Qual é a dieta da leptina?
A dieta da leptina foi projetada por Byron J. Richards, empresário e nutricionista clínico certificado. A empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos de ervas projetados para apoiar a dieta da leptina. Ele também escreveu vários livros sobre a leptina e seu papel na perda de peso e saúde.
A leptina foi descoberta em 1994. É um hormônio produzido nas reservas de gordura do seu corpo. Seu trabalho é sinalizar seu cérebro quando você está cheio, fazendo com que você pare de comer. A leptina também suporta metabolismo eficiente. Seu papel na perda de peso, ganho de peso e obesidade tem sido estudado em animais e humanos.
A leptina viaja através do seu sangue, através do seu sistema circulatório, para o centro do apetite do seu cérebro. Lá, liga-se a receptores responsáveis por sentir fome. Isso ajuda a reduzir o apetite, diminuindo o desejo de comer. A leptina também viaja através do seu sistema nervoso, estimulando o tecido adiposo a queimar gordura e calorias.
Se muita leptina se acumula no seu sangue, você pode desenvolver resistência à leptina. Quando isso ocorre, a leptina em seu corpo pode não funcionar eficazmente, resultando em ganho de peso. A causa exata da resistência à leptina é desconhecida, mas a obesidade e o estresse podem ter um papel importante. O cortisol, um hormônio que é liberado quando você está sob estresse, pode tornar seu cérebro menos receptivo à leptina e fazer com que você coma em excesso.
O que a pesquisa diz sobre a leptina?
Desde a sua descoberta, a leptina tem sido o foco de vários estudos em animais e humanos. Pesquisadores analisaram seu efeito no ganho de peso, obesidade e apetite. Conforme relatado no Journal of Clinical Investigation, alguns estudos em ratos sugerem que a dieta pode ter um efeito adverso na produção de leptina, fazendo com que os níveis de leptina caiam. Quando os níveis de leptina diminuem, seu cérebro acredita que você está em perigo de morrer de fome, fazendo com que seu corpo se agarre às reservas de gordura e reduzindo sua capacidade de queimar calorias por meio de exercícios.
Outro estudo animal, conduzido por pesquisadores do Instituto de Doenças Metabólicas da Universidade de Cincinnati, determinou que os níveis de leptina não afetam ou causam obesidade em camundongos.
Não há pesquisa credível para sugerir que tomar leptina em forma de suplemento ajuda a alterar os níveis de leptina.
Quais são os benefícios potenciais da dieta da leptina?
Muitos dos princípios da dieta da leptina são iguais ou semelhantes aos de outros programas de controle de peso. É aconselhável evitar comer tarde da noite, evitando comer aditivos como os encontrados no refrigerante e evitando ingerir muitos carboidratos. A dieta da leptina também enfatiza a necessidade de controle de porções. Essas recomendações representam um conselho nutricional sólido.
A dieta da leptina também é acompanhada por diretrizes de exercícios fáceis de manter, que não exigem que você trabalhe indefinidamente para perder peso. Quando combinado com controle de porções e escolhas alimentares nutritivas, o exercício regular pode ajudá-lo a perder peso.
Quais são os riscos potenciais da dieta da leptina?
Como muitas dietas, a dieta da leptina impõe restrições sobre o que você pode comer. Você pode achar difícil manter a dieta ou pode se sentir insatisfeito com suas escolhas alimentares.
Como acontece com qualquer plano de dieta, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar a dieta de leptina. Pode não fornecer calorias suficientes se você for extremamente ativo. Pode não ser adequado para crianças ou adolescentes que têm necessidades calóricas diferentes das dos adultos.
Como seguir a dieta da leptina
A dieta da leptina gira em torno de cinco regras:
- Coma alimentos que fornecem 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã.
- Não coma depois do jantar. Certifique-se de não comer nada por pelo menos três horas antes de dormir.
- Coma três refeições por dia apenas, sem petiscar no meio. Deixe por cinco a seis horas para passar entre cada refeição.
- Reduza a ingestão de carboidratos, mas não elimine carboidratos completamente.
- Pratique o controle da porção em cada refeição. Não coma até estar cheio. Pare antes de se sentir completamente cheio.
Para seguir esta dieta, você deve aprender sobre o conteúdo calórico dos alimentos que ingere, mas não precisará contar as calorias obsessivamente. A dieta também coloca uma forte ênfase na ingestão de alimentos frescos e orgânicos e evita aditivos químicos e ingredientes que você não pode pronunciar.
A necessidade de proteína e fibra também é estressada. É recomendado que cada refeição contenha cerca de 400 a 600 calorias, na seguinte razão geral:
- 40 por cento de proteína
- 30 por cento de gordura
- 30 por cento de carboidratos
A dieta da leptina permite que você coma uma grande variedade de vegetais, frutas e fontes de proteína, incluindo peixe, carne, frango e peru. Frutas, em vez de sobremesas açucaradas, é a opção de sobremesa sugerida. Você também pode comer manteigas com moderação, ovos e queijo cottage.
Grãos e legumes ricos em proteínas, como quinoa, aveia e lentilhas, também são boas escolhas. Uma menor ingestão de carboidratos pode levar a alterações nas bactérias intestinais e / ou constipação, portanto escolha alimentos ricos em fibras sempre que possível.
Quando você está na dieta da leptina, você deve evitar adoçantes artificiais, regular e refrigerante diet e bebidas energéticas. Você também é encorajado a eliminar produtos de soja de qualquer tipo.
Por causa de sua ênfase em porções menores e sem petiscar, algumas pessoas sentem fome nessa dieta. Beber muita água, ou tomar suplementos de fibra, pode ajudar.
A dieta da leptina exige que você controle quando você come, bem como o que você come. Criar uma rotina que o distraia entre as refeições e inclua exercícios moderados pode ajudá-lo a manter a dieta e a perder peso com sucesso.
O takeaway
A dieta da leptina permite que os adeptos comam uma variedade de escolhas alimentares saudáveis. Mas se você se sentir persistentemente com fome, pode ser difícil para você ficar com a dieta.Não ser capaz de comer quando você está com fome contradiz a comer consciente e ouvir as sugestões do seu corpo. Além disso, qualquer plano de dieta que requer ou promove intensamente a suplementação é uma bandeira vermelha.
Se você se sentir atraído pela dieta da leptina, ela pode produzir os resultados esperados, mas pergunte a si mesmo se é algo que você pode manter a longo prazo. A saúde a longo prazo depende de comportamentos saudáveis a longo prazo. Nenhuma dieta é de tamanho único. Se você não gosta da dieta da leptina, existem outras estratégias de perda de peso que você pode tentar. Pergunte ao seu médico sobre diferentes abordagens para perda de peso, incluindo os benefícios e riscos de diferentes dietas.
