Você provavelmente já ouviu isso mais de uma vez: trabalhar vai fazer você se sentir bem. Além dos benefícios físicos e psicológicos do exercício, a corrida de produtos químicos que se sentem bem, você terá um bônus adicional. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres que estão passando pela menopausa. Seus corpos estão experimentando uma série de mudanças que podem ser desconfortáveis e até dolorosas.
O exercício pode ajudá-lo nessa fase da vida e deixar você se sentindo melhor do que nunca. Então, se você é um corredor aspirante, yogi ou dançarino de salsa (ou qualquer coisa entre os dois), aqui estão algumas razões pelas quais a menopausa é a melhor hora para você se mover como nunca se moveu antes.
5 principais vantagens do exercício para mulheres na menopausa
1. Controle de peso
Você pode ter percebido em torno dos seus 20 anos que seu metabolismo de alta velocidade estava desacelerando, e você teve que cortar o pedido de batatas fritas com isso? com cada refeição. Alterações hormonais durante a menopausa às vezes podem significar que é mais fácil ganhar peso. Exercício não só ajudará a evitar o ganho de peso, mas também irá ajudá-lo a compensar a perda de massa muscular que é comum em mulheres que sofrem de menopausa. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 75 minutos de vigorosa atividade aeróbica por semana para mulheres saudáveis para ajudar a manter um peso saudável. Se você quer perder peso, procure pelo menos 20 minutos de exercício por dia.
2. Saúde óssea
Embora homens e mulheres devam se preocupar em manter ossos fortes à medida que envelhecem, as mulheres correm maior risco de desenvolver osteoporose. A boa notícia é que trabalhar fora pode ajudar a construir e manter a densidade óssea. A National Osteoporosis Foundation recomenda exercícios de sustentação de peso e de fortalecimento muscular para aqueles em risco ou com diagnóstico de osteoporose.
3. saúde do coração
Um mergulho nos níveis de estrogênio é comum no início da menopausa. Isso pode aumentar o colesterol ruim e diminuir os níveis de colesterol bom. Também pode colocar as mulheres em maior risco de problemas de saúde cardíaca. Tendo em mente que a doença cardíaca é a principal causa de morte para as mulheres nos Estados Unidos a cada ano. Isso significa que a menopausa pode ser um dos períodos mais importantes para se manter em forma.
4. alívio dos sintomas
Acontece que o exercício pode realmente fornecer alívio das ondas de calor. Um estudo mostrou que mulheres que viviam em vida sedentária tinham sintomas de menopausa mais severos do que mulheres ativas.
Outro estudo descobriu que o exercício regular pode prevenir os sintomas da pós-menopausa de forma significativa. Então talvez você possa até substituir seus medicamentos de terapia de reposição hormonal por uma alternativa mais natural.
5. impulso de auto-estima
Toda mulher experimenta a menopausa de forma diferente, e nem toda mulher se sente melhor durante esse período. E tudo bem. Mas se você estiver se sentindo triste, ficará feliz em saber que o exercício pode ser o estimulante que você precisa para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo. Um estudo descobriu que, com o tempo, a atividade física estava associada a níveis mais altos de autoestima e qualidade de vida relacionada à menopausa.
Movimente-se
Agora que você sabe como o exercício pode ser ótimo durante a menopausa, é hora de colocar um plano em prática. Quer saber quais exercícios específicos você pode fazer para começar a experimentar benefícios? Comece com estas dicas:
Exercício aeróbico
Exercício 20 a 60 minutos por dia, três a cinco dias por semana. Podes tentar:
- corrida, corrida ou caminhada rápida
- subida de escada
- tênis
- caminhada
- natação
- dançando
Treinamento de força
Faça isso de 20 a 60 minutos por dia, dois a três dias por semana. Podes tentar:
- levantando pesos
- usando bandas elásticas
- usando máquinas de peso
- fazendo flexões ou pranchas
Yoga e meditação
Yoga e técnicas de respiração profunda podem ajudar a aliviar a dor e acalmar sua mente. Você pode fazer isso diariamente ou algumas vezes por semana. Tente estas poses:
- Pose de herói reclinado
- Pose da cabeça para o joelho
- Pose de ângulo de inclinação reclinada
- Pose de criança
Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é sempre melhor consultar o seu médico.
Leve embora
A menopausa pode às vezes ser um momento desafiador à medida que você aprende a ajustar-se às muitas mudanças do seu corpo. Às vezes, pode parecer que seu corpo está trabalhando contra você, mas você pode retomar o controle. O exercício regular pode ser tão simples quanto caminhar pelo parque ou ser tão ambicioso quanto treinar para uma maratona.
O que quer que funcione para você, lembre-se de que a mudança pode contribuir para sua saúde física e mental. Tudo leva um pouco de esforço para começar, mas nunca é tarde demais para cuidar de si mesmo.
Deixe-nos saber que formas de exercício fazem você se sentir melhor.
