Como se manter seguro enquanto alpinismo
Subir para alcançar o topo de uma montanha pode ser uma experiência gratificante. Juntamente com as emoções da escalada em si, os picos das montanhas geralmente oferecem vistas deslumbrantes e ambientes únicos e solitários.
No entanto, é importante entender os desafios físicos e de saúde que você pode enfrentar quando busca aventura em grandes altitudes.
Aprenda sobre alguns dos riscos da escalada de montanhas e os passos que você pode tomar para se manter seguro.
Traga o equipamento certo
É essencial usar equipamento adequado para caminhadas e montanhismo. Use roupas que permitam que você se mova e manobre confortavelmente. Escolha sapatos bem ajustados que ofereçam apoio, estabilidade e aderência ao tornozelo.
Se você estiver caminhando em trilhas rochosas, use um ou dois bastões para ajudar a manter o equilíbrio enquanto navega por terrenos irregulares. Um mastro também tira um pouco do impacto físico de seus joelhos, quadris, tornozelos e parte inferior das costas.
É uma boa ideia levar equipamento para todos os tipos de clima. O ar é mais fino em altas altitudes. Isso pode levar a mudanças extremas e rápidas nas temperaturas. Coloque camadas de roupas que você pode adicionar ou remover conforme necessário. Não se esqueça de roupas de chuva e à prova de vento feitas de material leve.
Você também deve trazer algo para manter o sol longe dos olhos, como um chapéu de abas largas e óculos de sol.
Além disso, não esqueça o protetor solar. Os raios do sol tendem a ser mais intensos em altitudes mais elevadas, especialmente se refletindo na neve. Repelente de insetos é importante durante os meses mais quentes, enquanto roupas de cor clara podem ser mais frias e menos atraentes para as pragas.
Quando você está no alto das montanhas, você pode estar longe da civilização e do acesso ao sustento. Lembre-se de levar comida e água para a sua viagem. Manter-se hidratado pode ser desafiador porque você transpira mais em altitudes mais altas.
Leve todo o seu equipamento extra e comida em uma mochila com pelo menos duas tiras. Certifique-se de que sua mochila se encaixa perfeitamente e tenha alças acolchoadas e um cinto.
Evitar doenças relacionadas à altitude
Além da dificuldade de subir uma montanha, a altitude elevada em si pode causar sérios problemas de saúde.
A doença aguda da montanha (AMS) é o distúrbio relacionado à altitude mais comum. É comumente conhecido como doença de altitude. Seu principal sintoma é uma dor de cabeça severa, mas outros sintomas podem incluir:
- náusea
- fadiga
- tontura
- sonolência
- insônia
Alguns outros distúrbios relacionados à altitude incluem:
- edema pulmonar de alta altitude (HAPE)
- edema cerebral de alta altitude (HACE)
- edema periférico, que faz com que suas mãos, pés e rosto inchem
- garganta de altitude
- bronquite de altitude
Sempre leve a AMS a sério, pois isso pode colocá-lo em risco para o HAPE ou o HACE. Estas são condições muito graves com risco de vida.
O HAPE acontece quando o excesso de líquido se acumula nos seus pulmões. Pode causar falta de ar, dificuldade respiratória e expectoração espumosa ou com sangue.
O HACE acontece quando o fluido se acumula no seu cérebro. Juntamente com dores de cabeça e vômitos, também pode causar confusão, comportamento incomum, sonolência, dificuldade para andar e perda de consciência.
Existem vários passos que você pode tomar para reduzir o risco de doenças relacionadas à altitude.
Aclimatação
A maioria das doenças relacionadas à altitude é causada pela falta de oxigênio. Altas altitudes têm uma menor concentração de oxigênio no ar. Você pode evitar o mal da altitude através da aclimatação adequada.
É importante ter tempo para viajar para grandes altitudes. Ao invés de dirigir ou voar para um ponto de partida de alta altitude, tente começar baixo e subir gradualmente. Quando você alcança uma altitude de 8.000 pés, muitos especialistas aconselham não subir mais de 1.000 pés por dia.
Sua saúde geral pode limitar o quão alto você pode subir com segurança. Consulte o seu médico se você teve um ataque cardíaco recente, derrame, coágulo sanguíneo ou ataque de asma grave antes de planejar qualquer caminhada na montanha.
Também é importante manter-se hidratado, evitar beber álcool, manter-se aquecido, não fumar e comer regularmente. Alguns alpinistas e líderes de trekking também carregam oxigênio quando viajam para altitudes extremamente altas.
Medicação
O medicamento acetazolamida (Diamox Sequels) pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à altitude. A acetazolamida atua ajudando os seus rins a eliminar o bicarbonato, o que estimula a sua respiração. Isso ajuda você a absorver mais oxigênio. Também imita as mudanças fisiológicas associadas à aclimatização. Os efeitos colaterais podem ser leve dormência e formigamento e alterações no paladar.
O corticosteróide dexametasona (Decadron) pode ser usado naqueles que não toleram a acetazolamida.
Dormir em grandes altitudes pode ser difícil. A baixa ingestão de oxigênio durante a noite pode interromper seu sono ou deixá-lo cansado pela manhã. A acetazolamida pode ajudá-lo a respirar melhor durante a noite.
Suba alto, durma baixo? é algo que muitos alpinistas juram. Você sobe durante o dia, mas desce até a menor altitude possível, compatível com a sua viagem para dormir à noite.
Suplementos
Se você tem anemia por deficiência de ferro, você pode querer considerar tomar um suplemento de ferro antes e durante a viagem para grandes altitudes. O oxigênio é transportado por todo o corpo em glóbulos vermelhos. Se você tem anemia, você tem menos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio. Suplementos de ferro parecem ser mais eficazes em aumentar as reservas de ferro baixo durante viagens a altitudes mais elevadas que duram duas a quatro semanas ou mais.
Descida
Se você ou um parceiro de escalada apresentar algum sintoma de doença relacionada à altitude, desça imediatamente. Tente descer por 3.000 pés ou mais. Se a descendência não for imediatamente possível, tome medidas temporárias para controlar a doença. Por exemplo, a pessoa deve ser colocada em uma bolsa pressurizada (Gamow), receber oxigênio ou usar drogas como a dexametasona.
Fique seguro na sua subida na montanha
Com a devida preparação e cuidadosa atenção à segurança, caminhadas de alta altitude e viagens de montanha podem ser uma experiência divertida, desafiadora e verdadeiramente inspiradora. Sempre embale engrenagem apropriada. Tire um tempo para se acostumar a altitudes mais elevadas. E pergunte ao seu médico sobre os benefícios potenciais de tomar acetazolamida e suplementos de ferro.
