Comendo quando você está com gripe
Quando você ou um ente querido está gripado, a última coisa que você pode sentir é comer. Certamente é bom comer um pouco menos com a gripe, pois você provavelmente tem um apetite reduzido.
Ainda assim, você precisará comer pequenas quantidades dos alimentos certos para fornecer energia e nutrientes enquanto se recupera.
Leia para saber mais sobre o que você deve comer e beber, bem como o que está fora dos limites quando você tem a gripe sazonal.
Alimentos para comer
A comida é o que dá ao seu corpo a energia e os nutrientes de que ele precisa para funcionar. Tais efeitos são igualmente vitais quando você está gripado. Ainda assim, é tudo sobre comer os alimentos certos para sua condição.
Considere comer os seguintes alimentos quando estiver gripado.
1. Caldo
Se você prefere frango, carne ou vegetais, o caldo é uma das melhores coisas que você pode comer quando está gripado. Você pode comê-lo assim que os sintomas começarem e até você se recuperar totalmente.
Caldo ajuda a prevenir a desidratação, e os elementos quentes podem ajudar a aliviar a dor de garganta e aliviar o congestionamento.
2. Sopa de Frango
Canja de galinha combina os benefícios do caldo junto com ingredientes adicionais. O frango recheado fornece ao seu corpo ferro e proteína, e você também ganhará nutrientes de cenouras, ervas e aipo.
Você pode comer canja de galinha durante toda a duração da gripe para ajudar a mantê-lo hidratado e saciado; apenas certifique-se de observar o conteúdo de sal.
3. Alho
Enquanto você pode pensar em alho como um agente com sabor de alimentos, na verdade tem sido usado na medicina alternativa para uma variedade de doenças durante séculos. Um estudo de suplementos de alho em adultos com gripe encontrou maior imunidade e menor gravidade dos sintomas.
Você não precisa necessariamente tomar suplementos, no entanto. Comer alho cru também pode ser benéfico. Devido aos efeitos de melhoria imunológica, considere a ingestão de alho aos primeiros sinais da gripe.
4. Iogurte
Iogurte com culturas vivas não só pode ajudar a aliviar a dor de garganta, mas também pode impulsionar o sistema imunológico, de acordo com um estudo de ratos relatado na revista International Immunopharmacology. Iogurte também contém proteínas.
Você pode comer iogurte enquanto sua garganta está dolorida, mas apenas certifique-se de escolher iogurtes inteiros sem adição de açúcares.
5. Frutas contendo vitamina C
A vitamina C é um nutriente importante para ajudar a impulsionar o sistema imunológico, o que é especialmente importante quando você está doente. Enquanto suplementos podem ajudar, seu corpo pode absorver nutrientes como a vitamina C de forma mais eficaz a partir dos alimentos que você come.
Considere comer frutas ricas em vitamina C enquanto estiver com gripe. Algumas frutas ricas em vitamina C incluem morangos, tomates e frutas cítricas.
6. folhas verdes
Espinafre, couve e outras folhas verdes também podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico quando você está gripado. Eles têm vitamina C e vitamina E, outro nutriente que melhora o sistema imunológico.
Considere combinar folhas verdes com frutas em um smoothie, ou comê-los crus com um fio de limão e azeite. É melhor ingerir esses alimentos que estimulam o sistema imunológico durante toda a duração da doença.
7. brócolis
O brócolis é uma usina de nutrientes que pode beneficiar seu corpo quando você está gripado. Comer apenas uma porção fornecerá vitaminas C e E, além de cálcio e fibras.
Considere comer brócolis quando seu apetite retorna para o meio ou final da gripe. Você também pode comer sopa de brócolis; lembre-se apenas de verificar o teor de sódio.
8. Farinha de Aveia
Quando você está doente, uma tigela quente de aveia pode ser uma escolha de comida calmante e nutritiva. A farinha de aveia, assim como outros grãos integrais, também é uma fonte natural de vitamina E que estimula o sistema imunológico. Ela também contém antioxidantes polifenóis, bem como fibras beta-glucanas de fortalecimento imunológico.
