Se você foi diagnosticado com diabetes, você sabe que controlar seus níveis de açúcar no sangue é importante. Quanto mais você conseguir manter esses níveis baixos, menor será o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Ter diabetes aumenta o risco de desenvolver colesterol alto. Ao observar seus números de açúcar no sangue, observe também seus números de colesterol.
Aqui, explicamos por que essas duas condições geralmente aparecem juntas e como você pode administrá-las com abordagens práticas de estilo de vida.
Diabetes e colesterol alto geralmente ocorrem juntos
Se você tem diabetes e colesterol alto, você não está sozinho. A American Heart Association (AHA) afirma que o diabetes diminui frequentemente os níveis de colesterol HDL ("bom") e aumenta os níveis de colesterol nos triglicerídeos e no LDL ("ruim"). Ambos aumentam o risco de doença cardíaca e derrame.
O Relatório Nacional de Estatísticas do Diabetes de 2014 compartilhou descobertas semelhantes. Entre 2009 e 2012, cerca de 65% dos adultos com diabetes tinham níveis de colesterol LDL acima do ideal ou usavam medicamentos para baixar o colesterol.
Como lembrete:
- Um nível de colesterol LDL abaixo de 100 miligramas / decilitro (mg / dL) é considerado ideal.
- 100-129 mg / dL está próximo do ideal.
- 130-159 mg / dL é limítrofe elevado.
Níveis elevados de colesterol podem ser perigosos. O colesterol é um tipo de gordura que pode se acumular dentro das artérias. Com o tempo, pode endurecer para formar uma placa rígida. Isso danifica as artérias, tornando-as rígidas e estreitas e inibindo o fluxo sanguíneo. O coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue, e o risco de ataque cardíaco e derrame aumenta.
Por que diabetes aumenta risco de colesterol alto
Os cientistas ainda não sabem exatamente como o diabetes afeta o colesterol, mas estão trabalhando nisso. Algumas pesquisas apontaram para uma conexão entre insulina e colesterol. Em 2001, pesquisadores relataram na Nature Genetics que um gene chamado TCF1 regula a produção de insulina e colesterol. Quando esse gene não funciona corretamente, as pessoas correm mais risco de diabetes e colesterol alto.
Pesquisa sobre medicamentos estatina nos deu mais evidências de uma ligação entre a insulina eo colesterol. As estatinas são muito eficazes para manter os níveis de colesterol sob controle e reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas em 2012, a Food and Drug Administration dos EUA alertou que as estatinas poderiam aumentar o risco de diabetes. Por que isso seria?
Os cientistas descobriram que era por causa dessa conexão entre colesterol e insulina. Na revista Adipocyte, eles relataram que as estatinas ativam uma resposta imune que pode impedir a insulina de fazer o seu trabalho. Isso, por sua vez, aumentou ligeiramente o risco de diabetes.
Em 2002, os pesquisadores descobriram uma conexão entre diabetes e colesterol, mas não sabiam por que a conexão estava lá. Em seu estudo publicado no Diabetes Care, eles relataram que o diabetes parecia aumentar a produção de colesterol no corpo ou reduzir sua absorção, de modo que mais do mesmo permanecessem no sangue.
Os pesquisadores ainda não têm todas as respostas e continuam a lidar com a questão. Em um estudo publicado no The Journal of Lipid Research, eles descobriram que o açúcar no sangue, a insulina e o colesterol interagem entre si no corpo e são afetados um pelo outro. Eles simplesmente não sabiam exatamente como.
Enquanto isso, o importante é que você esteja ciente da combinação entre os dois. Mesmo se você mantiver seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seus níveis de colesterol LDL ainda podem subir. No entanto, você pode controlar essas duas condições com medicamentos e bons hábitos de vida.
7 hábitos de vida
Gerenciando uma condição médica pode ser um desafio suficiente. Se você tem que gerenciar diabetes e colesterol alto, isso pode ser confuso. Uma dieta para diabete também funciona para colesterol alto? E quanto ao exercício? Você precisa fazer mais se tiver as duas condições?
O principal objetivo é reduzir o risco de doença cardíaca e derrame. Se você seguir estas sete dicas, estará dando ao seu corpo o que ele precisa para se manter saudável e ativo.
1. Assista seus números
Você já sabe que é importante observar seus níveis de açúcar no sangue. É hora de assistir seus números de colesterol também. Como mencionado anteriormente, um nível de colesterol LDL de 100 ou menos é ideal. Siga as instruções do seu médico para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
Certifique-se de verificar seus outros números durante suas visitas anuais ao médico. Estes incluem seus triglicerídeos e níveis de pressão arterial. Uma pressão sangüínea saudável é de 120/80 mmHg. A AHA sugere que aqueles com diabetes atinjam uma pressão arterial de menos de 130/80 mmHg. Triglicérides totais devem ser inferiores a 200 mg / dL.
2. Siga o conselho de saúde padrão
Existem algumas escolhas de estilo de vida bem conhecidas que reduzem claramente o risco de doença cardiovascular. Você provavelmente conhece tudo isso, mas apenas tenha certeza de que está fazendo tudo o que pode para segui-los:
- Não fume ou pare de fumar.
- Tome todos os seus medicamentos conforme indicado.
- Mantenha um peso saudável ou perca peso se precisar.
