Você se vê correndo para a despensa quando está se sentindo triste ou chateado? Encontrar conforto na comida é comum, e faz parte de uma prática chamada comer emocional.
Pessoas que comem emocionalmente alcançam comida várias vezes por semana ou mais para suprimir e aliviar sentimentos negativos. Eles podem até sentir culpa ou vergonha depois de comer dessa maneira, levando a um ciclo de excesso de alimentação e problemas associados, como ganho de peso.
O que faz com que alguém coma por causa de suas emoções?
Qualquer coisa, desde estresse no trabalho até preocupações financeiras, problemas de saúde e lutas de relacionamento podem ser a causa básica de sua alimentação emocional.
É um problema que afeta ambos os sexos. Mas, de acordo com diferentes estudos, comer emocional é mais comum em mulheres do que em homens.
Por que comida?
Emoções negativas podem levar a um sentimento de vazio ou um vazio emocional. Acredita-se que a comida seja uma maneira de preencher esse vazio e criar uma falsa sensação de plenitude. ou totalidade temporária.
Outros fatores incluem:
- recuando do apoio social em momentos de necessidade emocional
- não envolvente em atividades que poderiam aliviar o estresse, a tristeza e assim por diante
- não entendendo a diferença entre a fome física e emocional
- usando auto-fala negativa isso está relacionado a episódios de compulsão. Isso pode criar um ciclo de comer emocional
- mudando cortisol níveis em resposta ao estresse, levando a ânsias.
Resumo
Comer emocional afeta homens e mulheres. Pode ser causada por vários fatores, incluindo estresse, alterações hormonais ou sinais mistos de fome.
Fome emocional vs verdadeira fome
Os humanos devem comer para viver. Então, você pode se perguntar como distinguir entre sinais emocionais e sinais de fome verdadeiros. De acordo com a Clínica Mayo, existem várias diferenças que podem ajudar você a perceber o que está ocorrendo.
| Fome física | Fome emocional |
| Desenvolve-se lentamente ao longo do tempo. | Acontece de repente ou abruptamente. |
| Você deseja uma variedade de grupos de alimentos. | Você deseja apenas certos alimentos. |
| Você sente a sensação de plenitude e toma como uma deixa para parar de comer. | Você pode consumir alimentos e não sentir uma sensação de plenitude. |
| Você não tem sentimentos negativos sobre comer. | Você se sente culpado ou envergonhado por comer. |
Resumo
A fome física e emocional pode ser facilmente confundida, mas existem diferenças fundamentais entre os dois. Preste atenção em como e quando a fome começa e como você se sente depois de comer.
Como parar de comer emocional
A fome emocional não é facilmente reprimida comendo
Enquanto o preenchimento pode funcionar no momento, comer por causa de emoções negativas, muitas vezes deixa as pessoas mais chateadas do que antes. Este ciclo normalmente não termina até que uma pessoa aborde as necessidades emocionais.
Encontre outras maneiras de lidar com o estresse
Descobrir outra maneira de lidar com as emoções negativas é frequentemente o primeiro passo para superar a compulsão alimentar. Isso pode significar escrever em um diário, ler um livro ou encontrar alguns minutos para relaxar e descomprimir a partir do dia.
Leva tempo para mudar sua mentalidade de buscar comida para se envolver em outras formas de alívio do estresse, então experimente uma variedade de atividades para encontrar o que funciona para você.
Mexa seu corpo
Algumas pessoas acham alívio em fazer exercícios regularmente. Uma caminhada ou corrida ao redor do quarteirão ou uma rotina rápida de yoga pode ajudar em momentos particularmente emocionais.
Em um estudo, os participantes foram convidados a participar de oito semanas de yoga. Eles foram então avaliados em sua plena atenção e compreensão perspicaz - basicamente a compreensão de si mesmos e das situações que os cercam.
Os resultados mostraram que a ioga regular pode ser uma medida preventiva útil para ajudar a difundir estados emocionais, como ansiedade e depressão.
Tente meditação
Outros são acalmados voltando-se para práticas como a meditação.
Há uma variedade de estudos que apóiam a meditação mindfulness como um tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica e para a alimentação emocional.
Respiração profunda simples é a meditação que você pode fazer em quase qualquer lugar. Sente-se em um local silencioso e concentre-se em sua respiração - fluindo lentamente para dentro e para fora das narinas.
Você pode procurar sites como o YouTube para meditações guiadas gratuitas. Por exemplo, a Meditação Guiada de Jason Stephenson para Ansiedade e Estresse? tem mais de 4 milhões de visualizações e passa por uma série de exercícios de visualização e respiração por mais de 30 minutos.
