Quantas calorias eu queimo em um dia?

Contando calorias

Você já imaginou quantas calorias você queima por dia? A fórmula de Harris-Benedict pode ajudá-lo a descobrir a resposta para essa pergunta. Não só ajuda a calcular sua taxa metabólica basal individual (BMR), mas também mostra suas necessidades diárias de calorias.

Qual é a fórmula de Harris-Benedict?

A fórmula de Harris-Benedict ou a equação de Harris-Benedict foi publicada pela primeira vez em 1918. Foi revisitada em 1984 e novamente em 1990 para melhorar a precisão. Em sua forma básica, você multiplica sua TMB pelo seu nível de atividade diária para obter o número de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter seu peso.

Como você consegue esses números?

TMB

Para calcular sua TMB, você usará seu sexo, idade e peso. As fórmulas originais para calcular esse número são as seguintes, usando libras por peso, polegadas por altura e anos por idade.

• 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) - (6,76 x idade) = TMB para homens
• 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x idade) = TMR para mulheres

Uma mulher de 40 anos de idade, 150 libras, 5 pés e 6 polegadas de altura, por exemplo, seria 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1,429,7.

Um homem de 40 anos, 180 libras e 6 pés de altura seria 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8.

Nível de atividade

De lá, você deve descobrir o seu nível de atividade. O número do nível de atividade é definido como:

• 1.2: sedentário (pouco ou nenhum exercício)
• 1.375: levemente ativo (exercício leve 1-3 dias por semana)
• 1,55: moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias por semana)
• 1.725: muito ativo (exercício duro 6-7 dias por semana)
• 1.9: extra ativo (muito difícil exercício / treinamento ou trabalho físico)

Por exemplo, digamos que uma mulher é funcionária dos correios e caminha o dia todo. Seu nível de atividade seria definido como 1.9. Agora digamos que um homem trabalhe em uma mesa e faça exercícios várias vezes por semana. Seu nível de atividade seria definido como 1.55.

Equação completa

Colocando tudo junto, a equação de Harris-Benedict é: BMR x nível de atividade = calorias para manter o peso

A mulher de 150 libras que é? Ativa extra:?

• 1429.7 (BMR) x 1,9 (nível de atividade) = 2,716 (calorias / dia para manter o peso atual)

O homem de 180 libras que é? Moderadamente ativo:?

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (nível de atividade) = 2,836 (calorias / dia para manter o peso atual)

Calculadoras on-line

Para tornar essa equação ainda mais fácil, existem calculadoras on-line que fazem as contas por você.

Quantas calorias você queima ao fazer atividades diárias?

Como você pode ver nos exemplos acima, o nível de atividade tem muito a ver com seus resultados. E você pode pensar que precisa se exercitar para queimar calorias ao longo do dia. Isso é verdade, mas você também queima um bom número de calorias enquanto realiza suas tarefas diárias normais. Quanto você vai queimar tem a ver com o quanto você pesa.

Aqui está o quanto uma pessoa de 155 libras queima fazendo as seguintes tarefas por 30 minutos.

Homens e mulheres queimam calorias de maneira diferente?

A resposta para a questão de saber se homens e mulheres queimam calorias de maneira diferente é "sim". Para calcular sua taxa metabólica basal individual, você deve levar em consideração três fatores: sua idade, sexo e peso / composição corporal.

Como o sexo se encaixa na equação?

Os homens geralmente têm menos gordura corporal que as mulheres. Isso significa que eles geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres - até mesmo do que mulheres da mesma idade e peso. Mais músculo significa mais calorias queimadas enquanto em repouso. Assim, em geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres em geral.

Queima de calorias e perda de peso

Conhecer sua necessidade calórica diária para manter seu peso também pode ajudá-lo a perder peso. É preciso queimar 3.500 calorias para perder um quilo. Portanto, se sua necessidade calórica diária de manter seu peso é de 2.500 calorias, você precisará comer menos ou se exercitar mais. Quanto depende de quanto peso você quer perder e com que rapidez você quer perdê-lo.

Especialistas recomendam perder uma ou duas libras por semana pela perda de peso mais sustentável. Para diminuir suas calorias em 3.500 a 7.000 por semana, você precisará fotografar um déficit calórico de 500 a 1.000 por dia. Você pode fazer isso através de dieta, exercício ou uma combinação dos dois.

Dicas para perder peso

Perder peso nem sempre é tão simples quanto conectar números a uma calculadora. Sua melhor aposta é comer bem, exercitar a maior parte dos dias da semana e continuar fazendo isso a longo prazo.

Tente também:

• manter um diário alimentar para ver o que você come em um dia e identificar áreas problemáticas em sua dieta
• passar alimentos processados, altamente calóricos e de baixa nutrição, como doces, biscoitos, batatas fritas, etc.
• escolha de opções de menor caloria para seus alimentos favoritos de alto teor calórico, como leite desnatado em vez de leite integral, pipoca com ar em vez de batatas fritas e pizza de massa fina em vez de crosta grossa
• emagrecer o tamanho das porções para que você esteja realmente comendo apenas uma porção de qualquer alimento que esteja no seu prato
• lendo rótulos para saber o que realmente está na comida que você está consumindo
• colocando comida em um prato versus comendo direto do saco
• fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​em vez de favorecer uma dieta radical

Compre um diário alimentar para ajudar você a começar.

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