Você já experimentou pensamentos de corrida ou ansiedade pela manhã antes mesmo de ter a chance de acertar o alarme? Se você fizer isso, você não está sozinho.
Enquanto alguma ansiedade é considerada uma parte normal da vida, a preocupação excessiva com tarefas diárias ou situações que outros consideram não ameaçadoras pode indicar um distúrbio de ansiedade.
O que é ansiedade da manhã?
Embora não seja um termo médico, a ansiedade matinal refere-se a acordar com sentimentos de estresse e preocupação. Se você está lidando com ansiedade excessiva, preocupação e estresse pela manhã, há uma boa chance de você também ter ansiedade generalizada.
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é caracterizado por uma preocupação excessiva e descontrolada que permeia o cotidiano e ocorre com frequência por pelo menos seis meses. As pessoas com TAG geralmente se preocupam com os ativos diários, como trabalho, dinheiro, família e saúde.
Quais são os sintomas da ansiedade da manhã?
Os sintomas da ansiedade matinal muitas vezes imitam os do transtorno de ansiedade generalizada. Se você está lutando com ansiedade ao acordar, você pode estar experimentando:
- sentindo-se inquieto,? on-edge? ou? acabou?
- irritabilidade
- fadiga
- sinais de um ataque de pânico, como peito apertado, músculos tensos, frequência cardíaca acima do normal ou dificuldade em respirar
- dificuldade em se concentrar e encontrar sua mente fica em branco
- dificuldade em controlar a preocupação ou o nervosismo
O que causa a ansiedade da manhã?
A ansiedade da manhã pode ser causada por muitos fatores que também podem contribuir para um transtorno de ansiedade. Desde manhã ansiedade é uma reação ao excesso de estresse e preocupações, existem várias causas potenciais que podem contribuir para os seus sintomas.
O hormônio do estresse? o cortisol é liberado pelas glândulas supra-renais em resposta ao medo ou ao estresse. Pesquisadores estudaram a resposta ao despertar do cortisol (CAR) e descobriram que o cortisol é mais alto na primeira hora de vigília para pessoas com um nível maior de estresse em suas vidas. Isso ajuda a explicar por que você pode experimentar um aumento da ansiedade pela manhã.
O que você come e bebe logo pela manhã também pode contribuir para níveis mais altos de ansiedade nas primeiras horas do dia. Cafeína e açúcar podem aumentar os sintomas de ansiedade. Mas a baixa taxa de açúcar no sangue devido à falta de comida pode piorar os sintomas de ansiedade.
Se você vai para a cama se preocupando ou acorda durante a noite com pensamentos ansiosos, é provável que você se sinta ansioso e preocupado com o seu dia de manhã.
Como a ansiedade da manhã é tratada?
Viver com um transtorno de ansiedade pode parecer um ciclo interminável de preocupação. Mas isso não precisa assumir sua vida. Com o tratamento certo, você pode aprender maneiras de lidar com seus sintomas. Algumas das formas mais comuns de tratar a ansiedade da manhã incluem:
Psicoterapia
Também conhecido como terapia da conversa? A psicoterapia pode ajudá-lo a entender como a ansiedade afeta sua vida. Seu terapeuta também trabalhará com você para desenvolver estratégias que diminuam a gravidade de seus sintomas. A terapia comportamental cognitiva (TCC) analisa o importante papel do pensamento em como nos sentimos e o que fazemos. CBT ensina novas formas de pensar, agir e reagir a situações que causam ansiedade.
Medicação
Medicamentos como antidepressivos e medicamentos anti-ansiedade podem ajudar a aliviar os sintomas associados à ansiedade.
Mudancas de estilo de vida
Muitas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar a ansiedade da manhã, incluindo:
- dormindo o suficiente
- limitando o álcool e a cafeína (ambos podem desencadear ansiedade e ataques de pânico)
- comer uma dieta saudável que limita alimentos processados e açúcar
- reduzindo o estresse no trabalho e em casa
Quais são algumas estratégias de autocuidado para o tratamento da ansiedade matinal?
Há também estratégias de autocuidado que você pode usar quando acorda, sentindo-se ansioso. Isso inclui:
Atividade física
Exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo de manhã, especialmente se você está lidando com uma quantidade excessiva de preocupação quando você acorda. Qualquer atividade física, como caminhar, pode:
- levante seu humor
- reduzir os sintomas de ansiedade
- melhorar a capacidade do seu corpo para lidar com o estresse
- ajudá-lo a relaxar
Procure exercitar pelo menos cinco dias por semana durante 30 a 45 minutos em cada sessão.
Praticando atenção e meditação
O objetivo da prática de meditação é estar atento e observar e observar pensamentos, sentimentos e estados corporais sem reagir a eles ou acreditar que são verdadeiros.
Embora seja necessário praticar para entrar em um estado consciente quando você acorda de manhã, isso pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Exercícios de respiração profunda
A respiração profunda, feita logo de manhã, pode ajudar a tirar o foco de seus pensamentos negativos e ansiosos e direcionar seu foco e energia para seu corpo.
Pensamentos negativos desafiadores
Se você acordar com pensamentos negativos sobre o seu dia (muitas vezes chamados de "horripilantes"), desafie-os e concentre-se naquilo que você pode controlar. Você pode manter um diário na sua cama e anotar o que você é grato. Também é uma boa ideia listar pelo menos três coisas pelas quais você está ansioso.
Não lute, apenas limite.
Se você é novo nessas técnicas e está descobrindo que administrar a ansiedade matinal é muito mais difícil do que você pensou, tente definir um cronômetro de preocupação. Dê a si mesmo um limite de tempo de 10 minutos para experimentar esses sentimentos. Quando o cronômetro disparar, siga para suas estratégias de autocuidado. Embora você não possa esperar simplesmente desligar? sua ansiedade, essa abordagem permite que você reconheça sua preocupação e lhe dê um ponto concreto para seguir adiante para o autocuidado.
Mesmo que os sintomas da ansiedade matinal possam parecer esmagadores e permanentes, eles são altamente tratáveis.Quando você combina o tratamento profissional junto com as estratégias de autocuidado listadas acima, você pode experimentar alívio dos pensamentos de corrida e preocupação que invadem sua mente.
