Um ciclo menstrual é contado a partir do primeiro dia de um período até o primeiro dia do próximo. O ciclo menstrual médio é de 28 dias, mas isso pode variar de mulher para mulher e de mês para mês (1).
Seus períodos ainda são considerados regulares se vierem a cada 24 a 38 dias (2). Seus períodos são considerados irregulares se o tempo entre os períodos continuar mudando e seus períodos chegarem mais cedo ou mais tarde.
O tratamento depende de descobrir o que está causando seus períodos irregulares, mas há remédios que você pode tentar em casa para recuperar o ciclo. Continue lendo para descobrir 8 remédios caseiros apoiados pela ciência por períodos irregulares.
1. Pratique ioga
Compartilhar no PinterestYoga tem demonstrado ser um tratamento eficaz para diferentes problemas menstruais. Um estudo de 2013 com 126 participantes descobriu que 35 a 40 minutos de ioga, 5 dias por semana durante 6 meses, baixaram os níveis hormonais relacionados com a menstruação irregular (3).
O Yoga também demonstrou reduzir a dor menstrual e os sintomas emocionais associados à menstruação, como depressão e ansiedade, e melhorar a qualidade de vida em mulheres com dismenorréia primária. Mulheres com dismenorreia primária apresentam dor extrema antes e durante a menstruação (4, 5).
Se você é novo no yoga, procure um estúdio que ofereça yoga para iniciantes ou nível 1. Depois de aprender como fazer vários movimentos corretamente, você pode continuar indo às aulas ou praticar ioga em casa usando vídeos ou rotinas que encontra on-line.
RESUMOPraticar yoga de 35 a 40 minutos por dia, 5 vezes por semana, pode ajudar a regular os hormônios e os ciclos menstruais. Yoga também pode ajudar a reduzir os sintomas pré-menstruais.
2. Mantenha um peso saudável
Alterações no seu peso podem afetar seus períodos. Se você está acima do peso ou obeso, perder peso pode ajudar a regular seus períodos (6).
Alternativamente, a perda extrema de peso ou o baixo peso podem causar menstruação irregular. É por isso que é importante manter um peso saudável.
As mulheres com sobrepeso também têm maior probabilidade de apresentar períodos irregulares e apresentam sangramento e dor mais pesados do que as mulheres com peso saudável. Isso se deve ao impacto que as células adiposas exercem sobre os hormônios e a insulina (7, 8).
Se você suspeitar que seu peso pode estar afetando seus períodos menstruais, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar um peso-alvo saudável e propor uma estratégia de perda ou ganho de peso.
RESUMOEstar abaixo do peso ou com excesso de peso pode causar períodos irregulares. Trabalhe com seu médico para manter um peso saudável.
3. Exercite-se regularmente
Exercício tem muitos benefícios de saúde que podem ajudar seus períodos. Pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável e é comumente recomendado como parte de um plano de tratamento para a síndrome dos ovários policísticos (SOP). SOP pode causar irregularidade menstrual.
Os resultados de um ensaio clínico recente mostraram que o exercício pode efetivamente tratar a dismenorréia primária. Setenta estudantes universitários com dismenorreia primária participaram do estudo. O grupo de intervenção realizou 30 minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana, durante 8 semanas. Ao final do estudo, as mulheres que realizaram os exercícios relataram menos dor associada aos seus períodos menstruais (9).
Mais pesquisas são necessárias para entender como o exercício afeta a menstruação e quais efeitos diretos, se houver, podem ter na regulação do seu período menstrual.
RESUMOO exercício pode ajudar a controlar o peso, o que pode, por sua vez, ajudar a regular seus períodos menstruais. Também pode reduzir a dor antes e durante o período menstrual.
4. Apimentar as coisas com gengibre
O gengibre é usado como um remédio caseiro para o tratamento de períodos irregulares, mas não há nenhuma evidência científica para mostrar que ele funciona. O gengibre parece ter outros benefícios relacionados à menstruação.
Os resultados de um estudo com 92 mulheres com sangramento menstrual intenso mostraram que os suplementos diários de gengibre podem ajudar a reduzir a quantidade de sangue perdida durante a menstruação. Este foi um pequeno estudo que analisou apenas meninas do ensino médio, portanto, mais pesquisas são necessárias (10).
Tomar 750 a 2.000 mg de gengibre em pó durante os primeiros 3 ou 4 dias do seu período demonstrou ser um tratamento eficaz para períodos dolorosos (11).
Outro estudo descobriu que tomar gengibre durante sete dias antes de um período aliviou os sintomas de humor, físicos e comportamentais da síndrome pré-menstrual (TPM) (12).
RESUMOEmbora seja freqüentemente usado como um remédio caseiro para períodos irregulares, não há evidências científicas para sustentar alegações de que o gengibre pode tratar períodos irregulares. No entanto, descobriu-se que ajuda a aliviar os sintomas da TPM.
5. Adicione um pouco de canela
A canela parece ser benéfica para uma variedade de problemas menstruais.
Um estudo de 2014 descobriu que ajudou a regular os ciclos menstruais e foi uma opção de tratamento eficaz para mulheres com SOP, embora o estudo tenha sido limitado por um pequeno número de participantes (13).
