visão global
Todos anseiam por um núcleo fino e em bom estado. Mas qual é a maneira mais eficaz de chegar lá: situps ou crunches?
Abdominais
Prós: trabalhe vários músculos
Situps são exercícios multi-musculares. Enquanto eles não visam especificamente a gordura do estômago (Nota: nem faça crunches!), Situps realmente trabalham os músculos abdominais, bem como outros grupos musculares, incluindo:
- peito
- flexores do quadril
- parte inferior das costas
- pescoço
As células musculares são mais metabolicamente ativas que as células adiposas. Isso significa que eles queimam calorias mesmo em repouso. Ao ajudar você a construir músculos, os abdominais vão ajudar você a queimar mais calorias a longo prazo. Além disso, músculos fortes do núcleo podem ajudar a melhorar a postura. Boa postura pode melhorar a aparência sem perda de peso.
Contras: lesões
A principal desvantagem dos situps é a possibilidade de lesões na região lombar e no pescoço. Você deve consultar um médico se tiver algum ferimento relacionado para evitar a tensão.
A forma
Para realizar um situp adequado:
- Deite-se de costas.
- Dobre as pernas e coloque os pés firmemente no chão para estabilizar a parte inferior do corpo.
- Cruze as mãos para os ombros opostos ou coloque-as atrás das orelhas, sem puxar o pescoço.
- Enrole a parte superior do corpo até os joelhos. Expire enquanto você levanta.
- Lentamente, abaixe-se, voltando ao seu ponto de partida. Inspire enquanto abaixa.
Iniciantes devem ter 10 repetições de cada vez.
Ao enganchar seus pés durante um situp, você também pode ter um treino decente para as pernas!
Crunches
Prós: isolamento muscular intenso
Como abdominais, flexões ajudam a construir músculos. Mas ao contrário de situps, eles trabalham apenas os músculos abdominais. Este isolamento muscular intenso torna um exercício popular para pessoas que tentam obter seis pack abs.
Isso também os torna ideais para fortalecer o seu núcleo, que inclui os músculos das costas e oblíquos. Isso pode melhorar seu equilíbrio e postura.
Contras: Exclusivo para o núcleo
Enquanto um núcleo forte é certamente um trunfo para a aptidão geral, não é necessariamente propício para movimentos cotidianos. Além disso, como situps, enquanto crunches são bons para o desenvolvimento muscular, eles não queimam gordura.
Outra consideração é o seu atual nível de condicionamento físico. Crunches constroem os músculos abdominais ao longo do tempo, mas podem causar dor nas costas significativa para iniciantes. Se você incorporar crunches em sua rotina de exercícios, é melhor começar com um conjunto de 10 a 25 de cada vez e adicionar outro conjunto à medida que ficar mais forte.
A forma
A configuração para um crunch é como um situp:
- Deite-se de costas.
- Dobre as pernas e estabilize a parte inferior do corpo.
- Cruze as mãos para os ombros opostos ou coloque-as atrás das orelhas sem puxar o pescoço.
- Levante a cabeça e as omoplatas do chão. Expire enquanto você se levanta.
- Abaixe, retornando ao seu ponto de partida. Inspire enquanto abaixa.
É melhor começar com um conjunto de 10 a 25 de cada vez e adicionar outro conjunto à medida que for ficando mais forte.
O takeaway
Ambos os situps e crunches são úteis para fortalecer e desenvolver o músculo do núcleo. Com o tempo, um núcleo mais forte também pode melhorar sua postura e reduzir o risco de lesões nas costas mais tarde na vida.
No entanto, nenhum exercício queima gordura. A única maneira de atingir um estômago liso e musculoso é combinar esses exercícios com uma dieta saudável, de baixa caloria e exercícios aeróbicos regulares de queima de gordura.
