O que é hipertensão?
Hipertensão, outro nome para pressão alta, é muitas vezes chamado de "assassino silencioso". Isso ocorre porque você pode ter hipertensão, mesmo sem saber, pois muitas vezes apresenta sem sintomas. Quando a pressão arterial é descontrolada por um longo tempo, aumenta significativamente o risco de ter um ataque cardíaco, derrame e outras condições de risco de vida.
Uma leitura normal da pressão arterial é definida como caindo abaixo de 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg). Se você tem pressão alta, seu médico pode prescrever opções de tratamento, incluindo:
- Mudancas de estilo de vida
- medicações
- Suplementos
O que causa a pressão alta?
A hipertensão arterial pode ter várias causas, incluindo:
- genética
- dieta pobre
- falta de exercício
- estresse
- álcool
- certos medicamentos
Seu risco também aumenta com a idade. Conforme você envelhece, suas paredes arteriais perdem sua elasticidade.
Se você tem pressão alta por causas desconhecidas, é chamado de hipertensão essencial ou primária. Hipertensão secundária ocorre se a sua hipertensão é causada por uma condição médica, como doença renal.
Coma uma dieta saudavel
Seu médico pode incentivá-lo a mudar seus hábitos alimentares para ajudar a reduzir a pressão arterial. A American Heart Association (AHA) endossa a dieta DASH, que significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão.
A dieta DASH é rica em:
- legumes
- frutas
- grãos integrais
- fontes magras de proteína
Também é baixo em:
- gorduras saturadas
- Gorduras Trans
- açúcares adicionados
- sódio
Você também deve reduzir sua ingestão de cafeína e álcool.
Por que eu preciso comer menos sódio?
O sódio faz com que seu corpo retenha líquidos. Isso aumenta o volume do sangue e a pressão nos vasos sanguíneos. Acredita-se que reduzir sua ingestão de sódio pode reduzir sua pressão arterial em 2 a 8 mmHg em certas pessoas.
A maioria das pessoas saudáveis deve limitar sua ingestão de sódio a 2.300 miligramas (mg) ou menos por dia. Se você tem pressão alta, diabetes ou doença renal crônica, não deve ingerir mais do que 1.500 mg de sódio por dia. Você também deve limitar sua ingestão de sódio a 1.500 mg por dia se for afro-americano ou tiver mais de 50 anos de idade.
Confira esses alimentos com baixo teor de sódio para começar.
Por que devo comer mais potássio?
O potássio é um mineral importante para uma boa saúde. Também ajuda a diminuir os efeitos do sódio em seu corpo. Comer potássio suficiente pode ajudar a controlar a pressão sanguínea.
O adulto médio deve consumir cerca de 4.700 mg de potássio por dia. Alimentos que são ricos em potássio incluem:
- feijão branco
- batatas brancas
- abacates
- batatas doces
- verdes, como espinafre
- bananas
- damascos secos
- Laranjas
- salmão
Pergunte ao seu médico sobre quanto potássio você precisa. É importante obter potássio suficiente em sua dieta. Mas comer demais também pode ser prejudicial, especialmente se você tiver certas condições médicas, como doença renal crônica.
Faça exercício regularmente
Além de comer uma dieta bem equilibrada, é essencial fazer exercícios regularmente. Em um estudo recente, pesquisadores relataram que o treinamento físico de baixo a moderado pode ajudar a reduzir a pressão alta.
Quanto exercício você precisa? A maioria dos adultos saudáveis deve ter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Se você tem pressão alta, tente pelo menos 40 minutos de exercício de intensidade moderada a vigorosa, de três a quatro dias por semana.
Perder peso
Ganhar peso aumenta o risco de hipertensão. Para as pessoas com sobrepeso, a perda de peso mostrou diminuir a pressão arterial em até 10 mmHg. As pessoas são consideradas com sobrepeso se o índice de massa corporal (IMC) for maior que 25.
