O que é terapia de inversão?
A terapia de inversão é uma técnica na qual você fica suspenso de cabeça para baixo para alongar a coluna e aliviar a dor nas costas. A teoria é que, deslocando a gravidade do corpo, a pressão diminui na parte de trás, proporcionando também tração para a coluna.
Por estas razões, a terapia de inversão pode ser benéfica para pessoas com:
- dor lombar crônica
- circulação pobre
- ciática
- escoliose
Leia para saber mais sobre os benefícios, riscos e maneiras de praticar a terapia de inversão.
A pesquisa apóia os benefícios da terapia de inversão?
Aqueles que apoiam a terapia de inversão afirmam que a técnica pode resolver e prevenir problemas nas costas. Eles também acreditam que os benefícios do alongamento e do sistema circulatório podem ajudar a prevenir futuros problemas de saúde relacionados. Mas os estudos são inconclusivos sobre se a terapia de inversão funciona.
Em teoria, os exercícios de inversão devem ajudar a coluna por:
- criando mais fluido protetor ao redor dos discos da coluna vertebral
- remoção de resíduos da espinha
- inflamação decrescente
- aumento da circulação sanguínea através dos músculos circundantes
Aqui está o que a pesquisa diz sobre quatro benefícios potenciais da terapia de inversão.
1. Redução da dor nas costas
Um estudo analisou 47 pessoas com dor lombar crônica e terapia de inversão. Eles praticaram terapia de inversão em três séries de três minutos em diferentes ângulos. O estudo descobriu que a terapia de inversão a 60 graus reduziu a dor nas costas após oito semanas. Também melhorou a flexibilidade e força do tronco.
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2. Melhor saúde da coluna vertebral
Em teoria, a terapia de inversão pode melhorar o espaço entre os discos da coluna vertebral e aliviar a pressão. Atividades como sentar, correr e dobrar podem pressionar esses discos. A pressão aumenta o risco de dores nas costas, vértebras colapsadas e outras complicações.
A Mayo Clinic diz que os estudos mais bem desenhados encontraram a terapia de inversão ineficaz. Mas algumas pessoas relatam essa forma de alongamento como um tratamento complementar benéfico para a dor nas costas.
3. Maior flexibilidade
A prática da terapia de inversão também pode se traduzir em melhor flexibilidade. Micromovimentos na coluna ao longo do tempo podem ajudar a tornar o corpo mais forte. Você pode achar mais fácil se curvar e alcançar. Acredita-se também que a terapia de inversão melhora a postura. Isso pode ser especialmente útil se você tiver um trabalho de secretária.
4. Necessidade reduzida de cirurgia
Um estudo de 2014 sugere que a natureza de gravidade zero da inversão pode reduzir a compressão. Os autores do estudo também observaram que a inversão pode potencialmente prevenir a incapacidade de problemas nas costas. Isso também poderia reduzir a necessidade de cirurgia na coluna vertebral.
Outro estudo de 2012 sobre Deficiência e Reabilitação descobriram que pessoas com doença lombar reduziram sua necessidade de cirurgia seis semanas após o uso da terapia de inversão.
Apesar dessas descobertas, é importante notar que os problemas nas costas são complexos. Terapia de inversão não é uma garantia contra a cirurgia nem deve ser um tratamento alternativo para dor nas costas. Converse com seu médico antes de tentar a terapia de inversão como tratamento ou forma de exercício.
Tipos de dispositivos e técnicas de terapia de inversão
Os tipos de exercícios de inversão que uma pessoa pode fazer dependem do equipamento disponível.
Tabelas de Inversão
A maioria das tabelas serve para alongar as costas por alguns minutos de cada vez. Você fica de pé enquanto está de cabeça para baixo. Mas dependendo da marca e modelo, você também pode se exercitar em uma mesa de inversão. Algumas pessoas escolhem o modelo que lhes permite fazer rotações no tronco e abdominais. Os custos da tabela de inversão variam de acordo com o número de recursos, com alguns custando apenas US $ 100 e outros custando mais de US $ 400.
