Coisas a considerar
Os suplementos não se destinam a substituir a medicação prescrita ou outras terapias aprovadas pelo médico. Mas eles podem ser adições úteis ao seu plano de cuidados.
Embora os suplementos abaixo sejam geralmente bem tolerados, é importante entender como eles podem afetá-lo especificamente. Idade, cirurgia, gravidez ou outras condições de saúde subjacentes podem afetar sua dosagem individual. Alguns suplementos são perigosos quando tomados em doses superiores às recomendadas.
Você deve sempre consultar o seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina. Eles podem discutir quaisquer possíveis efeitos colaterais ou interações medicamentosas com você.
Também é importante notar que a Food and Drug Administration dos EUA não regulamenta ou monitora suplementos como eles fazem para drogas. Você deve comprar apenas de fabricantes em quem confia, bem como seguir qualquer informação de dosagem para um T.
Leia para saber como vitaminas, ervas e outros suplementos podem ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e promover bem-estar geral.
Vitaminas e outros suplementos dietéticos
Se você já está comendo uma dieta balanceada, esse tipo de suplementação pode não ser necessário. Mas se você sabe que sua dieta está sem nutrientes essenciais, os suplementos dietéticos podem ser a chave para o alívio dos sintomas.
Embora os suplementos dietéticos não sejam um substituto para a comida em si, eles podem ajudá-lo a obter os nutrientes de que você precisa enquanto faz sua dieta voltar aos trilhos.
Seu médico também pode ajudá-lo a identificar ou confirmar quaisquer deficiências, além de oferecer informações sobre dosagem e saúde alimentar geral.
1. Vitamina A
Pessoas com ansiedade às vezes não têm vitamina A. A vitamina A é um antioxidante que ajuda a controlar os sintomas de ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 10.000 unidades internacionais (UI), tomadas como um comprimido uma vez por dia.
2. complexo B
Suplementos do complexo B contêm todas as vitaminas do complexo B necessárias ao seu corpo. Muitos são vitais para um sistema nervoso saudável. Eles também podem ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade e depressão.
Como usar: As dosagens de rótulo para os complexos B contendo todas as vitaminas do complexo B podem variar. Em média, as doses variam de 300 miligramas (mg) a cerca de 500 mg. Qualquer dose pode ser tomada como um comprimido por dia.
3. Vitamina C
Antioxidantes como a vitamina C podem ajudar a prevenir danos oxidativos no sistema nervoso. O dano oxidativo pode aumentar a ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento varia de 500 a 1000 mg. Isso pode ser dividido em dois comprimidos ou tomado como um comprimido diário.
4. Vitamina D
A vitamina D é um nutriente importante que ajuda o organismo a absorver outras vitaminas. A deficiência de vitamina D pode levar a outras deficiências vitamínicas, o que pode agravar a ansiedade e piorá-la.
Como usar: A dose média do suplemento pode variar de 1.000 a 2.000 UI. Qualquer dose pode ser dividida em vários comprimidos ou tomada como comprimido de uma vez ao dia.
5. Vitamina E
A vitamina E é outro antioxidante. Seu corpo usa esse nutriente rapidamente em tempos de estresse e ansiedade. A suplementação de vitamina E pode ajudar a restaurar esse equilíbrio e reduzir seus sintomas.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 400 UI, tomada como um comprimido uma vez ao dia.
6. Óleo de peixe
O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que são antioxidantes. Suplementos de ômega-3 como EPA e DHA foram mostrados para ajudar a reduzir a ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento pode conter até 2.000 mg de EPA, ALA e DHA combinados. Cada dose pode ser dividida em vários comprimidos ou tomada como comprimido de uma vez ao dia.
7. GABA
O ácido gama-aminobutírico (GAMMA) é um aminoácido e neurotransmissor no cérebro.
