visão global
O tempo de tela é um grande problema nos dias de hoje. Você provavelmente passa um bom número de horas observando as telas, como seu computador no trabalho e em casa, seu smartphone, sua televisão ou outros dispositivos digitais. Observar as telas em demasia pode causar fadiga ocular. Mas a regra 20-20-20 pode ajudar.
Continue lendo para saber mais sobre esse exercício, como fazê-lo e se a pesquisa diz que é eficaz.
Qual é a regra 20-20-20?
Se você ficar olhando as telas o dia todo, seu oftalmologista pode ter mencionado essa regra para você. Basicamente, a cada 20 minutos passados usando uma tela, você deve tentar desviar o olhar para algo que está a 20 pés de distância de você por um total de 20 segundos.
Como você pode saber se algo está a 6 metros de distância?
A menos que você tenha uma fita métrica, você provavelmente não conseguirá medir com precisão 20 pés. Ser exato não é a chave. Você deve apenas tentar se concentrar em algo longe de você. Considere olhar pela janela um objeto que parece distante, como uma árvore ou um prédio do outro lado da rua. Se você trabalha em um espaço pequeno, tente andar ao ar livre ou em uma área maior onde possa descansar os olhos.
Por que 20 segundos?
Demora cerca de 20 segundos para os seus olhos relaxarem completamente.
Enquanto descansa os olhos, também é uma boa ideia levantar-se e tomar um copo de água para se manter hidratado. Se o seu corpo estiver hidratado, seus olhos estarão bem.
Beber chá verde durante o intervalo pode ajudar ainda mais. Isso porque o chá verde contém antioxidantes chamados catequinas que podem ajudar seus olhos a produzir lágrimas para uma melhor lubrificação.
Que tal lembrar-se de fazer isso a cada 20 minutos?
Você provavelmente se absorve lendo ou trabalhando quando está olhando para as telas. Definir um lembrete de tempo para aparecer pode ajudá-lo a fazer uma pausa a cada 20 minutos. Existem também aplicativos gratuitos como o Eye Care 20 20 20 que podem ajudar. Basta clicar em Iniciar quando começar a hora do seu ecrã e a aplicação irá lembrá-lo de fazer uma pausa.
O que a pesquisa diz?
A Academia Americana de Oftalmologia explica que olhar para dispositivos digitais não irá necessariamente prejudicar sua visão. Mas isso pode causar tensão e sintomas desagradáveis. Os humanos normalmente piscam 15 vezes por minuto. Ao olhar para as telas, esse número diminui para a metade ou para o terceiro com frequência. Isso pode levar a olhos secos, irritados e cansados.
A tensão do olho causada por telas tem seu próprio nome. Chama-se síndrome da visão computacional (CVS). Em um estudo publicado pelo Nepalese Journal of Ophthalmology, pesquisadores examinaram o uso de computadores e seus efeitos aos olhos de estudantes universitários na Malásia. Quase 90 por cento dos 795 alunos apresentaram sintomas de CVS após apenas duas horas contínuas de uso do computador.
Fazer pausas frequentes para observar objetos distantes durante o tempo de tela reduziu significativamente os sintomas de tensão ocular. Em outras palavras, a regra 20-20-20 funciona.
Embora muitos médicos sugiram que a regra 20-20-20 seja a melhor linha de defesa, os pesquisadores explicam que qualquer ruptura com o trabalho ou as telas repetitivas do computador é benéfica. Eles também explicam que as crianças normalmente não percebem o cansaço visual tanto quanto os adultos. Como resultado, o tempo de tela das crianças deve ser monitorado de perto pelos cuidadores.
Quais são os sintomas da fadiga ocular?
Ter os olhos doloridos, cansados, ardentes ou com comichão são os principais sintomas da fadiga ocular.
Outros sintomas incluem:
- olhos secos
- olhos marejados
- visão embaçada
- visão dobrada
- dores de cabeça
- dor no pescoço, ombros ou costas
- sensibilidade à luz
- dificuldade de concentração
- dificuldade em manter os olhos abertos
Embora esses sintomas provavelmente apontem para o cansaço visual, é uma boa idéia relatar quaisquer alterações na sua visão ou saúde ocular ao seu médico.
Qual é a perspectiva?
O cansaço ocular de computadores e outros dispositivos digitais pode ser desconfortável. A regra 20-20-20 pode ajudá-lo a evitar o cansaço visual e diminuir o tempo gasto olhando para as telas. Mesmo que a tensão pareça severa, ela provavelmente não causará danos permanentes à sua visão. E seus sintomas devem diminuir quando você descansar os olhos.
Quais são as outras formas de prevenir a fadiga ocular?
Quer evitar a fadiga ocular? Sempre que você se senta para olhar uma tela, lembre-se de seguir estas dicas ergonômicas.
- Sente-se mais longe da tela do seu computador. Uma boa regra é ter pelo menos 25 polegadas ou aproximadamente o comprimento de um braço. Enquanto você está nisso, mova a tela para que você tenha que olhar levemente para baixo na tela.
- Considere usar um filtro de tela fosco para reduzir o brilho da tela.
- Tente o seu melhor para lembrar de seguir a regra 20-20-20. Defina um temporizador para lembrá-lo de desviar o olhar a cada 20 minutos em um objeto a cerca de 6 metros por 20 segundos.
- Compre algumas lágrimas artificiais em sua farmácia local para usar quando sentir os olhos secos. Um umidificador também pode ajudar.
- Pisque frequentemente para ajudar a repor as lágrimas do seu próprio olho.
- Esbater sua tela se for muito mais brilhante que o resto da luz na área. Você também pode ajustar a iluminação da sala para diminuir o contraste.
- Mantenha suas telas limpas. Telas sujas com impressões digitais e outros detritos podem esticar ainda mais os olhos.
Se você usa lentes de contato, você pode experimentar sintomas de ressecamento e irritação agravados. Tente dar aos seus olhos uma folga de vez em quando usando óculos.
Evite dormir em lentes de contato, mesmo aquelas que são comercializadas como "desgaste prolongado". Também sempre lave as mãos e siga outras boas práticas de higiene ao colocar ou tirar suas lentes.
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