Cadeiras de Inversão
Cadeiras de inversão usam conceitos semelhantes à tabela. A principal diferença é que uma pessoa se sentará em vez de ficar de pé. Estes variam entre US $ 150 e US $ 450, dependendo da marca e modelo.
Botas de gravidade (inversão)
Essas botas? são envoltórios de tornozelo pesados projetados para trabalhar com dispositivos de inversão. É mais fácil ficar de cabeça para baixo. Botas de gravidade vão de US $ 50 a US $ 100 por par.
Métodos alternativos
Você pode ser capaz de obter os benefícios da terapia de inversão através de certas posturas de yoga (asanas). Esses incluem:
- suportes de ombro
- headstands
- handstands
- Pose de arado
Tais asanas requerem orientação de um instrutor de yoga certificado. Uma aula de yoga pode custar apenas US $ 15, enquanto a instrução individual pode custar cerca de US $ 100 por sessão.
Outra opção é a ioga aérea. Anunciada como "desafiando a gravidade". O yoga aéreo funciona com adereços de circo para ajudá-lo a encontrar mais comprimento e segurança em suas poses. Instrutores estão disponíveis para ajudá-lo a obter uma melhor compreensão das poses. Os preços das classes podem variar de US $ 35 ou mais.
Converse com seus provedores de seguro e saúde antes de comprar uma mesa ou aulas. Nem todas as companhias de seguros cobrem a terapia de inversão, especialmente porque há pouca evidência clínica para isso.
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Riscos da terapia de inversão
A terapia de inversão é considerada insegura para pessoas com certas condições. A posição invertida aumenta a pressão sanguínea e diminui a frequência cardíaca. Isso também coloca uma pressão significativa nos seus olhos. Seu médico pode não recomendar exercícios de inversão se você tiver certas condições, incluindo:
- distúrbios ósseos e articulares, como osteoporose, hérnia de disco, fraturas ou lesões na coluna vertebral
- distúrbios cardiovasculares, como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral ou doença cardíaca
- doenças ou infecções, como conjuntivite (olho-de-rosa), infecções de ouvido, glaucoma ou esclerose cerebral
Outros fatores que podem causar complicações incluem:
- descolamento de retina
- gravidez
- obesidade
- uso de medicamentos de coagulação do sangue
Também leva tempo para se ajustar à terapia de inversão. É melhor começar em incrementos mais curtos (construindo lentamente de um minuto para três) para se acostumar com o processo. Isso pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais, como tontura ou tensão muscular. Tenha cuidado para não exagerar.
A linha de fundo
Pontos chave
- A terapia de inversão é a prática de fazer pequenos alongamentos de cabeça para baixo para descomprimir a coluna.
- Pode fornecer benefícios a curto prazo, como alívio da dor nas costas e flexibilidade.
- Há pouca evidência de que a terapia de inversão fornece alívio a longo prazo.
- O custo de uma tabela de inversão varia de US $ 100-450, dependendo da marca.
- Você pode ser capaz de experimentar os benefícios através de métodos alternativos, como yoga.
Considere os benefícios e a probabilidade de melhora da dor nas costas com a terapia de inversão antes de comprar uma mesa, cadeira ou outros dispositivos relacionados. Você também pode encontrar um ginásio que tem equipamentos de terapia de inversão para você experimentar antes de comprar um. Não há evidências que sustentem que o uso de uma mesa de inversão seja mais benéfico do que a inversão em posições em pé ou sentado.
Fale com o seu médico se estiver interessado nos benefícios da terapia de inversão. Seu médico pode ajudar a determinar se esta terapia é ideal para você. Eles também podem oferecer tratamentos mais eficazes, remédios caseiros e exercícios para dores nas costas.
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