visão global
Suar é a maneira natural do corpo de regular a temperatura do corpo. Ele faz isso liberando água e sal, que evapora para ajudar a resfriá-lo.
Suar em si não queima uma quantidade mensurável de calorias, mas suando bastante líquido fará com que você perca peso de água. É apenas uma perda temporária, no entanto. Depois de reidratar bebendo água ou comendo, você recuperará imediatamente qualquer peso perdido.
Quantas calorias a transpiração queima?
Alguns alegam que atividades suadas como o Bikram Yoga permitem que você queime até 1.000 calorias por hora - mas a alegação é provavelmente falsa. Um estudo descobriu que em uma aula de ioga Bikram de 90 minutos, as mulheres queimaram uma média de apenas 330 calorias, e os homens queimaram 460 calorias. Isso é o equivalente a caminhar rapidamente a 3,5 milhas por hora pelo mesmo período de tempo.
Você também pode queimar calorias durante atividades em que você não transpira muito ou nada. Por exemplo, você ainda queima calorias nadando, levantando pesos leves ou se exercitando quando está frio lá fora no inverno.
Ainda assim, o suor pode ser uma maneira de medir seu nível de intensidade, ou o quão duro você está trabalhando, durante certos tipos de exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos saudáveis se encaixem em 30 minutos de exercícios de intensidade moderada - ou o suficiente para suar enquanto ainda mantém uma conversa - cinco dias por semana.
Por que algumas pessoas suam mais que outras?
Quanto você suar é baseado em uma variedade de fatores, incluindo:
- genética
- fatores ambientais
- era
- nível de condicionamento físico
- peso
Desses fatores, seu peso e nível de condicionamento físico influenciarão mais o quanto você suar durante o exercício. Seu corpo precisa usar mais energia para funcionar com um peso maior. Isso resulta em mais suor, porque há mais massa corporal para esfriar.
Quanto melhor forma você está, mais rápido você vai suar. Isso porque o corpo se torna mais eficiente na regulação da temperatura. Suar mais cedo significa que seu corpo pode esfriar mais rápido. Isso permite que você trabalhe por mais tempo em um ritmo mais rigoroso.
Quais são os benefícios do suor?
O principal benefício do suor é resfriar seu corpo. Alguns outros benefícios da transpiração podem incluir:
- Pele mais saudável Exercício intenso recebe o sangue circulando por todo o corpo. Isso permite que oxigênio e nutrientes circulem e nutram as células da pele.
- Desafiando a si mesmo. Se você está suando durante o exercício, você provavelmente está fazendo exercícios que são adequadamente desafiadores para o seu nível de condicionamento físico. Mas se você está tonto, extremamente cansado ou com dor, você está se esforçando demais.
Há algum risco de suar?
Desidratação
Se você está suando, é mais provável que você fique desidratado. O tempo quente ou úmido aumenta a quantidade de suor. Para cada quilo de suor que você perder, não se esqueça de beber um litro de água. Não espere até ter sede para começar a hidratar. Em vez disso, leve uma garrafa de água com você e beba regularmente durante todo o treino.
Desidratação severa pode ser perigosa. Obtenha ajuda médica para esses sintomas imediatamente:
- exaustão extrema ou confusão
- tontura quando você está de pé que não vai embora depois de alguns segundos
- não urinar por oito horas
- pulso fraco
- pulso rápido
- apreensão
- perda de consciência
Hiperidrose
Se você regularmente suar excessivamente, você pode ter uma condição chamada hiperidrose. Consulte o seu médico se a transpiração interromper sua rotina diária. Além disso, consulte o seu médico se você tiver suores noturnos sem motivo conhecido ou se estiver suando excessivamente.
Obtenha ajuda médica imediatamente se a transpiração ocorrer com:
- febre de 104 F (40 C) ou superior
- dor no peito
- falta de ar
- ritmo cardíaco acelerado
Como queimar calorias com segurança
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingerir. Cerca de 3.500 calorias equivalem a 1 libra de gordura. Então você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 libra.
A melhor maneira de atingir um peso saudável é adotar um estilo de vida ativo. Comer uma dieta saudável cheia de alimentos integrais e se exercitar regularmente (até cinco dias por semana por cerca de 30 minutos) são as melhores maneiras de atingir com segurança suas metas de perda de peso.
A linha de fundo
Suando o peso da água pode ajudá-lo temporariamente a perder alguns quilos rapidamente. Lutadores e jóqueis de cavalos que precisam ter um certo peso para competir usam essa técnica.
No entanto, as calorias perdidas não são significativas, e essa não é uma maneira saudável de perder peso em geral. Um estudo descobriu que o desempenho atlético em mulheres foi negativamente afetado pela rápida perda de peso induzida por sauna, mas mais pesquisas são necessárias.
Se você está tentando perder peso, ir gradualmente é o caminho mais saudável. Adote uma dieta saudável de alimentos integrais e faça exercícios regularmente. Seu médico também pode ajudar a criar um plano que funcione melhor para seu estilo de vida.
