Calmante um cóccix dolorido
Poses de ioga são maravilhosas para alongar os músculos, ligamentos e tendões ligados ao cóccix de difícil acesso.
Oficialmente chamado de cóccix, o cóccix está localizado na parte inferior da coluna, acima das nádegas. Para aliviar a dor na área, concentre-se em poses que se esticam e fortalecem. Esse equilíbrio estimula o alinhamento adequado e permite que os músculos ao redor ofereçam melhor suporte.
Como sempre, quando praticando ioga, vá devagar e só se mova dentro de um movimento sem dor.
1. Pose de Pássaro Sol (Chakravasana)
A postura da Sun Bird envolve um movimento simples que é uma maneira poderosa de fortalecer os músculos das costas enquanto estabiliza a coluna e o cóccix.
- Venha de quatro, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Se seus joelhos doerem, coloque um cobertor embaixo deles para ter mais apoio.
- Inspire e levante a perna direita, estendendo-a diretamente atrás de você. Se estiver bom, estenda o braço esquerdo também.
- Expire ao redor das costas e dobre o joelho em direção à testa. Conecte o cotovelo ao joelho, se você estiver incluindo os braços. Inspire de volta à posição inicial e expire, conectando novamente o cotovelo ao joelho.
- Continue este movimento cerca de cinco vezes em concerto com a respiração, antes de passar para o outro lado.
2. Pose de ângulo lateral (Parsvakonasana)
Esta postura alonga o corpo lateral enquanto fortalece as pernas. A espinha inteira é ativada, fortalecendo o cóccix e a coluna.
- Fique de pé na frente da sua esteira com os pés aterrados.
- Envie a perna direita para trás alguns metros atrás de você, mantendo a borda externa do pé direito paralela à borda posterior da esteira. Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás.
- Dobre o joelho da frente, certificando-se de não estendê-lo sobre o tornozelo da frente.
- Inspire e levante os braços para que fiquem paralelos ao chão. Dobre o cotovelo esquerdo enquanto exala e abaixe o antebraço para descansar na coxa esquerda.
- Estenda o braço direito para o céu, permitindo que o seu olhar siga apenas até se sentir bem no seu pescoço. Uma opção é continuar olhando para o chão.
- Aprofundar a postura, esticando o braço direito para cima e ao longo da orelha, em direção à parede à sua frente. Mantenha o tronco aberto e as linhas no corpo longas.
- Mantenha por cinco a sete respirações e repita do outro lado.
3. pose do triângulo (Trikonasana)
Pose de triângulo tem benefícios semelhantes para pose de ângulo lateral. Fortalece as pernas, ajuda a estabilizar a coluna e o cóccix e abre os quadris. A pose do triângulo também estica os isquiotibiais.
- Coloque um pé paralelo à borda posterior do colchonete e o calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé de trás.
- Mantenha as duas pernas esticadas e ao inalar, levante os braços paralelamente ao chão.
- Expire, estendendo a mão antes de inclinar o lado do corpo e abaixando o braço da frente em direção ao chão, mantendo as duas pernas esticadas. Mantenha a mão para o interior da perna da frente. Apenas desça até se sentir bem com você, talvez parando na coxa ou no meio da perna.
- Mantenha o coração e o tronco abertos mantendo os braços alinhados, como se estivesse pressionando o corpo contra um painel de vidro invisível atrás de você.
- Permaneça por cinco a sete respirações antes de levantar-se suavemente e repetir do outro lado.
4. pose de arco (Danurasana)
Este suave backbend alonga e fortalece os músculos e tendões das costas e cóccix simultaneamente. É uma grande flexão para iniciantes, porque a força necessária reduz o risco de esmagamento na coluna lombar, que é um erro comum com backbends.
- Deite-se de barriga para baixo com os braços apoiados ao lado e a testa no colchonete.
- Dobre os joelhos e segure o lado de fora dos tornozelos. Se isso não for possível, apenas alcance os tornozelos.
- Inspire e levante o tronco para cima no tapete. Envie as solas dos seus pés para o céu. Em seguida, vire seu caminho mais alto, enviando seus pés para cima e permitindo que o impulso levante o peito mais alto. Se você não conseguir alcançar seus pés, simplesmente estenda a mão em direção a eles, mantendo a forma da proa sem conexão.
- Permaneça por três a cinco respirações antes de baixar para descansar.
- Repita mais três vezes.
5. Pose da Criança (Garbhasasana)
Pose de criança é uma pose de descanso suave que estica suavemente toda a coluna, com foco na região lombar e cóccix. É uma postura restauradora que redefine o sistema nervoso, proporcionando um local seguro para o corpo rejuvenescer. Pose de criança é maravilhoso para vir a qualquer momento você precisa de um reset mental, ou se seu cóccix precisa de atenção extra.
- Venha de quatro com os ombros por baixo dos pulsos e joelhos embaixo dos quadris.
- Abra bem os joelhos, levando-os até a borda da esteira, mantendo os pés juntos.
- Envie a pélvis de volta para os calcanhares enquanto abaixa o tronco para o tapete. Deixe a sua testa também descansar no tapete, se possível.
- Estique os braços à sua frente ou segure as mãos atrás das costas. Se você gostaria de tornar a pose um pouco mais ativa, estique-se entre os dedos, alcançando a parede à sua frente, sentindo um alívio nos ombros.
- Faça os ajustes necessários para encontrar mais conforto na postura, talvez aproximando ou afastando os joelhos.
- Fique por cinco respirações ou pelo tempo que quiser.
