os tratamentos mais comuns para a ansiedade são a psicoterapia, técnicas de gerenciamento do estresse de aprendizado, medicação e exercícios aeróbicos. Não há um tamanho único para todos. Você pode se encontrar combinando várias técnicas diferentes para gerenciar os sintomas.
Livros de autoajuda podem ser uma boa maneira de você aprender sobre novas técnicas ou experimentar coisas que funcionaram bem para os outros. Os livros abaixo oferecem uma variedade de maneiras construtivas para lidar com os sintomas de ansiedade de diferentes perspectivas.
Ousar
O autor Barry McDonagh pede aos leitores que se atrevam? ansiedade para fazer o pior. O livro se concentra em enfrentar pensamentos ansiosos e desafiá-los, em vez de alimentá-los ou tentar ignorá-los. A técnica de McDonagh é baseada em evidências científicas e seus 10 anos de ajudar pessoas com ansiedade. O livro também vem com um aplicativo gratuito e audiobook para usar para relaxamento e alívio da ansiedade.
Declutter sua mente
Você já ouviu falar de como é útil organizar seu espaço vital. Declutter sua mente? aplica essa mesma filosofia ao seu espaço mental, com a ideia de que os pensamentos negativos e ansiosos ocupam um valioso espaço mental. O livro se concentra em ensinar técnicas de atenção plena para permitir que você esteja presente no momento e assuma o controle do seu processo de pensamento.
Auto-ajuda incondicional: F ** k Ansiedade
Se você não gosta de livros de auto-ajuda tradicionais e quer dizer ansiedade para acabar com isso, Hardcore Self Help: F ** k Ansiedade? é a leitura para você. A filosofia do livro é que ler um livro de auto-ajuda não deveria parecer uma tarefa. No livro, o autor Robert Duff fala abertamente e tece palavrões e humor em toda a informação e dicas práticas.
O livro de exercícios de ansiedade e fobia
Enfrentar a ansiedade exige trabalho. Mas sem um guia, muitos de nós não sabem por onde começar. O livro de exercícios de ansiedade e fobia? é exatamente o que o título sugere. É uma pasta de trabalho projetada para ajudá-lo a aprender ferramentas e habilidades para gerenciar os sintomas de ansiedade de forma eficaz. Escrito por um terapeuta comportamental cognitivo, o livro de exercícios é baseado em pesquisas clínicas atuais sobre ansiedade e seu tratamento.
A solução alimentar anti-ansiedade
Uma dieta pouco saudável pode ter efeitos em mais do que o colesterol e a pressão sanguínea. Como a solução alimentar anti-ansiedade? sugere, os alimentos também afetam a química e as emoções do cérebro. O livro oferece dicas sobre como comer mais nutrientes e reduzir os desejos. Há também dicas de estilo de vida para reduzir os sintomas de ansiedade.
Minha Idade de Ansiedade: Medo, Esperança, Medo e Busca pela Paz da Mente
A ansiedade pode ser uma experiência profundamente pessoal, com tantas pessoas experimentando isso de maneiras diferentes. Autor Scott Stossel baseia-se em sua própria história pessoal com ansiedade para explorar a história da condição. Ele também oferece as opiniões de cientistas, filósofos e outros escritores. Além de recordar os muitos tratamentos - incluindo alguns estranhos - que foram desenvolvidos para aliviar a ansiedade, “My Age of Anxiety? também fornece histórias pessoais de pessoas que tiveram sucesso em controlar seus sintomas.
A pessoa altamente sensível: como prosperar quando o mundo te domina
Se os outros descreveram você como "muito sensível"? ou? muito tímido? de acordo com a psicoterapeuta Elaine Aron, PhD, você pode ser uma pessoa altamente sensível. O livro de Aron - A Pessoa Altamente Sensível? é projetado para ajudá-lo a reconhecer esses traços e entendê-los para melhorar sua vida e seus relacionamentos pessoais. Sua perspectiva vem de um lugar de compreensão, já que a própria Aron se identifica como uma pessoa altamente sensível.
Do pânico ao poder: técnicas comprovadas para acalmar suas ansiedades, conquistar seus medos e colocá-lo no controle de sua vida
Ataques de pânico podem deixar você se sentindo impotente e fora de controle. Em seu livro, From Panic to Power? A autora Lucinda Bassett conta como ela pessoalmente usou técnicas para lutar contra a ansiedade e recuperar o poder sobre sua vida. Ela oferece habilidades e métodos para ajudá-lo a responder aos pensamentos ansiosos e à conversa interna negativa.
Esperança e ajuda para seus nervos
Os sintomas físicos causados pela ansiedade podem parecer insignificantes para as pessoas que nunca os experimentaram. Mas para as pessoas que vivem com ansiedade diariamente, elas podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida. A falecida Dra. Claire Weekes baseou seus anos de tratamento de pacientes com ansiedade para oferecer orientação passo a passo. Esperança e ajuda para seus nervos? ensina técnicas para analisar e compreender sua própria ansiedade, para que você possa se concentrar em recuperar o controle.
Finalmente uma vida
Quando você está passando por constante pânico e ansiedade, pode parecer que você perdeu sua vida e nunca mais a recuperará. Autor Paul David escreveu? Finalmente uma vida? para compartilhar sua história de recuperação e dar esperança aos outros de que é possível recuperar sua vida. O livro é baseado em uma combinação de sua história pessoal, bem como pesquisas que ele fez sobre ansiedade.
Quando ataques de pânico
Pensamentos ansiosos podem ser bem enganadores. Eles não são realmente baseados na realidade, mas eles se sentem tão legítimos quando você os tem. Quando ataques de pânico? visa ajudá-lo a reconhecer os pensamentos ansiosos e confrontar suas mentiras. Autor Dr. David Burns é um crente no tratamento da ansiedade sem medicação.Ele também compartilha as pesquisas mais recentes sobre medicamentos para ansiedade e depressão e por que ele acha que às vezes pode fazer mais mal do que bem.
Livro de exercícios de ataques de pânico: um programa guiado para vencer o truque de pânico
Ataques de pânico podem ser terríveis se você não sabe o que está acontecendo. Mesmo depois de você se familiarizar com eles, eles ainda podem fazer com que você se sinta fora de controle e desamparado. O Panic Attacks Workbook? é projetado para ajudá-lo a entender os ataques de pânico e interromper o ciclo de respostas ansiosas que levam a eles. Ele usa gráficos e planilhas para ajudá-lo a trabalhar literalmente na recuperação.
O Livro de Ansiedade e Preocupação: A Solução Comportamental Cognitiva
Terapia comportamental cognitiva (TCC) tem sido comprovada como um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade. Dr. Aaron T. Beck, clínico-pesquisador, e David A. Clark, PhD, especialista em terapia cognitivo-comportamental, colocaram as técnicas de TCC usadas pelos terapeutas em uma pasta de trabalho para você. O livro de exercícios Ansiedade e preocupação? oferece ferramentas para melhor entender e gerenciar pensamentos e gatilhos de ansiedade.
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