Comece um diário alimentar
Manter um registro do que você come e quando você come pode ajudar a identificar os gatilhos que levam a uma alimentação emocional. Você pode fazer anotações em um caderno ou usar a tecnologia com um aplicativo como o MyFitnessPal.
Embora possa ser um desafio, tente incluir tudo o que você come - seja ele grande ou pequeno - e registre as emoções que você está sentindo naquele momento.
Além disso, se você optar por procurar ajuda médica sobre seus hábitos alimentares, seu diário alimentar pode ser uma ferramenta útil para compartilhar com seu médico.
Coma uma dieta saudavel
Certificando-se de obter nutrientes suficientes para abastecer seu corpo também é fundamental. Pode ser difícil distinguir entre fome verdadeira e emocional. Se você comer bem durante o dia, pode ser mais fácil detectar quando você está comendo por tédio ou tristeza ou estresse.
Ainda tem problemas? Tente alcançar lanches saudáveis, como frutas frescas ou vegetais, pipoca simples e outros alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor calórico.
Leve os criminosos comuns para fora de sua despensa
Considere lixar ou doar alimentos em seus armários que você costuma alcançar em momentos de conflito. Pense em coisas gordurosas, doces ou calóricas, como batatas fritas, chocolate e sorvete. Também adie as viagens para o supermercado quando estiver se sentindo incomodado.
Manter os alimentos que você deseja fora do alcance quando está se sentindo emocional pode ajudar a quebrar o ciclo, dando-lhe tempo para pensar antes de comer.
Preste atenção ao volume
Resistir a pegar um saco inteiro de batatas fritas ou outros alimentos para lanche. Medir porções e escolher pequenas placas para ajudar no controle da porção são hábitos alimentares conscientes para trabalhar no desenvolvimento.
Uma vez que você tenha terminado, ajude-se a dar um tempo antes de voltar por um segundo. Você pode até querer experimentar outra técnica para aliviar o estresse, como a respiração profunda, enquanto isso.
Procure apoio
Resista ao isolamento em momentos de tristeza ou ansiedade. Mesmo um telefonema rápido para um amigo ou membro da família pode fazer maravilhas para o seu humor. Há também grupos formais de apoio que podem ajudar.
Overeaters Anonymous é uma organização que aborda excessos de comer emocional, excessos compulsivos e outros transtornos alimentares.
O seu médico pode dar-lhe um encaminhamento para um conselheiro ou treinador que possa ajudá-lo a identificar as emoções no caminho da sua fome. Encontre outros grupos em sua área pesquisando em sites sociais como o Meetup.
Banir as distrações
Você pode se encontrar comendo em frente à televisão, ao computador ou a alguma outra distração. Tente desligar o tubo ou colocar o telefone na próxima vez que você se encontrar nesse padrão.
Concentrando-se em sua comida, nas mordidas que você toma e no seu nível de fome, você pode descobrir que está comendo emocionalmente. Alguns até acham útil se concentrar em mastigar 10 a 30 vezes antes de engolir uma mordida de comida.
Fazer essas coisas dá tempo à sua mente para alcançar seu estômago.
Trabalhe na auto-fala positiva
Sentimentos de vergonha e culpa estão associados à alimentação emocional. É importante trabalhar na conversa consigo mesmo depois de um episódio - ou pode levar a um ciclo de comportamento emocional de comer.
Em vez de cair duro, tente aprender com o seu contratempo. Use-o como uma oportunidade para planejar o futuro. E não se esqueça de recompensar-se com medidas de autocuidado - tomar um banho, dar um passeio tranquilo e assim por diante - quando fizer progressos.
Resumo
A comida pode ajudar a aliviar as emoções inicialmente, mas abordar os sentimentos por trás da fome é importante a longo prazo. Trabalhe para encontrar formas alternativas de lidar com o estresse, como exercícios e apoio de colegas, e tente praticar a prática de comer hábitos.
Quando ver seu médico
É um trabalho árduo, mas tente ver sua alimentação emocional como uma oportunidade de entrar em contato consigo mesmo e com seus sentimentos.
Tomando o processo dia a dia acabará por levar a uma melhor compreensão de si mesmo, bem como para o desenvolvimento de hábitos alimentares mais saudáveis.
Deixada sem tratamento, comer emocional pode levar a compulsão alimentar ou outros transtornos alimentares.
É importante consultar o seu médico se achar que está comendo fora do seu controle. Seu médico pode encaminhá-lo a um conselheiro ou nutricionista para ajudar a lidar com o lado mental e físico da alimentação emocional.
