Suplementos Solo não farão
Seus níveis de colesterol total ficaram muito altos? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os seguintes níveis de colesterol são o que você deve procurar:
- Colesterol LDL (colesterol ruim): menos de 100 mg / dL
- Colesterol HDL (colesterol bom?): 60 mg / dL ou superior
- triglicerídeos: menos de 150 mg / dL
Seu colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dl. Portanto, se os seus níveis de colesterol forem mais altos do que o recomendado pelo CDC, você é fortemente encorajado a melhorar sua dieta e aumentar sua atividade física. Você pode precisar de medicação por prescrição para gerenciar seu colesterol. Ou você pode procurar um suplemento para ajudar a diminuir seus números.
Enquanto não há suplemento que pode substituir o exercício regular e uma dieta saudável, pode haver algumas opções que podem ajudar. Existem também alguns suplementos que não foram provados para fazer uma diferença significativa.
Continue lendo para saber mais sobre quais opções podem ser mais eficazes.
Levedura de arroz vermelho
A levedura de arroz vermelho tem sido usada na China e em outros países asiáticos como tratamento para o colesterol alto. Os suplementos contêm uma substância extraída do arroz fermentado.
Um estudo feito na Itália com 25 participantes hipercolesterolêmicos descobriu que as pessoas que não foram tratadas com placebo experimentaram uma melhor mudança percentual nos níveis de colesterol total. Outro estudo descobriu que o LDL e o colesterol total diminuíram no grupo de intervenção.
Espalhe amor que reduz o colesterol
Ésteres à base de plantas chamados beta-sitosterol e sitostanol estão disponíveis como suplementos orais e em algumas margarinas. Estes compostos ajudam a prevenir que o corpo absorva o colesterol dos alimentos.
Uma revisão analisou oito ensaios clínicos e constatou que os suplementos orais, desde que fizessem parte de uma dieta saudável, foram eficazes em proporcionar efeitos de redução do LDL-colesterol semelhantes aos esteróis / estanóis vegetais fornecidos nos alimentos.
Há bebidas de iogurte, margarinas e sucos de laranja que contêm esteróis vegetais adicionados a eles. Segundo a Clínica Mayo, você precisa consumir dois gramas de esteróis vegetais por dia para ver os resultados.
Troque a manteiga na sua torrada matinal por uma porção contendo beta-sitosterol ou sitostanol. Isso pode ajudar a diminuir o colesterol total e LDL.
Fibra em psyllium ajuda a combater o colesterol
Laxantes como Metamucil contêm a casca de sementes de psyllium. O Psyllium é um tipo de planta que cresce em todo o mundo. Esta forma solúvel de fibra pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol total e LDL quando combinada com uma dieta saudável.
Um estudo de 2011 também descobriu que a adição de suplementos de fibra de psílio à fibra dietética pode ser útil na redução do risco de síndromes metabólicas em pessoas com excesso de peso.
Escolha cevada em comida
Comer cevada é bom para você. É por isso que a Food and Drug Administration (FDA) permite que produtores de alimentos reivindiquem que itens contendo cevada podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Cevada integral e produtos de cevada moída a seco, como flocos, grits, farinha e cevada perolada, ajudam a diminuir o LDL e o colesterol total.
Um pequeno estudo de 28 pessoas descobriu que uma dieta de 21 dias, incluindo vários suplementos nutricionais, resultou em menor colesterol. O pó de suco de grama de cevada estava entre os ingredientes de um dos suplementos.
A linha inferior? Os resultados dos suplementos são promissores, mas não são suficientes para demonstrar que tomar suplementos de cevada diminuirá o colesterol da mesma forma que a ingestão de cevada.
Farelo de aveia: armário de remédios ou armário?
A fibra solúvel no farelo de aveia e aveia ajuda a diminuir o colesterol total e o LDL. Ele faz isso impedindo que seu corpo absorva o colesterol. Você precisa de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia para diminuir seu colesterol, de acordo com a Mayo Clinic. Eles recomendam comer uma xícara e meia de aveia todas as manhãs.
Suplementos de farelo de aveia também podem ser úteis para diminuir o colesterol. Mas tenha em mente que grandes quantidades de fibra podem causar gases e inchaço.
Extrato de folha de alcachofra é um 'talvez'
Uma análise de três ensaios aleatórios, controlados por placebo, do extrato de folhas de alcachofra (ALE) mostrou o potencial de redução do colesterol. A ALE reduziu os níveis de colesterol total em 18,5% em um dos três estudos. O placebo neste estudo reduziu o colesterol em 8,6 por cento.
Mas os pesquisadores concluíram que essa diferença de 10% não é suficiente para confirmar os benefícios da AEA. Mais estudos são necessários para demonstrar sua eficácia.
Chá Verde: Uma xícara ou uma cápsula?
Os pesquisadores analisaram 14 estudos controlados e concluíram que beber chá verde ou tomar extrato de chá verde pode diminuir o colesterol total e o LDL.A análise mostrou que o chá verde não afetou o HDL. O HDL é considerado a boa forma de colesterol.
Outra meta-análise de 20 estudos sobre o efeito do chá verde confirmou esses resultados. Tanto a bebida quanto o extrato reduziram o LDL e o colesterol total de forma eficaz. E eles não afetaram significativamente o HDL ou os triglicerídeos.
Alho: Aproveite, mas não conte com isso
Alho mostra resultados inconsistentes na redução do colesterol. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine comparou alho cru com dois suplementos de alho. Não conseguiu mostrar potencial para baixar o colesterol.
Os participantes do estudo tomaram o equivalente a um dente de alho de tamanho médio seis dias por semana durante seis meses. Havia três formas de alho. Mas apenas uma das três formas reduziu significativamente o LDL, ou colesterol ruim, em 192 participantes.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) diz que se o alho tem um efeito sobre o colesterol, é pequeno. E isso pode não ter qualquer efeito sobre o LDL.
Probióticos
Descobriu-se que as boas bactérias encontradas no iogurte e no kimchi têm um papel ainda mais significativo não apenas na saúde intestinal, mas também na função imunológica. Ter uma boa ingestão de lactobacilos e outros probióticos saudáveis tem um efeito de redução do colesterol que foi visto no laboratório, em estudos com animais e em pesquisas com seres humanos. Os benefícios para a saúde, além dos efeitos redutores de colesterol, fazem com que o iogurte, o kimchi ou outras formas de tomar os probióticos sejam uma escolha inteligente.
Uma mistura saudável
Baixar o colesterol alto não é tão fácil quanto tomar um suplemento. Mas considere suplementos que foram mostrados para ser eficaz para reduzir o colesterol. Você obterá um benefício extra se o emparelhar com uma dieta saudável. Refeições com baixo teor de gordura e fibras e exercícios podem ser uma ótima combinação.
É importante notar que os suplementos não são regulados pelo FDA e tem havido relatos de produtos contaminados que continham toxinas. Antes de tomar suplementos, converse com seu médico sobre as melhores maneiras de lidar com seus níveis de colesterol.
