visão global
A supinação do pé ocorre quando o seu peso rola para as bordas externas dos pés. Outro nome para supinação é underpronation.
Em um passo normal, seu pé deve rolar para dentro um pouco (pronate) de modo que seu peso esteja na ponta do pé. Então você empurra o dedão do pé. Se você supinar, a maior parte do seu peso cai do lado de fora do seu pé e você sai dos dedos externos.
Se a mecânica do seu pé estiver um pouco fora, isso pode prejudicar o alinhamento do seu corpo inteiro. Supinação excessiva de seus pés pode levar a:
- costas e dor no quadril
- estresse no joelho
- lesões no tornozelo
- inflamação da sola, chamada fascite plantar
Se você supinar, você precisará fazer alguns exercícios para fortalecer e alongar os músculos e tendões afetados pela posição inadequada do pé.
O que causa a supinação do pé?
A supinação geralmente é resultado de um problema herdado com a estrutura do seu pé. Em outras palavras, pode ser executado em famílias. A supinação também pode ser causada por fraqueza em certos músculos do pé, tornozelo e perna. A falta de força pode ser resultado de:
- sapatos impróprios
- desalinhamento do corpo
- lesão anterior ao pé que danificou seus tendões ou músculos
Usar sapatos rígidos e apertados o tempo todo pode causar problemas. E como seus pés são a base do seu corpo, os problemas nos pés podem desalinhar todo o seu corpo. Um pé excessivamente supinado não pode se adaptar à superfície em que está andando. Isso significa que os ossos e músculos ao redor têm que trabalhar de maneira diferente para manter sua postura e equilíbrio. Com o tempo, isso pode levar a tensão em várias partes do corpo, incluindo panturrilhas, joelhos, quadris e costas. Tensão prolongada geralmente leva a lesões.
Tratamento de supinação
Se você suspeitar que está supinando quando anda ou corre, ou se está sofrendo de dor inexplicável na região lombar, quadril, canela, tornozelo, arco ou calcanhar, pode ser uma boa ideia fazer uma análise da marcha para determine se a supinação é o motivo. O tratamento depende da gravidade do seu caso, mas é normalmente destinado a corrigir a supinação para prevenir futuras lesões.
Para ajudar a tratar a supinação excessiva do pé:
- Selecione sapatos leves com amortecimento extra e amplo espaço nos dedos.
- Use tênis projetados especificamente para underpronators ou supinators. Tenha cuidado porque a maioria dos tênis de corrida atende às pessoas que superpromovem, já que a pronação excessiva é mais comum que a supinação.
- Use palmilhas ortopédicas projetadas para subproteção. Você pode comprar essas palmilhas nas lojas, embora um podólogo provavelmente recomende palmilhas personalizadas.
- Trabalhe com um fisioterapeuta para fortalecer os músculos das pernas e dos pés e para afrouxar os tendões.
Cirurgia geralmente não é feita para tratar a supinação.
Leia mais: Sapatos e alongamentos que podem ajudar se você trabalha em seus pés "
Exercícios de supinação e alongamentos
Alongamentos leves e exercícios podem ajudar com problemas causados pela supinação excessiva. Os alongamentos são projetados para aliviar parte da tensão nos pés e nos músculos da panturrilha.
Pular corda
Pular corda ajuda a treinar seu corpo sobre como ele interage com o solo. Tente pular corda descalça em um piso acarpetado ou macio. Corda de pular leve também é um excelente aquecimento para outras atividades.
Alongamento do tendão panturrilha e tendão de Aquiles
Supinadores tendem a ter bezerros apertados e tendões de Aquiles.
Como fazer o trecho:
- Coloque as mãos na parede ou em uma mesa ou cadeira.
- Pise uma perna para trás alguns pés atrás de você, com os dois pés plantados no chão.
- Mantenha a perna de trás reta enquanto dobra o joelho da frente até sentir um alongamento ao longo do músculo da panturrilha da perna de trás e ao longo da parte de trás do tornozelo.
Alongamento da fáscia plantar
A supinação excessiva pode levar a uma tensão excessiva no ligamento que conecta o calcanhar e os dedos do pé, chamada de fáscia plantar. O resultado é uma condição chamada fascite plantar.
Como fazer o trecho:
- Sente-se em uma cadeira e cruze o tornozelo direito logo acima do joelho da perna esquerda.
- Agarre os dedos dos pés com a mão direita e, lentamente, puxe os dedos de volta para a frente do seu tornozelo.
- Mantenha por 10 segundos e repita do outro lado.
Alongamento do tibial anterior (músculo shin)
O músculo tibial anterior está localizado bem na frente da perna ao lado do osso da canela. Tightness ou dor neste músculo, muitas vezes referida como splint shin ,? pode ser causado por tensão do pé e esmagamento dos dedos, freqüentemente vistos em pessoas que supinam.
Como fazer o trecho:
- Tire os sapatos e coloque as mãos na parede.
- Dobre ligeiramente o joelho da frente. Mantenha esse pé firmemente plantado no chão.
- Coloque o outro pé um pouco atrás de você com os dedos dos pés apontados para baixo, de modo que a ponta dos dedos dos pés toque levemente o chão.
- Lentamente, dobre a perna da frente até sentir o músculo da canela começar a esticar.
- Mantenha por 20 segundos e depois troque as pernas.
Como saber se você supina
Você pode usar os seguintes métodos para ajudá-lo a determinar se você está experimentando supinação excessiva do pé:
Examine o padrão de desgaste de um velho par de sapatos
O desgaste normal dos sapatos vai da borda externa do calcanhar para o centro. Se, em vez disso, os sapatos estiverem mais gastos na borda externa da sola, você pode ser um supinador.
Pegue seus pés molhados
Tire seus sapatos e meias. Molhe os pés e, com todo o seu peso, pise em uma superfície onde você possa ver sua pegada. Se você não consegue encontrar uma boa superfície, use um saco de papel marrom. Se cerca de metade do seu arco estiver aparecendo na superfície, você provavelmente terá um padrão normal de pé. No entanto, se muito pouco ou nenhum do arco for delineado, você provavelmente é um supinador.
Ter uma análise de marcha realizada por um podólogo ou terapeuta esportivo
A melhor maneira de saber se você é um supinador é fazer uma análise de marcha por um podólogo ou por um terapeuta esportivo treinado para diagnosticar problemas nos pés. Geralmente envolve andar ou correr em uma esteira.