Escolha aveia inteira para o máximo de benefícios.
9. Especiarias
Perto do fim da gripe, você pode ter aumentado a congestão nasal e no peito. Certas especiarias, como pimenta e rabanete, podem ajudar a acabar com o congestionamento para que você possa respirar melhor. No entanto, evite alimentos picantes quando tiver dor de garganta.
Ficar hidratado
É fácil ficar desidratado com a gripe. Não apenas você come e bebe menos e tem uma ingestão geral de água reduzida, mas também perde água com suor quando tem febre.
Os fluidos não são apenas importantes para as funções do seu corpo em geral, mas também podem ajudar a interromper o congestionamento e evitar infecções.
Quando se trata de bebidas hidratantes, a água ainda ocupa o primeiro lugar. Ele também atua como uma desintoxicação natural para o seu corpo. Se você não é fã de água ou está procurando algo com mais sabor, também pode beber:
- caldo
- chá de gengibre
- chá de ervas com mel
- chá de mel e limão (misture partes iguais com água quente)
- 100 por cento de sucos (procure produtos sem adição de açúcares)
Bebidas esportivas com baixo teor de açúcar ou outras bebidas contendo eletrólitos, como o Pedialyte, podem ser usadas somente se você estiver desidratado.
Embora não sejam típicos da gripe sazonal, o vômito e a diarréia são sintomas que podem justificar o uso de eletrólitos.
O que evitar
Saber o que evitar de comer com a gripe talvez seja tão importante quanto o que você deve comer. Quando você está com a gripe, evite os seguintes itens:
- Álcool. Isso reduz o sistema imunológico e causa desidratação.
- Bebidas com cafeína. Itens como café, chá preto e refrigerante podem deixá-lo mais desidratado. Além disso, muitas dessas bebidas podem conter açúcar.
- Alimentos duros ou irregulares. Bolachas crocantes, batatas fritas e alimentos com texturas semelhantes podem agravar uma tosse e dor de garganta.
- Alimentos processados. Se estes são de um fast food comum ou feito de uma caixa, quanto mais processado for um alimento, menos nutrientes você terá.Com a gripe, seu corpo está tentando se curar, por isso é importante apoiar o processo com alimentos integrais e nutritivos.
Ajudando seu filho a ficar nutrido
Como adulto com gripe, quando você não tem apetite ou energia, pode ser difícil ingerir alimentos nutritivos e ter certeza de que está ingerindo líquidos suficientes. Isso pode ser ainda mais difícil para as crianças.
As crianças também são mais propensas que os adultos a ficarem desidratadas por causa de suas massas corporais mais baixas. Certifique-se de oferecer fluidos para o seu filho com freqüência.
Você também pode:
- Administre um analgésico de venda livre para dores e febre, como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin IB). Apenas certifique-se de verificar a quantidade de dosagem e escolha uma versão para bebês ou crianças, se apropriado para a idade e o peso do seu filho.
- Peça ao seu filho que se vista em camadas se tiver febre e calafrios.
- Ofereça picolés para ajudar a acalmar a garganta e aliviar a febre.
- Incentive-os a descansar criando um ambiente com estimulação mínima. Mesmo que seja tentador colocá-los na frente da televisão, assistir muita TV pode ter um efeito negativo em seu sono.
O takeaway
Comer os alimentos certos e manter-se hidratado é importante para ajudá-lo a superar a gripe. Embora o pior dos sintomas possa desaparecer após cinco dias, pode levar de uma a duas semanas para superar a gripe completamente.
Sua recuperação pode demorar ainda mais se você desenvolver uma infecção secundária por gripe. Como regra geral, você deve manter-se hidratado e esforçar-se ao máximo para ingerir alimentos saudáveis até que os sintomas desapareçam e o apetite volte ao normal.
