O que é cúrcuma?
Cúrcuma é uma raiz comestível usada na culinária. É em pó em um tempero amarelo brilhante popular na culinária asiática.
Cúrcuma também tem uma história de uso medicinal. Contém um composto ativo, a curcumina, que possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
Pesquisas descobriram que a curcumina tem o potencial de melhorar uma série de condições de saúde - incluindo depressão. Isso inclui depressão leve e até mesmo transtorno depressivo maior (MDD).
Continue lendo para saber mais sobre como funciona a cúrcuma, como adicioná-la à sua rotina, possíveis efeitos colaterais e muito mais.
Como a cúrcuma pode ajudar com a depressão?
Antioxidantes como a curcumina eliminam os radicais livres que criam inflamação. Ao reduzir o estresse oxidativo, eles também podem reduzir a inflamação.
Estudos recentes fizeram uma conexão entre depressão e inflamação crônica. Ainda não está claro se a inflamação causa depressão ou vice-versa. No entanto, a pesquisa sugere que a inflamação crônica e a depressão se exacerbam mutuamente.
Acredita-se que os antioxidantes como a curcumina podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão, combatendo a inflamação crônica.
Isso levou a testes para determinar se a cúrcuma poderia realmente ajudar a depressão. Muitos são bem sucedidos e de alta qualidade, abrindo as portas para uma maior exploração.
O que a pesquisa diz
Pesquisas sobre açafrão podem ser tão brilhantes e esperançosas quanto sua cor amarela alegre.
Uma revisão de 2017 analisou todas as pesquisas sobre o uso da cúrcuma - especificamente a curcumina - para ajudar a tratar a depressão. Descobriu-se que a curcumina pode de fato ser uma opção de tratamento natural segura e eficaz.
No uso de açafrão ou curcumina por conta própria ou com outras ervas
Um estudo de 2017 descobriu que a curcumina reduz os sintomas de depressão. Foi eficaz por si só e em combinação com outra erva, o açafrão.
O mesmo foi encontrado em dois estudos diferentes de 2014, um publicado no Journal of Affective Disorders e outro em Phytotherapy Research. Nestes, curcumina foi encontrado para ser tão eficaz quando usado sozinho.
Sobre o uso de cúrcuma ou curcumina ao lado de antidepressivos prescritos
Um estudo feito em 2015 revelou que a curcumina pode ajudar os antidepressivos a funcionar melhor.
A pesquisa ainda não determinou se o uso em combinação com antidepressivos funciona melhor do que o uso apenas de curcumina.
Como usar açafrão para depressão
Um dia, açafrão - especificamente, curcumina - poderia ser um tratamento de depressão convencional. Mais pesquisas são necessárias antes que possam ser formalmente recomendadas, juntamente com as opções tradicionais de tratamento.
Se você quiser tentar em casa, converse com seu médico antes de usar. Eles podem discutir seu risco individual de efeitos colaterais e interações.
Você não deve usar cúrcuma ou curcumina em vez de antidepressivos prescritos.
A erva só deve ser usada sob a supervisão do seu médico para complementar o seu plano de tratamento existente.
Você provavelmente não verá uma mudança nos sintomas imediatamente. Muitos estudos sugerem que a cúrcuma deve ser tomada corretamente por pelo menos quatro semanas antes de ter um efeito.
Tome isso como um complemento
Açafrão suplementos estão disponíveis em lojas locais de saúde e alimentos ou online. Eles também estão disponíveis em formulários de tintura ou extrato.
A forma que você toma não importa. O que importa é quanto curcumina (ou curcuminóides) estão incluídos em cada suplemento. Certifique-se de que é uma porcentagem alta - cerca de 95% é ideal.
Evite suplementos de açafrão que não dizem o quanto a curcumina está neles. Estes podem ter mais compostos de açafrão do que curcumina.
Há também suplementos disponíveis com curcumina extraída 100% pura. Conseguir um suplemento puro pode ser sua melhor opção.
Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA. Você só deve comprar produtos de fabricantes confiáveis.
Certifique-se de seguir qualquer dosagem ou usar informações no rótulo. Se você tiver alguma dúvida, fale com seu médico.
Adicione às suas refeições
Você também pode colher alguns desses benefícios, adicionando açafrão às suas refeições.
No entanto, cozinhar com açafrão ou curcumina não foi estudado tanto quanto tomar suplementos orais. Além disso, os pós de cozimento de cúrcuma geralmente não rotulam quantidades de curcumina.
Isso significa que a quantidade de curcumina pode variar de produto para produto, e seus efeitos potenciais podem ser imprevisíveis.
Se você puder encontrar um açafrão com alto teor de curcumina, uma colher de chá de cúrcuma provavelmente tem curcuminoides mais do que suficiente para ser eficaz. Apenas certifique-se de usar o tempero todos os dias para obter os melhores benefícios.
Não esqueça a piperina!
A piperina é um composto encontrado na pimenta preta culinária. Estudos mostram que a piperina aumenta a absorção de outros compostos durante a digestão.
Por causa disso, a piperina pode fazer com que os suplementos, especialmente aqueles à base de ervas, funcionem mais rapidamente e com mais eficácia. É extraído e adicionado a muitos suplementos, incluindo a curcumina.
Suplementos que combinam curcumina com piperina são uma das opções mais apoiadas pela pesquisa para a depressão. Um estudo de 2013 mostrou que a curcumina com piperina era mais eficaz do que a curcumina sozinha.
Os profissionais alternativos recomendam o uso de curcumina e piperina combinados para obter melhores resultados. Isso pode significar tomar suplementos de piperina separados ou adicionar pimenta preta a qualquer alimento melhorado com açafrão.
Cerca de 1/4 colher de chá de pimenta preta (ou 20 mg de piperina) deve ser suficiente. Siga sempre qualquer informação de dosagem nos rótulos dos suplementos.
Possíveis efeitos colaterais e riscos
Embora a cúrcuma e a curcumina sejam geralmente seguras para ingerir, efeitos colaterais são possíveis com o uso terapêutico. Esses incluem:
- dor de estômago
- náusea
- vômito
Você pode ser capaz de reduzir o risco de sintomas, começando com uma dose menor e gradualmente trabalhando até a dose recomendada do suplemento.
Não há dose máxima conhecida para açafrão ou curcumina. É melhor seguir as doses recomendadas, mesmo que altas quantidades não sejam conhecidas por causar danos.
Se estiver tomando antidepressivos ou outros medicamentos, converse com seu médico antes de adicionar suplementos à cúrcuma, curcumina ou piperina à sua rotina. Qualquer suplemento corre o risco de interagir com sua medicação.
Você também deve conversar com seu médico antes de usar se você:
- está grávida
- tem cálculos biliares
- tem obstrução biliar ou outra disfunção do ducto biliar
- tem pressão arterial baixa
Quando ver seu médico
Você deve consultar o seu médico imediatamente se sentir algum sintoma incomum ou grave depois de começar a usar cúrcuma ou curcumina.
Isto é especialmente importante se você estiver reduzindo ou substituindo alguma medicação pela erva.
Você também deve verificar com seu médico se você não acha que a cúrcuma ou curcumina está tendo algum efeito. Eles podem ajustar sua suplementação ou recomendar outra terapia para ajudar a aliviar seus sintomas.