Mesmo perda de peso gradual pode beneficiar seus níveis de pressão arterial, reduzindo ou impedindo a hipertensão. A AHA diz que uma perda de 5-10 libras pode fornecer benefícios para a saúde. Consulte o seu médico sobre a maneira mais saudável de perder peso para você.
Reduzir o consumo de álcool
A ingestão de álcool tem uma relação direta com a pressão arterial. Incentivar a ingestão moderada de álcool é importante. Enquanto um copo de vinho tinto pode oferecer alguns benefícios para a saúde, a moderação não é apenas para bebidas destiladas. A ingestão regular e pesada de qualquer bebida alcoólica pode aumentar drasticamente a pressão arterial.
A AHA recomenda limitar a ingestão de álcool a dois drinques por dia para homens e um por dia para mulheres. Uma bebida é igual a:
- 12 oz. de cerveja
- 5 oz. de vinho
- 1 1/2 oz. de licor duro
Pare de fumar
Fumar pode contribuir ou mesmo causar um grande número de doenças cardiovasculares. Cada cigarro que você fuma temporariamente aumenta sua pressão arterial. Embora a pesquisa ainda não tenha provado que fumar tem um efeito de longo prazo sobre a pressão arterial, há uma ligação direta entre o tabagismo e a hipertensão imediata.
Acredita-se também que fumar pode ter um efeito prejudicial na pressão arterial central, o que pode resultar em danos aos órgãos. Fumar também leva à inflamação, que desempenha um papel no dano a longo prazo aos vasos sanguíneos.
Se você quiser parar de fumar, pergunte ao seu médico sobre recomendações de produtos sobre gomas ou adesivos de nicotina e sobre grupos de apoio que se concentram em parar de fumar.
Obter bastante vitamina C e D
Vitamina C
De acordo com cientistas da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, altas doses de vitamina C - uma média de 500 mg por dia - podem produzir pequenas reduções da pressão arterial. A vitamina C pode agir como um diurético, removendo o excesso de fluido do seu corpo. Isso pode ajudar a diminuir a pressão dentro dos vasos sanguíneos.
Vitamina D
A vitamina D também é essencial para sua saúde geral. De acordo com um artigo de revisão de 2013, a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de hipertensão.É possível que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir a pressão arterial, interagindo com uma variedade de sistemas no corpo. Você também pode encontrar vitamina D nesses alimentos.
Reduzir o estresse
Reduzir o estresse geral pode afetar diretamente a hipertensão. Altos níveis de estresse sustentados por longos períodos de tempo podem ter efeitos negativos na hipertensão e na saúde geral.
A acupuntura tem sido usada há séculos na medicina tradicional chinesa para tratar muitas condições. Também é usado para aliviar o estresse e promover relaxamento. A pesquisa sugere que pode ajudar a melhorar certas condições, incluindo a hipertensão arterial. Um estudo publicado em 2013 sugere que a acupuntura pode ajudar a baixar a pressão arterial quando usada em combinação com medicamentos anti-hipertensivos.
A meditação também ajuda a aliviar o estresse ou a ansiedade, mesmo que você só possa meditar algumas vezes por dia. Exercícios de respiração profunda, sejam combinados com meditação ou usados isoladamente, também podem ser eficazes, pois reduzem a freqüência cardíaca e forçam a pressão arterial.
Se você não conseguir eliminar o estresse de sua vida, consultar um terapeuta pode ser útil. Eles podem oferecer técnicas de gerenciamento de estresse que podem impedir o estresse de afetar sua saúde.
Conecte-se com seu médico
Níveis saudáveis de pressão arterial são importantes para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.
Obtenha sua pressão arterial verificada regularmente. Se você for diagnosticado com hipertensão, siga as recomendações do seu médico para diminuir a pressão arterial. Eles podem prescrever estratégias de tratamento, como medicamentos, suplementos e mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.
Sempre fale com seu médico antes de mudar seu plano de tratamento e nunca pare de tomar medicamentos sem consultá-los primeiro. Eles podem ajudá-lo a entender os possíveis benefícios e riscos das opções de tratamento.
