visão global
Se você toma melatonina, é melhor tomá-lo sem álcool em seu corpo ou muito tempo depois de tomar qualquer bebida alcoólica. Dependendo de quanto você teve que beber, espere 2-3 horas antes de tomar melatonina como um auxílio para dormir.
A melatonina é um hormônio que seu corpo naturalmente faz para manter seu ciclo de sono consistente. Este ciclo também é conhecido como seu ritmo circadiano. Isso também é chamado às vezes de "relógio biológico". A melatonina desempenha um papel importante na manutenção do seu ciclo de sono. Seu corpo produz a maior parte nas horas após o sol se pôr. A maior parte é feita especialmente entre as 23:00 horas. e 3 da manhã
A melatonina também está disponível como suplemento nutricional. Você pode comprá-lo em quase qualquer farmácia ou drogaria que venda suplementos ou remédios. É frequentemente recomendado como um auxílio para dormir ou como uma solução rápida para jet lag ou insônia.
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Por que você não deve combinar melatonina e álcool
Mesmo que o álcool seja um sedativo que pode fazer você se sentir sonolento depois de algumas bebidas, é conhecido por reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo pode criar. Isso pode interromper seu ciclo de sono. O álcool também pode fazer com que alguns dos músculos ao redor de suas vias aéreas trabalhem de maneira diferente e afetem sua respiração. Isso pode dificultar o sono se você tiver um problema respiratório, como a apneia do sono.
Como combinar álcool e melatonina pode causar efeitos colaterais negativos à sua saúde, isso não é recomendado. Alguns desses efeitos colaterais podem ser perturbadores ou potencialmente perigosos, como:
- sonolência, o que pode tornar muito mais difícil para você dirigir ou se concentrar em certas tarefas
- tonturas, que podem tornar a condução ou mesmo andar em torno de perigosas
- aumento da ansiedade, o que pode fazer você se sentir irritado ou aumentar a pressão arterial
Complicações da melatonina e consumo de álcool
A combinação de melatonina e álcool pode afetar a capacidade do seu fígado de criar certas enzimas. As seguintes complicações também podem resultar:
- rubor em seu rosto e parte superior do corpo
- inchaço nos pés e tornozelos
- um batimento cardíaco anormalmente rápido
- dificuldade em se concentrar ou pensar claramente
- sentindo-se anormalmente frio ou tremendo sem causa clara
- Problemas respiratórios
- desmaiando
Consulte o seu médico se tiver algum destes efeitos secundários.
Se você está tendo insônia ou dormindo inconsistente, converse com seu médico antes de tomar suplementos de melatonina como auxílio para dormir. Seu médico pode decidir que a melatonina não é a melhor solução para seus problemas de sono. No caso de você ter um distúrbio do sono, outros medicamentos ou tratamentos podem ser mais eficazes para ajudá-lo a dormir melhor à noite.
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Como tomar melatonina para melhores resultados
Suplementos vêm em doses de 1 miligrama (mg) a 10 mg. Converse com seu médico sobre qual dose funciona melhor para você e para o metabolismo do seu corpo. As doses utilizadas para ajudá-lo a dormir são geralmente entre 0,1 mg e 5 mg. A dosagem irá mudar dependendo dos problemas de saúde, idade, razões para tomá-lo e tempo de uso. É difícil identificar a dosagem exata para cada pessoa porque a melatonina não é regulada pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. A dosagem também pode variar de acordo com a marca. Aqui estão algumas diretrizes gerais para tomar melatonina:
- Muitos médicos e nutricionistas recomendam tomar melatonina cerca de 30 minutos antes de planejar ir para a cama.
- Existem diferentes maneiras de consumir melatonina. Tablets são o tipo mais amplamente disponível nas lojas. A melatonina também foi adicionada a alguns alimentos e bebidas. Mas os comprimidos são a forma mais segura e eficaz de obter melatonina no seu sistema.
- Depois de tomar um suplemento de melatonina, evite atividades que o exponham a "luz azul". Essas atividades incluem assistir televisão ou usar um dispositivo móvel como um smartphone. Esse tipo de luz pode fazer com que seu corpo produza menos melatonina devido ao brilho dessas telas. Também pode tornar um suplemento menos eficaz.
- Se você estiver tomando um suplemento de melatonina para ajudá-lo a dormir, evite o álcool depois de tomar o suplemento. Muitos suplementos de melatonina são liberados no tempo. Isso significa que eles levam algum tempo para começar a trabalhar. Muitos deles começam a trabalhar cerca de 30 minutos depois de você ter tomado. Ter uma bebida alcoólica interrompe esse processo e pode fazer com que o suplemento também não funcione.
Riscos e efeitos colaterais da melatonina
Suplementos de melatonina não carregam muitos riscos ou efeitos colaterais negativos. Na maioria das vezes, em doses controladas, a melatonina não terá nenhum efeito perceptível em seu corpo ou ciclo de sono. Compre de uma fonte respeitável, porque os suplementos de melatonina não são padronizados no processamento ou embalagem. A melatonina não é monitorada pelo FDA quanto à pureza, segurança ou eficácia.
A melatonina pode ter alguns riscos em suas interações com alguns medicamentos prescritos, incluindo:
- diluentes de sangue
- controle de natalidade
- medicamentos para diabetes
- medicamentos para o sistema imunológico (imunossupressores)
Alguns possíveis efeitos colaterais dos suplementos de melatonina incluem:
- perturbação do seu ciclo de sono, que pode ser especialmente desconfortável se você trabalhar em turno noturno ou tiver mantido os mesmos hábitos de sono por um longo período
- sentindo-se sonolento ou tonto durante o dia, às vezes muito depois de acordar
- tontura anormal ou desorientação
- dores de cabeça ocasionais ou enxaquecas
- episódios inexplicáveis, mas curtos, de depressão ou sentimentos depressivos
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