visão global
Dor ou rigidez nos quadris é comum. Lesões esportivas, gravidez e envelhecimento podem sobrecarregar as articulações dos quadris, dificultando a entrada e a saída da articulação em toda a amplitude de movimento.
Em alguns casos, isso resulta em um sentimento de que seus quadris estão desalinhados e precisam ser quebrados ou estourados? no lugar.
Às vezes, seu quadril faz um som estridente sozinho. Embora isso possa indicar um sério problema articular, geralmente são apenas os tendões que deslizam pela articulação. Muitas pessoas experimentam isso? sem quaisquer outros sintomas.
Enquanto dor de quadril recorrente deve sempre ser tratada e diagnosticada por um médico, existem alguns casos em que é seguro tentar estalar seus quadris de volta ao alinhamento adequado. Continue lendo para descobrir se, e como, você pode tentar fazer isso.
Como quebrar seu quadril
A articulação do quadril é uma articulação de bola e soquete que conecta a pélvis ao topo do osso da coxa.
Uma espessa almofada de cartilagem entre os ossos permite que seus ossos deslizem uns contra os outros sem causar dor.
Os tendões conectam os músculos e ossos em seus quadris, unindo-os, mas deixando espaço para que se estendam quando necessário.
Se os tendões ficarem inflamados, se a cartilagem começar a se romper ou se seus músculos ou ossos ficarem lesionados, a mobilidade do quadril ficará limitada. Apenas tente estes exercícios se o seu quadril se sentir mal? mas não está causando dor.
Trechos de borboleta
- Sente-se em linha reta com suas nádegas tocando firmemente o chão.
- Dobre os joelhos e coloque a parte de baixo dos pés juntos para que os calcanhares toquem.
- Respire fundo para centralizar o seu alongamento.
- Suavemente pressione os joelhos para baixo em ambos os lados em direção ao chão e expire. Você pode ouvir seu quadril pop.
Estocada lateral
- Fique em pé e mova os pés para uma postura ampla.
- Incline-se para a direita o máximo que puder, dobrando o joelho direito e mantendo a perna esquerda esticada. Você deve sentir um alongamento na virilha esquerda e ouvir um estalo.
Pose de pombo
- Comece em sua barriga, de frente para o chão.
- Levante seus antebraços e traga as pernas para trás. Crie uma forma em V invertido com o corpo, deixando os braços estendidos e a largura dos ombros afastados e os pés apoiados no chão.
- Flexione o seu pé direito. Levante a perna direita do chão e leve-a para as mãos. Descanse o tornozelo direito contra o pulso esquerdo e abaixe-se até o chão. Sua coxa deve ser plana contra o tapete ou o chão.
- Deslize a perna esquerda para trás. Sua coxa esquerda deve estar girando para dentro em direção ao resto do corpo. Coloque as mãos ao lado do corpo com os dedos tocando o chão, atrás do pé direito.
- Mova o corpo para a frente sobre a perna direita, aproximando-se o mais possível do chão. Você pode ouvir um estalo ou crack. Se você sentir alguma dor, pare imediatamente.
- Lentamente, levante-se da postura do Pombo depois de 30 segundos e repita-o do outro lado.
Precauções
Se você tem alguma suspeita de que você foi ferido, não tente quebrar seu quadril. Repetidamente quebrar seu quadril pode piorar ou causar lesões ao longo do tempo.
Enquanto um quadril que parece fora de lugar? pode ser irritante, não balançar os quadris ao redor ou mover-se de forma irregular para tentar fazê-lo. Qualquer tentativa de quebrar o quadril deve ser feita devagar, com segurança, com atenção e movimentos cuidadosos.
Se você sentir que seu quadril sai do lugar várias vezes por semana, ou se qualquer dor acompanhar o barulho de estalo quando você quebrar o quadril, você precisa consultar o seu médico. Medicação antiinflamatória, fisioterapia ou quiropraxia podem ser necessários para tratar o desconforto no quadril.
Causas de desconforto no quadril
Crepitação é o termo médico para articulações que quebram e estouram. Crepitação pode ser causada por gases presos entre as articulações. Também pode ser causada por lágrimas no tendão, ossos que se quebram e não curam corretamente, e inflamação em torno de sua articulação.
Outras causas comuns de desconforto no quadril:
- síndrome do estalido do quadril, uma condição causada por tendões do músculo inflamado clicando enquanto esfregam sobre o quadril
- artrite
- ciática ou outras formas de nervos comprimidos
- bursite
- luxação do quadril devido a lesão
- lágrima labral
- tendinite
Quando ver um médico
Se estalar o quadril causar qualquer dor, você deve consultar o seu médico.
Se você tem uma condição inflamatória, as injeções de corticosteróides podem reduzir sua dor e inflamação. Sua dor no quadril pode ser um sinal precoce de artrite ou indicar que você está tendo problemas com a região lombar.
Ignorar sua dor no quadril pode prolongar a dor ou a lesão. Mas as lesões no quadril e as condições de saúde que são tratadas prontamente e corretamente têm um bom prognóstico.
Leve embora
Quebrar o quadril ocasionalmente para liberar a tensão não é um risco à saúde. Da mesma forma, um quadril que racha sozinho durante um treino ou quando você está saindo da cama não é incomum.
Quando você sente que sua articulação do quadril está desligada? ou fora do lugar, existem maneiras seguras de fazê-lo funcionar. Mas quebrar ou estalar repetidamente o quadril para tratar uma articulação deslocada ou lesada não é eficaz. Fale com o seu médico sobre qualquer dor ou preocupações que você tem sobre rachaduras nas articulações.