Quando não há GABA suficiente, a ansiedade pode piorar. De acordo com uma revisão de 2015, suplementos com GABA podem ajudar a substituir o GABA perdido, embora mais pesquisas sejam necessárias.
Como usar: A dose média do suplemento pode variar de 500 a 750 mg. Qualquer dose pode ser dividida em vários comprimidos ou tomada como comprimido de uma vez ao dia.
8. L-theanine
A L-teanina é um aminoácido. É uma propriedade relaxante encontrada no chá verde.
Um estudo de 2018 mostrou que tinha benefícios anti-ansiedade em ratos. Um estudo humano de 2011 também atestou seus benefícios calmantes.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 200 mg. Isso geralmente é tomado como um comprimido uma vez por dia.
9. Magnésio
O magnésio é um mineral necessário para a saúde humana. Seu corpo não precisa muito disso. Mas se você não está recebendo o suficiente, a deficiência de magnésio pode levar a sintomas de ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento pode variar de 100 a 500 mg. Qualquer dose pode ser tomada como um comprimido uma vez ao dia.
10. 5-HTP
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um neurotransmissor. É um precursor da serotonina. Esse é o neurotransmissor da felicidade? no cérebro humano.
Um estudo de 2012 descobriu que os suplementos de 5-HTP podem ajudar com a ansiedade. No entanto, estes são mais eficazes apenas quando utilizados em certas terapias e por recomendação do seu médico.
Como usar: A dose média do suplemento pode variar de 50 a 200 mg. Qualquer dose pode ser tomada como uma cápsula uma vez por dia.
Suplementos de ervas
Certas ervas contêm fitoquímicos que podem ajudar a aliviar os sintomas associados à ansiedade.
Suplementos de ervas normalmente vêm em forma de tintura, extrato, chá ou cápsula.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) é um remédio adaptogênico e ayurvédico. Algumas pesquisas sugerem que pode ser tão eficaz quanto certos medicamentos na redução da ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 900 mg. Isto pode ser tomado como duas cápsulas de 450 mg tomadas uma a duas vezes por dia.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) os extratos estudam-se para a atividade neuroprotetora ou proteção de neurônios.
Um estudo de 2013 descobriu que Bacopa também poderia reduzir o cortisol. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. Pode desempenhar um papel no agravamento dos sintomas de ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 500 mg. Isso pode ser dividido em dois comprimidos ou tomado como um comprimido diário.
13. Camomila
A camomila vem do Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile espécies. É amplamente aceito como um remédio natural para os sintomas de ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento pode variar de 350 a 500 mg. Isso pode ser dividido em dois comprimidos ou tomado como um comprimido diário.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) é uma planta das ilhas do Pacífico. É um tradicional tônico calmante.
Um estudo de 2016 descobriu que tem como alvo os receptores GABA que gerenciam os sintomas de ansiedade. Desta forma, aumenta as formas naturais do seu corpo de gerir a ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 250 mg. Isso pode ser dividido em dois comprimidos ou tomado como um comprimido diário. O uso diário não deve exceder quatro semanas.
15. Lavanda
Lavanda (Lavandula officinalis) tem sido um remédio de estresse calmante. Tem efeitos sedativos sutis no sistema nervoso central que também podem ajudar com ansiedade e depressão.
Como usar: Lavanda tende a ser encontrada em misturas de suplemento de ansiedade com outras ervas. Por si só, a dose média do suplemento é de cerca de 400 mg. Isso pode ser dividido em duas cápsulas ou tomado como uma cápsula diária.
16. Erva-cidreira
Um parente próximo de lavanda, erva-cidreira (Melissa officinalis) também tem propriedades sedativas.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 500 mg. Isso pode ser dividido em duas cápsulas ou tomado como uma cápsula diária.
17. Maracujá
Mais conhecido por seu doce maracujá, maracujá (Passiflora incarnata) é também um remédio popular para a ansiedade.
