Embora a maioria lide com baixos níveis emocionais de tempos em tempos, o transtorno depressivo maior (MDD), também conhecido como depressão clínica, é mais do que um dia ruim ou "o blues". Esse distúrbio pode persistir por meses ou anos e afetar todos os aspectos da sua vida. Os sintomas incluem:
- tristeza persistente
- irritabilidade
- perda de interesse em atividades
- mudanças no apetite
- ansiedade
- sentimentos de inutilidade
- dores físicas e dores
- pensamentos suicidas
O TDM afeta muitas pessoas - cerca de 14,8 milhões de adultos apenas nos EUA, segundo a Aliança de Apoio à Depressão e Bipolar (DBSA).
Diferentes fatores aumentam o risco de TDM, como genética, eventos estressantes e trauma na infância. A depressão também pode se desenvolver após ser diagnosticada com uma doença crônica.
Várias estratégias podem ajudá-lo a gerenciar e lidar com essa doença. As palavras? Gerenciando? e? enfrentando? às vezes são usados de forma intercambiável. Mas quando se trata de viver com o MDD, há uma diferença.
Gerenciando MDD: O que isso significa?
O MDD pode ser debilitante. Você pode se sentir bem alguns dias, mas em outros você é incapaz de sair da cama e viver uma vida normal. Não ignore como você se sente. Falar com seu médico é o primeiro passo para administrar essa condição e melhorar sua saúde emocional e mental.
Gerenciar MDD envolve assumir o controle ativo da situação. Ao invés de sentar e dar autoridade à depressão sobre sua vida, você trabalha ao lado de seu médico em busca de uma terapia eficaz para acabar ou diminuir a gravidade de seus sintomas.
Mesmo que você não consiga curar sua depressão, o modo como você administra essa doença tem um tremendo impacto na sua vida cotidiana.
1. Medicação para o MDD
Se você viveu com MDD por um tempo, com toda a probabilidade você está tomando um antidepressivo para controlar os sintomas. A eficácia de um antidepressivo específico varia de pessoa para pessoa. Um aspecto importante do gerenciamento do MDD é encontrar um medicamento que funcione para você. Vários tratamentos estão disponíveis. Se a medicação que você está tomando for ineficaz, converse com seu médico sobre a mudança para uma droga diferente.
Você pode ter que experimentar várias drogas diferentes antes dos sintomas melhorarem. Além disso, o manejo da TDM pode exigir uma combinação de antidepressivos, estabilizadores de humor ou drogas antipsicóticas, dependendo da gravidade dos sintomas. Diferentes tipos de antidepressivos incluem:
- inibidores seletivos da recaptação da serotonina
- inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina
- inibidores da recaptação de norepinefrina-dopamina
- antidepressivos atípicos
- antidepressivos tricíclicos
- inibidores da monoamina oxidase
2. Psicoterapia para MDD
Algumas pessoas vencem a depressão com a combinação certa de drogas, enquanto outras requerem terapias adicionais para superar as emoções negativas. Dependendo da sua situação individual, o seu médico pode recomendar psicoterapia para ajudá-lo a controlar os sintomas.
Também conhecida como psicoterapia, psicoterapia é quando você procura aconselhamento de um médico de saúde mental. Este médico ajuda você a identificar os fatores que contribuem para a sua depressão e oferece estratégias para reduzir os sintomas. Algumas pessoas ficam deprimidas porque têm expectativas irrealistas para si mesmas. Enquanto isso, outros combatem a depressão por causa de eventos traumáticos no passado ou por causa de pensamentos negativos persistentes.
Qualquer que seja a razão subjacente, a psicoterapia ajuda a determinar a raiz do problema. Terapia comportamental cognitiva é uma forma eficaz de psicoterapia. Isso envolve a identificação de padrões de pensamento negativos e, em seguida, aprender maneiras de substituir esses pensamentos por outros positivos.
Seu médico pode recomendar o tratamento em uma instalação residencial de internação se você estiver tendo pensamentos suicidas. Essas instalações oferecem um local seguro e tranquilo para procurar tratamento. Você receberá medicação, aconselhamento e apoio contínuo.
3. Procedimentos para o MDD
A depressão tem sido associada a baixos níveis de neurotransmissores, que são substâncias químicas cerebrais que enviam sinais entre as células nervosas. Os neurotransmissores também afetam o humor, e níveis baixos podem desencadear depressão e ansiedade.
