Cardio kickboxing é uma aula de fitness em grupo que combina técnicas de artes marciais com cardio acelerado. Este treino de alta energia desafia o atleta iniciante e de elite.
Construa resistência, melhore a coordenação e a flexibilidade e queime calorias ao construir músculos magros com este exercício divertido e desafiador.
O que é isso?
Um instrutor experiente conduz a aula de cardio kickboxing demonstrando movimentos coreografados de socos, chutes e joelhadas em ritmo acelerado. Combinações de cardio kickboxing são uma mistura de punções como:
- jabs
- cruzes
- ganchos
- uppercuts
Movimentos corporais inferiores incluem:
- greves de joelho
- chutes frontais
- pontapés roundhouse
- pontapés laterais
- pontapés nas costas
As aulas também incorporam um aquecimento e resfriamento, bem como alongamento dinâmico e estático. Muitas vezes, há um breve segmento especificamente para exercícios básicos, como crunches e tábuas. As aulas típicas de cardio kickboxing vão de 30 minutos a 1 hora, dependendo do ginásio ou do estúdio.
Apesar do nome, cardio kickboxing é um treino sem contato. Todos os socos e chutes são jogados no ar ou em almofadas. É um treino de alta energia que pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora, de acordo com o American Council on Exercise.
Sua freqüência cardíaca elevada se move em uma zona intensa em que o condicionamento cardiovascular ocorre. Isso tem um impacto positivo no seu coração.
Cardio condicionado pode ajudar você a ter um déficit calórico diário, permitindo a perda de gordura. Essa perda pode incluir a gordura da barriga que pode ser tão difícil de perder. Excesso de gordura da barriga tem sido associado a um maior risco de doença cardíaca, certos tipos de câncer e diabetes.
Uma aula de cardio kickboxing desafia sua técnica, resistência e, acima de tudo, a concentração. Metade da batalha é mental - você precisa se concentrar nos movimentos individuais que compõem uma combinação.
Quem deve fazer isso?
Cardio kickboxing é uma boa opção de fitness para quem procura queimar calorias para perda de peso, ou para melhorar a resistência e a saúde do coração. As pessoas que se tornam facilmente entediadas com equipamentos de cardio estacionários, como esteiras e steppers, vão aproveitar o ritmo acelerado e os novos movimentos em uma aula de kickboxing aeróbico.
Você não precisa de nenhuma arte marcial ou experiência de boxe para fazer uma aula de kickboxing de cardio. Todos são bem vindos.
Cardio kickboxing é considerado um exercício de alta intensidade e baixo impacto. Os iniciantes são aconselhados a começar devagar. Ouça o seu corpo e faça pausas na água quando precisar. Trabalhe seu caminho até o exercício em plena intensidade.
É normal ficar frustrado se estiver com problemas para acompanhar. Mas não desista. Mesmo que você não seja capaz de seguir exatamente os movimentos do instrutor, mantenha-se em movimento para aproveitar os benefícios dessa atividade física. Com prática e paciência, você vai melhorar.
O que posso esperar?
Em uma aula de kickboxing cardio, você pode esperar um treino de corpo inteiro que envolve todos os grupos musculares em seu corpo, com um forte foco em seu núcleo. Os movimentos rápidos em cardio kickboxing também melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, e podem ajudá-lo a construir reflexos mais rápidos.
Cardio kickboxing pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora.
Cardio kickboxing também é uma maneira eficaz de aliviar o stress e a frustração. Libera hormônios (endorfinas) que melhoram seu humor e bloqueiam sentimentos de dor.
De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Antropologia Cognitiva e Evolutiva da Universidade de Oxford, o exercício em grupo aumenta os efeitos das endorfinas. Além disso, trabalhar com um grupo tem um fator de responsabilidade e promove um saudável senso de competição.
Frequentar regularmente aulas de cardio kickboxing aumenta seus níveis de energia. De acordo com a Clínica Mayo, a atividade física regular tem mostrado aumentar a energia porque o coração e os pulmões têm um desempenho mais eficiente.
O exercício regular como o cardio kickboxing também melhora o seu humor, ajuda-o a adormecer mais rapidamente e ajuda-o a obter um sono de melhor qualidade.
Como devo começar?
Procure por aulas de cardio kickboxing em um estúdio de artes marciais em sua área. Muitas academias também oferecem aulas de cardio kickboxing.
Para sua primeira aula, faça o seguinte:
- Use roupas de treino confortáveis e calçados esportivos. Algumas academias dão a você a opção de tirar as aulas de pés descalços.
- Traga água e uma pequena toalha.
- Chegue cedo alguns minutos para assinar qualquer papelada necessária antes da aula.
- Tente encontrar um ponto no meio, perto das costas. Os instrutores costumam se movimentar durante as aulas, e diferentes combinações podem fazer com que você gire em direções diferentes. Você vai querer alguém na sua frente o tempo todo para poder acompanhar.
Para aproveitar os benefícios contínuos de uma aula de fitness em grupo, como cardio-kickboxing, procure uma aula de 30 a 60 minutos que você possa frequentar de forma consistente, por exemplo, três vezes por semana.