Pesquisadores em um estudo de 2017 descobriram que era tão eficaz quanto uma receita de ansiedade convencional. Diz-se que um suplemento ou tintura das flores funciona melhor.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 500 mg. Isso pode ser dividido em duas cápsulas ou tomado como uma cápsula diária.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) é uma planta nativa das regiões alpinas. Tem sido usado como um agente tônico nervoso e calmante por centenas de anos.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 500 mg. Isso pode ser dividido em duas cápsulas ou tomado como uma cápsula diária.
19. Erva de São João
A erva clássica usada para a depressão, a erva de São João (Hypericum perforatum), também é usado para ansiedade.
Pesquisas atuais sugerem que é mais adequado para a ansiedade relacionada à depressão. Como a erva de São João pode ajudar outras formas de ansiedade requer mais pesquisas.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 300 mg. Isso pode ser dividido em duas a três cápsulas ou tomado como uma cápsula diária. Você não deve tomar isso junto com medicação antiansiedade, então converse com seu médico sobre como ou se isso deve ser adicionado ao seu regime de tratamento.
20. valeriana
Embora valeriana (Valeriana officinalis) é mais conhecido como um remédio para dormir, também pode ajudar com ansiedade.
Como usar: A dose média do suplemento é de cerca de 500 mg. Isso pode ser dividido em duas cápsulas ou tomado como uma cápsula diária.
Suplementos com ingredientes misturados
Alguns suplementos podem não conter um único nutriente ou erva, mas uma combinação deles.
Alguns estudos mostram que certas combinações podem funcionar melhor juntas do que sozinhas. Se você quiser experimentar uma dessas opções, siga as instruções de perto.
21. Ashwagandha e Bacopa
Estas ervas são frequentemente usadas em conjunto na medicina tradicional indiana.
Um estudo de Ayurveda de 2012 descobriu que ambas as ervas eram muito mais eficazes quando usadas juntas. Este foi especialmente o caso de Bacopa. Mostrou o menor efeito quando usado sozinho.
22. Bacopa e óleo de peixe
Como uma medicina tradicional, Bacopa é administrado com alimentos para ser eficaz. Isso ocorre porque a Bacopa é lipossolúvel e, portanto, mais eficaz quando consumida com gorduras.
Um estudo de 2017 confirma isso. Os pesquisadores descobriram que Bacopa e óleo de peixe eram mais terapêuticos e neuroprotetores para estresse nervoso quando usados juntos.
23. Camomila e lavanda
Estas duas flores são populares remédios herbários sedativos.
De acordo com um estudo de 2016, camomila e lavanda são mais eficazes em aliviar o estresse e aliviar a ansiedade quando usadas em combinação.
24. Erva de São João e maracujá
A controvérsia sobre a erva de São João não deixa claro se é bom para a ansiedade ou não. No entanto, alguns propõem que é mais eficaz quando usado em combinação com outras ervas.
Uma dessas ervas é maracujá. Um estudo de 2011 sugere que compostos separados das ervas podem fitoquimicamente aumentar os efeitos do outro.
25. Valeriana e erva-cidreira
Valeriana e erva-cidreira são ambos sedativos comprovados - particularmente quando usados em combinação.
A linha de fundo
Embora a pesquisa sobre suplementos para ansiedade seja promissora, certifique-se de verificar se você é seu médico antes de acrescentar algo novo ao seu regime de tratamento. Eles podem discutir quaisquer riscos potenciais ou efeitos colaterais, bem como ajustar quaisquer medicamentos que possam causar uma interação.
Seu médico também pode recomendar outras terapias e mudanças no estilo de vida para ajudar a controlar seus sintomas. A maioria dos suplementos não é recomendada para:
- adultos com mais de 65 anos
- mulheres que estão grávidas
- crianças
Se você tentar um novo suplemento, monitore cuidadosamente os efeitos que ele tem na sua saúde geral.Se você começar a sentir sintomas incomuns, como ansiedade ou dores de estômago, interrompa o uso até conversar com seu médico.