3. Depois de uma refeição, dê um passeio
Como alguém com diabetes, você já sabe que o exercício é fundamental para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. O exercício também é fundamental para gerenciar o colesterol alto. Pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL, que são protetores contra doenças cardíacas. Em alguns casos, também pode reduzir os níveis de colesterol LDL.
Provavelmente, o exercício mais eficaz que você pode fazer para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue é dar um passeio depois de comer uma refeição. Um pequeno estudo da Nova Zelândia publicado na Diabetologia relatou que a melhora nos níveis de açúcar no sangue foi particularmente surpreendente? quando os participantes caminharam após a refeição da noite.Esses participantes experimentaram uma redução maior de açúcar no sangue do que aqueles que apenas caminharam sempre que gostaram.
Andar a pé também é bom para colesterol alto. Em um estudo publicado em 2013 na Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, os pesquisadores relataram que a caminhada reduziu o colesterol alto em 7%, enquanto a corrida reduziu em 4,3%.
4. Respire um pouco mais cinco vezes por semana
Além de caminhar após as refeições, também é importante fazer algum exercício aeróbico por cerca de 30 minutos diários, cinco vezes por semana.
Em uma revisão de estudo de 2014 publicada na revista Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica de intensidade moderada pode ser tão eficaz quanto os tipos de alta intensidade quando se trata de otimizar os níveis de colesterol. Tente incorporar algumas vigorosas caminhadas, ciclismo, natação ou tênis em sua rotina. Suba as escadas, ande de bicicleta para o trabalho ou junte-se a um amigo para praticar um esporte.
O exercício aeróbico também é benéfico para pessoas com diabetes. Um estudo de 2007 publicado na revista PLoS One relatou que ajudou a reduzir os níveis de HbA1c em participantes com diabetes tipo 2. Outro estudo publicado no Diabetes Care descobriu que o treinamento físico ajudou a reduzir a circunferência da cintura e os níveis de HbA1c.
5. Levante algumas coisas pesadas
À medida que envelhecemos, naturalmente perdemos o tônus muscular. Isso não é bom para nossa saúde geral ou para nossa saúde cardiovascular. Você pode resistir a essa mudança adicionando algum treinamento de peso à sua programação semanal.
Pesquisadores no estudo Diabetes Care mencionado anteriormente relataram que o treinamento de resistência, ou treinamento com pesos, era uma maneira eficaz de controlar o colesterol. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Applied Physiology, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham um programa regular de levantamento de peso tinham HDL mais eficiente do que aquelas que não tinham.
O treinamento com pesos é benéfico para pessoas com diabetes também. Em um estudo publicado em 2013 na Biomed Research International, os pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência ajudou os participantes a construir músculos. Também melhorou a saúde metabólica geral e reduziu os fatores de risco metabólicos para aqueles com diabetes.
Para a saúde geral, é melhor combinar o treinamento de resistência com o seu exercício aeróbico. Pesquisadores relataram no JAMA que pessoas que combinaram ambos os tipos de exercício melhoraram seus níveis de açúcar no sangue. Aqueles que fizeram apenas um ou outro não.
6. Planeje refeições saudáveis
Você provavelmente já fez alterações em sua dieta para ajudar a manter baixos os níveis de açúcar no sangue. Você está controlando a quantidade de carboidratos que come em cada refeição, escolhendo alimentos com baixo índice glicêmico e fazendo pequenas refeições com mais regularidade.
Se você tem colesterol alto também, esta dieta ainda funcionará para você, com apenas algumas pequenas modificações. Continue a limitar as gorduras insalubres, como as de carne vermelha e laticínios integrais, e escolha gorduras mais amigáveis ao coração, como as encontradas em carnes magras, nozes, peixe, azeite, abacate e sementes de linhaça.
Em seguida, basta adicionar mais fibras à sua dieta. A fibra solúvel é mais importante. Segundo a Clínica Mayo, ajuda a diminuir o colesterol LDL.
Exemplos de alimentos que contêm fibras solúveis incluem aveia, farelo, frutas, feijões, lentilhas e vegetais.
7. Cuidado com o resto da sua saúde
Mesmo se você for cuidadoso ao controlar tanto o nível de açúcar no sangue quanto o colesterol no sangue, o diabetes pode afetar outras partes do corpo ao longo do tempo. Isso significa que é importante ficar por dentro de todas as facetas da sua saúde.
Seus olhos: Tanto o colesterol alto quanto o diabetes podem afetar sua saúde ocular, portanto, certifique-se de consultar seu oftalmologista todos os anos para fazer um check-up.
Seus pés: Diabetes pode afetar os nervos dos pés, tornando-os menos sensíveis. Verifique regularmente os seus pés em busca de bolhas, feridas ou inchaço e certifique-se de que quaisquer feridas se curem como deveriam. Se não, verifique com seu médico.
Os teus dentes: Há algumas evidências de que o diabetes pode aumentar o risco de infecções nas gengivas. Consulte seu dentista regularmente e pratique cuidados orais cuidadosos.
Seu sistema imunológico: À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico enfraquece gradualmente. Outras condições, como diabetes, podem enfraquecê-lo ainda mais, por isso, é importante receber as vacinas conforme necessário. Tome sua vacina contra a gripe todos os anos, pergunte sobre a vacina contra herpes depois de completar 60 anos e pergunte sobre a vacina da pneumonia após completar 65 anos. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças também recomendam que você receba a vacina contra hepatite B logo após ser diagnosticada. com diabetes, como as pessoas com diabetes têm taxas mais altas de hepatite B.