Também foi demonstrado que reduz significativamente a dor menstrual e o sangramento, além de aliviar náuseas e vômitos associados à dismenorreia primária (14).
RESUMOA canela pode ajudar a regular os ciclos menstruais e reduzir o sangramento menstrual e a dor. Também pode ajudar a tratar a SOP.
6. Obtenha sua dose diária de vitaminas
Um estudo publicado em 2015 relacionou baixos níveis de vitamina D a períodos irregulares e sugeriu que tomar vitamina D pode ajudar a regular a menstruação (15).
Outro estudo também encontrou eficácia no tratamento da irregularidade menstrual em mulheres com SOP (16).
A vitamina D também tem outros benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de certas doenças, auxiliando na perda de peso e reduzindo a depressão (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
A vitamina D é frequentemente adicionada a alguns alimentos, incluindo leite e outros produtos lácteos, e cereais. Você também pode obter vitamina D da exposição ao sol ou através de suplementação.
As vitaminas do complexo B são freqüentemente prescritas para mulheres que tentam engravidar, e podem ajudar a regular seu período, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas alegações (24, 25).
Vitaminas do complexo B também podem reduzir o risco de sintomas pré-menstruais. Um estudo de 2011 descobriu que as mulheres que consumiam fontes alimentares de vitamina B tinham um risco significativamente menor de TPM (26).
Outro estudo de 2016 mostra que mulheres que ingeriram 40 mg de vitamina B-6 e 500 mg de cálcio diariamente apresentaram redução dos sintomas da SPM (27).
Ao usar um suplemento, siga as instruções na embalagem e compre apenas suplementos de fontes confiáveis.
RESUMOBaixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de irregularidades menstruais. Tomar um suplemento diário de vitamina D pode ajudar a regular o seu ciclo menstrual. As vitaminas do complexo B também podem ajudar a reduzir a TPM e regular os ciclos menstruais.
7. Beber vinagre de maçã diariamente
Os resultados de um estudo publicado em 2013 mostraram que beber 0,53 oz (15 ml) de vinagre de maçã diariamente pode restaurar a menstruação ovulatória em mulheres com SOP. Mais pesquisas são necessárias para validar esses resultados, já que esse estudo em particular envolveu apenas sete participantes (28).
O vinagre de maçã também pode ajudar a perder peso e baixar os níveis de açúcar no sangue e insulina (29, 30).
A cidra de maçã tem um gosto amargo, que pode ser difícil para algumas pessoas consumirem. Se você quiser experimentar, mas tiver dificuldade com o sabor, tente diluí-lo com água e adicione uma colher de sopa de mel.
RESUMOBeber 1/8 xícara (15 gramas) de vinagre de maçã por dia pode ajudar a regular a menstruação em mulheres com SOP.
8. Coma abacaxi
Abacaxi é um remédio caseiro popular para problemas menstruais. Ele contém bromelaína, uma enzima que afirma que suaviza o revestimento do útero e regula seus períodos, embora isso não tenha sido comprovado.
A bromelaína pode ter propriedades anti-inflamatórias e de alívio da dor, embora não haja evidência real para apoiar a sua eficácia para aliviar cólicas menstruais e dores de cabeça. (31, 32).
Comer abacaxi pode ajudá-lo a obter suas porções diárias recomendadas de frutas. Um copo (80 gramas) de abacaxi pode ser contado como uma porção de fruta. A recomendação geral é comer no mínimo 5 porções de 1 xícara (80 gramas) de fruta por dia (33).
RESUMOAcredita-se que o abacaxi ajude a regular os períodos, embora haja pouca evidência científica para apoiar essa afirmação. Uma enzima no abacaxi pode ajudar a aliviar alguns sintomas pré-menstruais, como cãibras e dores de cabeça.
Quando procurar ajuda
Você provavelmente experimentará alguma irregularidade em seus períodos em algum momento de sua vida. Você não precisa sempre consultar um médico para esse sintoma.
Você deve consultar seu médico se:
- seu período de repente se torna irregular
- você não teve um período de três meses
- você tem um período mais de uma vez a cada 21 dias
- você tem um período a menos de uma vez a cada 35 dias
- seus períodos são incomumente pesados ou dolorosos
- seus períodos duram mais de uma semana
Seu médico pode recomendar medicação ou algum outro tipo de tratamento, dependendo da causa de seus períodos irregulares. Algumas causas possíveis incluem:
- puberdade
- menopausa
- amamentação
- controle de natalidade
- SOP
- problemas de tireóide
- distúrbios alimentares
- estresse
RESUMOConverse com um médico se de repente sentir irregularidade menstrual, ou regularmente ter ciclos curtos ou longos. Você também deve consultar o seu médico se o seu período for pesado e doloroso, ou durar mais de uma semana.
A linha de fundo
Você pode ser capaz de recuperar seu ciclo menstrual com algumas mudanças de estilo de vida e remédios caseiros. A evidência científica é limitada, no entanto, e apenas alguns remédios naturais foram cientificamente provados para regular o seu período menstrual.
Se você está preocupado com seus períodos irregulares, fale com seu médico.
