visão global
Polimialgia reumática (PMR) é um distúrbio inflamatório comum que causa dor, geralmente em seus ombros e parte superior do corpo. A inflamação é a resposta natural do seu corpo quando está tentando protegê-lo de germes nocivos. A inflamação funciona extraindo sangue e glóbulos brancos para qualquer parte do corpo que ele esteja tentando defender. Este aumento de fluido pode causar inchaço, rigidez e dor.
Se você tem um distúrbio inflamatório como o PMR, seu corpo combate suas próprias articulações e tecidos, mesmo quando os germes não estão presentes.
Você pode ser capaz de tratar alguns dos seus sintomas de PMR com medicamentos esteróides. Você também pode gerenciar seus sintomas com mudanças no estilo de vida, incluindo mudanças na sua dieta.
Uma dieta saudável é importante para todos, mas se você tiver PMR, os alimentos que você ingere podem ter um impacto em seus sintomas. Isso porque alguns alimentos são mais propensos a causar inflamação em seu corpo. Continue lendo para saber mais sobre os tipos de alimentos que você deve comer e os tipos que você pode querer evitar.
Alimentos para comer
Comer o alimento certo pode apoiar o sistema imunológico e até prevenir a inflamação antes de começar. Alguns alimentos também podem combater possíveis efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando para o seu RPM. Estes efeitos secundários podem incluir:
- açúcar alto no sangue
- ganho de peso
- insônia
- osteoporose
- contusões
- catarata
Nenhuma dieta é provada para fazer PMR significativamente melhor ou pior para a maioria das pessoas, e todos reagem de maneira diferente aos alimentos. Preste atenção em quais alimentos parecem ajudá-lo a se sentir melhor e acompanhá-los. Também é importante ter uma dieta bem equilibrada e comer de todos os principais grupos alimentares. A seguir estão alguns alimentos que podem ser benéficos para pessoas com PMR.
Gorduras saudáveis
Nem todas as gorduras são criadas igualmente. Seu corpo realmente precisa de alguma gordura para funcionar corretamente. Ao escolher fontes de gordura, é importante se concentrar em gorduras saudáveis. Uma fonte de gordura saudável é o ômega-3, que pode ajudar a prevenir a inflamação, especialmente quando combinada com uma dieta equilibrada e saudável. Uma boa fonte de ômega-3 é o óleo de peixe. Estudos descobriram que o óleo de peixe tem efeitos anti-inflamatórios em pessoas com artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal e asma. Isso sugere que o ômega-3 pode ter efeitos anti-inflamatórios em pessoas com uma ampla gama de condições.
Alimentos ricos em ômega-3 incluem:
- nozes
- óleo de linhaça e de linhaça
- ovos
- salmão
- sardinhas
Outros alimentos anti-inflamatórios incluem:
- tomates
- azeite
- espinafre
- couve
- coletes
- Laranjas
- bagas
Cálcio e vitamina D
Alguns medicamentos usados para controlar os sintomas da PMR aumentam o risco de osteoporose. Para combater isso, coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D. O cálcio pode fortalecer os ossos e a vitamina D ajuda os ossos a absorver o cálcio.
Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, incluindo leite, iogurte e queijo, mas você também pode obter cálcio de outras fontes, como:
- brócolis
- espinafre
- sardinhas com ossos
A vitamina D pode ser absorvida através da exposição ao sol. Alguns alimentos também são ricos em vitamina D, como:
- salmão
- atum
- bife de fígado
- gema de ovo
- pães fortificados
- produtos lácteos fortificados
agua
Manter-se hidratado é importante para combater a inflamação. Os adultos devem beber 2-3 litros de líquido por dia. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você e reabasteça durante o dia. Isso também ajudará você a acompanhar o quanto está bebendo. Se você ficar entediado com água pura, tente temperá-lo espremendo um limão, limão ou até mesmo uma laranja na água.
Café
Em algumas pessoas, o café pode ter efeitos anti-inflamatórios. Um estudo recente descobriu que esses efeitos variam de pessoa para pessoa, e que em algumas pessoas o café tem o efeito oposto e pode realmente aumentar a inflamação.
Se você é um bebedor de café, monitore como você se sente depois de tomar um copo. Se você notar que seus sintomas estão melhorando, você pode continuar bebendo café com moderação. Se os seus sintomas parecem piorar depois de tomar café, pode ser hora de cortar. Tente substituir sua xícara de café por uma versão descafeinada ou chá de ervas.
Você também deve se concentrar em comer alimentos que irão ajudá-lo a combater os efeitos colaterais potenciais de sua medicação PMR.
Alimentos para evitar
É igualmente importante acompanhar qualquer alimento que pareça piorar o seu PMR.
