Aprender que você tem câncer de mama metastático pode ser um choque. De repente, sua vida mudou drasticamente. Você pode se sentir sobrecarregado com a incerteza, e desfrutar de uma boa qualidade de vida pode parecer fora de alcance.
Mas ainda existem maneiras de encontrar prazer na vida. Adicionando exercício, terapia e interação social à sua rotina pode ajudar muito a sua mente e corpo em sua jornada de câncer.
Exercite seu direito a uma vida mais gratificante
Ao mesmo tempo, os pacientes submetidos a tratamento para o câncer foram aconselhados a ter calma e descansar bastante. Isso não é mais o caso. Estudos sugerem que a atividade física pode impedir que a doença avance ou recorra em mulheres em tratamento. Pode até aumentar a probabilidade de sobrevivência.
Mesmo pequenas quantidades de exercício moderado podem proporcionar grandes benefícios à saúde, combatendo alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos tratamentos contra o câncer. Estes incluem dificuldade em lembrar ou concentrar-se (comumente chamado de "cérebro quimio" ou "névoa de quimio"), fadiga, náusea e depressão. A atividade física também pode melhorar o equilíbrio, prevenir a atrofia muscular e reduzir o risco de coágulos sanguíneos, que são cruciais para a recuperação.
Ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são igualmente benéficos para aliviar os efeitos colaterais do tratamento do câncer. O exercício aeróbico é uma atividade sustentada que aumenta a frequência cardíaca e bombeia mais oxigênio para os músculos. Ele ajuda você a gerenciar seu peso, melhorar sua saúde mental e aumentar sua imunidade. Exemplos incluem:
- caminhando
- corrida
- natação
- dançando
- ciclismo
O exercício anaeróbico é uma atividade de alta intensidade e curta duração que desenvolve massa muscular e força total. Exemplos incluem:
- levantamento pesado
- flexões
- sprints
- agachamentos ou lunges
- pular corda
Pergunte ao seu médico quanto e com que freqüência você pode se exercitar, e se houver tipos de exercícios, você deve evitar. Tornar a atividade física parte do seu plano de tratamento pode ajudar sua recuperação física e melhorar seu bem-estar emocional.
Tente terapia comportamental cognitiva
A terapia comportamental cognitiva (TCC) é uma psicoterapia prática de curta duração. Seu objetivo é mudar o comportamento subjacente e padrões de pensamento que causam ansiedade e dúvida.
Esse tipo de terapia pode ajudar a aliviar parte da depressão e da solidão que podem surgir quando você está vivendo com câncer de mama avançado. Pode até ajudar na recuperação e aumentar a longevidade.
Se você estiver interessado em encontrar um terapeuta, você pode começar sua busca na Associação de Ansiedade e Depressão do Diretório de Terapeutas da América.
Conecte mente, corpo e espírito
Antigas práticas mente-corpo e outras terapias complementares podem ajudar a controlar os efeitos emocionais e psicológicos do tratamento do câncer. Tais práticas incluem:
- ioga
- tai-chi
- meditação
- acupuntura
- reiki
Essas atividades podem melhorar sua qualidade de vida, reduzindo o estresse e a fadiga. Um estudo descobriu que os participantes do yoga tinham níveis mais baixos de cortisol, um hormônio liberado pelo corpo em resposta ao estresse.
Junte-se a um grupo de apoio
Se você foi diagnosticado com câncer de mama avançado, pode ser particularmente útil se conectar com outras pessoas que sabem o que você está passando.
Grupos de apoio são um ótimo lugar para aprender habilidades de enfrentamento relacionadas a exercícios, dieta e meditação que podem ajudá-lo a controlar o estresse da doença.
Existem muitos recursos on-line para ajudá-lo a encontrar suporte. Esses sites são um excelente ponto de partida:
- American Cancer Society
- Fundação Susan G. Komen
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
Seu médico, hospital ou provedor de tratamento também pode fornecer uma lista de grupos de apoio em sua área.
Envolva-se em interações sociais de qualidade
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), as pessoas que vivem com câncer têm uma probabilidade ligeiramente maior de sobreviver cinco anos ou mais após a quimioterapia se interagirem durante a quimioterapia com outras que sobreviveram cinco anos ou mais. Isso ocorre porque essas interações sociais fornecem uma perspectiva mais positiva e ajudam a reduzir o estresse.
Aqui estão algumas maneiras simples de se envolver socialmente:
- comer fora com os amigos
- faça um passeio a pé ou de bicicleta com os outros
- junte-se a um grupo de apoio
- jogar um jogo de cartas ou um jogo de tabuleiro com os amigos
O takeaway
É normal sentir-se assustado, sobrecarregado e incerto após um diagnóstico de câncer de mama metastático. Mas você pode superar essas emoções. Envolvendo-se em atividades físicas e sociais, você pode melhorar sua qualidade de vida, reduzir o estresse e ter um efeito positivo em suas perspectivas.
