Observar sua ingestão de açúcar é uma boa idéia, mas domar seu dente doce pode ser um feito incrivelmente difícil. Talvez você já tenha cortado açúcares processados, mas não tenha percebido quanto açúcar está contido na fruta. Ou talvez você viva com diabetes e queira saber quais frutas terão o menor impacto sobre o açúcar no sangue.
Embora a fruta também contenha muitos outros nutrientes saudáveis, algumas variedades são mais ricas em açúcar do que outras. Saiba quais frutas são mais baixas em teor de açúcar para que você possa satisfazer seus desejos sem quebrar o banco de açúcar.
1. Limões (e limas)
Com alto teor de vitamina C, os limões e suas contrapartes verdes são frutas bastante amargas. Eles não contêm muito açúcar (apenas um grama ou dois por limão ou lima) e são o complemento perfeito para um copo de água para ajudar a reduzir o apetite.
2. Framboesas
Com apenas cinco gramas - um pouco mais do que uma colher de chá - de açúcar por xícara e muita fibra para ajudar a enchê-lo, as framboesas são uma das muitas frutas surpreendentes para fazer a lista.
3. Morangos
Morangos são surpreendentemente baixos em açúcar, considerando que eles são tão doces e deliciosos. Uma xícara de morangos crus tem cerca de sete gramas de açúcar, juntamente com mais de 100 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C.
4. amoras
Amoras também só tem sete gramas de açúcar por xícara. Você não precisa se sentir culpado por comer essas bagas de cor escura. Como um bônus, eles também são ricos em antioxidantes, bem como fibras.
5. Kiwis
Esses estranhos frutos de polpa verde são tecnicamente considerados também uma fruta. Kiwis (ou kiwis) são ricos em vitamina C e pobre em açúcar - com apenas seis gramas por kiwi. Você pode encontrar kiwis durante todo o ano na mercearia.
6. Grapefruit
Outra fruta cítrica para fazer a lista é grapefruit. Embora as toranjas certamente não sejam tão doces quanto uma uva, elas produzem um ótimo café da manhã com apenas nove gramas de açúcar na metade de uma grapefruit de tamanho médio.
7. Abacate
Embora não seja exatamente a primeira coisa que vem à mente quando se pensa em frutas, os abacates são, de fato, frutas e, naturalmente, pobres em açúcar. Um abacate cru inteiro tem apenas cerca de um grama de açúcar. O que os abacates têm são gorduras saudáveis, o que ajudará a mantê-lo saciado.
8. Melancia
As melancias são as frutas icônicas do verão. Eles podem parecer um deleite, mas eles são baixos em açúcar. Um copo inteiro de melancia picada tem menos de 10 gramas de açúcar. Um bônus de comer melancia é também uma ótima fonte de ferro.
9. melão
Os melões devem sua cor laranja a um alto teor de vitamina A. Uma xícara deste delicioso melão contém menos de 13 gramas de açúcar. Isso pode ser um pouco maior do que outras frutas, mas tenha em mente que uma lata de refrigerante de 12 onças tem quase 40 gramas de açúcar, e muito pouco valor nutricional.
10. Laranjas
Laranjas são outra ótima maneira de desfrutar de um lanche doce sem todas as calorias e açúcar, além de aumentar sua ingestão de vitamina C. Uma laranja naval típica tem cerca de 12 gramas de açúcar por fruta e menos de 70 calorias.
11. Pêssegos
Os pêssegos podem ser incrivelmente doces, mas com menos de 13 gramas de açúcar em uma fruta de tamanho médio, eles ainda podem ser considerados baixos em açúcar para uma fruta.
Leve embora
Estes 11 frutos com baixo teor de açúcar contêm entre um e 13 gramas de açúcar, mas lembre-se que o tamanho da porção faz toda a diferença. Uma porção de melancia é apenas uma xícara, então se entregar a três ou quatro xícaras de melancia pode facilmente colocá-lo em algum lugar perto de uma lata de refrigerante açucarado em termos de açúcar.
Naturalmente, todas as frutas contêm muito mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com lanches processados açucarados. Alimentos ricos em fibras diminuem a digestão, o que significa que o açúcar no sangue não aumenta tão rapidamente depois de comer frutas. Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.