Alimentos processados não são recomendados para pessoas com PMR porque podem aumentar a inflamação em seu corpo. Alimentos processados também podem levar ao ganho de peso. O aumento de peso coloca mais pressão sobre os músculos e articulações afetadas pela PMR, o que pode piorar a sua dor. Algumas pessoas podem ser intolerantes ao glúten, a proteína encontrada no trigo, cevada e centeio. A ingestão excessiva de açúcar também é inflamatória e pode causar ganho de peso.
Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar e sugestões para o que você pode usar como substitutos:
| Evitar | Possível substituição |
| carne vermelha | frango, porco, peixe ou tofu |
| carne processada, como carnes no almoço ou cachorros-quentes | peito de frango fatiado, atum, ovo ou salada de salmão |
| pão branco | Pão integral ou sem glúten |
| pastelaria | frutas frescas ou iogurte |
| Margarina | manteiga de amendoim, azeite ou manteiga |
| batatas fritas ou outro alimento frito | legumes a vapor, salada de lado ou versão cozida ou no vapor da comida |
| alimentos com adição de açúcar | alimentos com frutas frescas ou secas usadas para adoçá-los |
Por exemplo, se você está comendo em um restaurante e sua refeição vem com batatas fritas, pergunte ao garçom se você pode trocar as batatas fritas por uma salada, legumes cozidos no vapor ou uma maçã. A maioria dos restaurantes tem uma opção alternativa que você pode escolher.
Exercício
Se você tem PMR, é importante reservar tempo para atividade física.Você pode precisar evitar atividades extenuantes, mas exercícios leves podem ajudar a melhorar seus sintomas e a sensação geral de bem-estar. Alguns exercícios também podem ajudar a prevenir os efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando.
Mantenha seu corpo em movimento com uma atividade suave como uma caminhada diária, passeio de bicicleta ou natação. Cardio exercício ajuda a manter um peso saudável, o que significa menos estresse sobre os ossos e articulações afetadas por PMR. Também promove a saúde do coração.
Levantar pesos leves também pode reduzir o risco de osteoporose, pois ajuda a construir a densidade óssea.
Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Se você está procurando ideias para adicionar exercícios à sua rotina, seu médico também pode recomendar exercícios seguros para você tentar.
Tratamentos adicionais
Uma dieta saudável e exercícios regulares podem melhorar os sintomas, apoiar o sistema imunológico e beneficiar a saúde geral. Ainda assim, a maioria dos médicos recomenda a medicação corticosteróide para tratar completamente a inflamação e inchaço da PMR. Em alguns casos, os antiinflamatórios não-esteróides, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve) também podem funcionar.
É importante trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para obter um plano de tratamento personalizado. Seu médico pode recomendar rotinas diárias e diretrizes que melhor se adaptem a você.
Outlook
A maioria das pessoas com PMR acorda com dores na parte superior do corpo e às vezes nos quadris também. A dor pode ir e vir com o tempo. Uma dieta saudável e exercícios leves podem ajudar a reduzir muitos sintomas de PMR, mas você também pode precisar tomar medicação. Trabalhe com o seu médico para elaborar um plano de tratamento.
Dicas para uma alimentação saudável
Pode ser difícil saber por onde começar ao fazer mudanças em sua dieta. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a adotar uma dieta saudável para o seu PMR:
- Tome um dia de cada vez. A mudança de hábitos leva muito tempo. Comece tentando fazer uma pequena alteração. Por exemplo, você pode começar bebendo um copo extra de água todos os dias na próxima semana. Ou substitua o lanche processado com cenouras ou frutas frescas.
- Recrutar ajuda. Refeições planejando e cozinhando com a sua família ou com um amigo farão com que você tenha maior probabilidade de acompanhar e ajudá-lo a se sentir menos isolado em seus esforços.
- Planeje e prepare. Será mais fácil manter sua nova dieta se sua cozinha for abastecida com a comida certa. Reserve algumas horas para planejar suas refeições para a próxima semana. Faça uma lista de compras e faça qualquer trabalho de preparação agora, como cortar legumes, para facilitar a preparação de refeições saudáveis durante a semana.
- Experimente com sabor. Convencido de que você não gosta de alguma coisa? Tente cozinhá-lo e temperá-lo de novas maneiras. Por exemplo, se o salmão não é o seu peixe favorito, experimente espalhar uma camada fina de mel e mostarda antes de assar. O salmão é uma boa fonte de ômega-3, e a cobertura de mostarda pode ajudar a mascarar o sabor distinto do peixe.
- Considere uma dieta de eliminação de uma ou mais das alergias e intolerâncias comuns, como nozes, soja, glúten, laticínios, ovos ou moluscos, para ver se seus sintomas melhoram.
- Ofereça recompensas não alimentares. Prepare-se para comer bem prometendo um deleite como um novo livro, sapatos novos ou uma viagem que você sempre quis fazer.
