Nós subestimamos o quão pouco nos movemos.
De acordo com uma análise conjunta de 2011, um em cada cinco adultos no mundo é fisicamente inativo. Essa prevalência aumenta em países mais ricos e mais desenvolvidos, assim como entre mulheres e idosos. Em 2002, a Organização Mundial da Saúde estimou que quase 2 milhões de mortes por ano são causadas por inatividade física.
Resumindo: É irônico quão fisicamente inativa é nossa sociedade, apesar de estarmos sempre em movimento.
Se os seus níveis de colesterol estiverem altos, o seu médico provavelmente recomendou que você faça exercícios regularmente se ainda não o fez. Mas quando se trata de exercício, a maior barreira envolve a descoberta de estratégias para incorporar o movimento na vida cotidiana. Aqui estão nove dicas para ajudar a encaixar exercícios em sua rotina já ocupada.
1. Use as escadas tanto quanto possível
Escadas de escalada têm sido associadas a uma série de benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento muscular, melhorando a composição corporal e melhorando o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade).
E é conveniente - subir escadas não requer equipamento especial e pode ser facilmente incorporado em sua rotina diária. Isso inclui fazer pequenas escolhas, como subir escadas, em vez de elevadores, no trabalho ou no shopping.
2. Estacione mais longe
Existem inúmeros benefícios para a saúde a pé. Isso ajuda a reduzir:
- pressão sanguínea
- corpo gordo
- Colesterol total
- sintomas de depressão
- risco de demência
Considere adicionar mais andando em seu dia ao executar recados. Por exemplo, estacionar seu carro no final do lote que está mais distante de seu destino é uma maneira de incorporar alguns passos extras no seu dia.
3. Fique em pé, não sente
Graças à tecnologia e a um estilo de vida moderno, passamos mais tempo sentados e menos tempo em movimento. No entanto, períodos prolongados de sessão ininterrupta podem aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e obesidade.
Considere a possibilidade de mudar de uma mesa de trabalho tradicional em seu trabalho para uma mesa de trabalho sentado com ajuste de altura. Isso permitirá que você mude sua postura de sentado para em pé durante todo o dia. Também é mais provável que promova o comportamento em pé e traga benefícios potenciais à saúde.
4. Use pesos
Se você estiver bastante parado durante o dia normal de trabalho, considere usar pesos de tornozelo de 1 a 2 libras para aumentar a resistência e ajudar a fortalecer os músculos.
5. Faça um cronograma
Você é mais propenso a se exercitar se criar um horário regular para torná-lo parte do seu dia. Considere configurar um alarme para lembrá-lo de se exercitar, mesmo que apenas faça alguns abdominais por dia.
6. Traga um amigo (humano ou peludo)
É mais provável que você atinja suas metas de exercício se envolver um amigo. Seja correndo com seu cachorro ou simplesmente saindo para passear com um colega de trabalho por alguns minutos, exercitar-se com um parceiro é uma ótima maneira de se sentir social e de se mexer.
7. Faça sexo
Durante o sexo, o gasto de energia e as necessidades de oxigênio aumentam, com níveis máximos atingidos durante o orgasmo.
Além das mudanças fisiológicas que ocorrem durante o sexo, o toque físico leva à liberação de certos hormônios benéficos, como a ocitocina, que tem demonstrado ter propriedades antidepressivas em estudos com animais.
E apenas pense - tentar fazer sexo mesmo uma vez por semana ao longo de 20 anos equivaleria a mais de mil oportunidades de exercício!
8. Obter essas milhas em
Usar uma esteira enquanto assiste a um filme ou a seu programa de TV semanal favorito é uma ótima maneira de movimentar seu corpo e queimar calorias ao mesmo tempo em que faz uma atividade estacionária.
Se andar em uma esteira não é sua jam, uma bicicleta estacionária ou uma máquina de remo também pode ser uma ótima maneira de exercer quando você assiste TV.
9. Dance
Leva apenas alguns minutos do seu dia para ligar sua música favorita e dançar, dançar e dançar! Algumas pesquisas mostraram que, através da dança, os adultos mais velhos podem melhorar sua potência aeróbica, equilíbrio, flexibilidade e resistência muscular na parte inferior do corpo.
O takeaway
Como você pode ver, é possível incorporar exercícios de pequenas maneiras ao longo do dia. É preciso muita criatividade e motivação, mas os benefícios falam por si!
Priyanka Wali, MD, é um médico de medicina interna certificado pelo conselho que pode ser encontrado no twitter @WaliPriyanka