Quando medicação ou terapia de conversa não produzir os resultados desejados, converse com seu médico sobre terapia eletroconvulsiva ou terapia de choque. Essa terapia altera sua química cerebral e restaura o equilíbrio normal dos neurotransmissores, o que ajuda a reverter os sintomas da depressão. Enquanto você está sob anestesia, um dispositivo envia correntes elétricas pelo cérebro, provocando uma pequena convulsão. Os efeitos colaterais dessa terapia podem incluir perda de memória, que geralmente é temporária, e dor de cabeça.
Outro procedimento para gerenciar o MDD é a estimulação magnética transcraniana (TMS). Esta é também uma opção quando a depressão não responde à medicação. Este procedimento usa pulsos magnéticos para estimular as células nervosas em seu cérebro. O objetivo é regular o humor. Ao contrário da terapia eletroconvulsiva, que proporciona alívio imediato, o tratamento com TMS pode levar até seis semanas.
Lidando com o MDD: O que isso significa?
Mesmo que você tenha falado com seu médico sobre diferentes formas de lidar com a depressão maior e tenha se comprometido com um plano de tratamento, poderá ter dificuldade em aceitar seu diagnóstico. Porque MDD pode ser uma batalha ao longo da vida, em algum momento você tem que aprender a viver com esse transtorno.
Gerenciando MDD sugere ter uma estratégia ou plano de ação para controlar os sintomas. O coping, por outro lado, é como você lida com a situação ou aceita sua doença. Um diagnóstico de depressão pode ser esmagador. Mas uma vez que você aceite a situação pelo que é, será mais fácil seguir em frente com sua vida.
Aqui estão algumas dicas para lidar com o MDD:
1. Saiba que você não está sozinho
Se nenhum dos seus amigos ou familiares sofrer de depressão, pode parecer que você está sozinho.Você pode se sentir envergonhado ou envergonhado. Mas não há razão para se bater. A depressão é uma doença mental comum que afeta milhões de pessoas.
Ajuda a encontrar e conectar pessoas que entendem como você se sente. Converse com seu médico sobre como ingressar em um grupo de suporte local.
2. Simplifique sua vida
Ansiedade pode agravar os sintomas de depressão. Você não pode remover todos os estressores da vida. Mas se você tem muito em seu prato e está sobrecarregado, conheça suas limitações e remova algumas obrigações. Isso proporciona um equilíbrio e ajuda você a manter um melhor controle de suas emoções.
3. Escreva para fora
Se você se sentir desconfortável em conversar com amigos ou familiares sobre sua depressão, o registro no diário pode ajudar. Não mantenha seus sentimentos engarrafados por dentro. O diário é uma maneira de expressar como você se sente no papel. Se você conseguir entender seus sentimentos, estará mais preparado para lidar com suas emoções.
4. Cuide-se
Ajustes simples no estilo de vida também podem ajudá-lo a lidar com essa doença.
Certifique-se de dormir bastante. Sono insuficiente pode causar irritabilidade e ansiedade.
Também é importante se exercitar regularmente. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Isso estimula a produção de endorfinas e dopamina, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente. Dê um passeio, ande de bicicleta, participe de uma aula de ginástica ou pratique esportes que você goste.
Se pensamentos negativos ultrapassarem sua mente, entre em uma atividade ou projeto. Ficar ocupado tira sua mente dos seus problemas. Além disso, não pule refeições e aumente sua ingestão de alimentos que contenham vitamina B. Esses incluem:
- feijões
- ovos
- frango
- frutas cítricas
- folhas verdes
5. Escolha seus associados sabiamente
Seus amigos e familiares podem ter um efeito positivo ou negativo na sua saúde emocional. Para esse assunto, limite o contato com pessoas tóxicas ou negativas em sua vida. Isso inclui pessoas emocionalmente abusivas e qualquer um que faça você se sentir inferior. Sua negatividade pode passar por você.
O takeaway
O MDD pode desencadear dias sombrios. Mas quanto mais você aprende sobre o manejo e o enfrentamento dessa doença, mais fácil será elevar-se acima dos pensamentos negativos e aproveitar a vida novamente.
Não sofra em silêncio. Seja proativo e converse com seu médico sobre as opções de tratamento.
