O que é diastasis reti?
A diástase dos retos é a separação parcial ou completa dos músculos retos abdominais, ou “six-pack”. músculos, que se encontram na linha média do seu estômago. A diástase dos retos é muito comum durante e após a gravidez. Isso ocorre porque o útero estica os músculos do abdômen para acomodar seu bebê em crescimento. Um estudo descobriu que até 60 por cento das mulheres podem ter diástase do reto durante a gravidez ou no pós-parto.
A condição não se limita à gravidez, no entanto. Pode afetar qualquer pessoa, incluindo bebês recém-nascidos e homens. Em alguns casos, pode resultar do levantamento incorreto de pesos pesados ou da realização de exercícios abdominais excessivos ou inseguros.
Quais são os sintomas?
O sintoma mais comum da diástase dos retos é um vira-lata ou protuberância no estômago, especialmente quando você contrai ou contrai os músculos abdominais. Sintomas adicionais incluem:
- dor na região lombar
- postura pobre
- Prisão de ventre
- inchaço
Gravidez
Durante a gravidez, você pode não apresentar sintomas visíveis à medida que seus músculos abdominais se separam. Mas, durante o segundo ou terceiro trimestre, você poderá ver uma protuberância ou um sulco se desenvolvendo em sua barriga. Pode aparecer acima e abaixo do umbigo. Pode ser mais perceptível quando você está tentando usar seus músculos abdominais para ficar de pé, sentar ou deitar.
Se você sentir qualquer dor abdominal, dorso ou pélvica extrema, consulte seu médico imediatamente.
Pós-parto
Após o parto, o sintoma mais perceptível é um bojo ou bobo. na sua área da barriga. Mesmo que você não esteja mais grávida, pode parecer que você ainda está grávida.
Veja como se auto-verificar para diastase de reto após o parto:
- Deite de costas, pernas flexionadas, pés apoiados no chão.
- Levante ligeiramente os ombros do chão, apoiando a cabeça com uma mão e olhando para a barriga.
- Mova a outra mão acima e abaixo do seu umbigo, e ao longo de toda a linha média dos músculos abdominais. Veja se você consegue encaixar os dedos nos espaços entre os músculos.
- Se você sentir uma lacuna ou a separação de um a dois comprimentos de dedo, você provavelmente terá um caso moderado de diástase retal. Depois de algumas semanas após o parto, a lacuna começará a diminuir à medida que seus músculos recuperarem a força.
O seu médico ou fisioterapeuta também pode verificar a diástase do reto usando uma ferramenta de medição chamada um paquímetro ou um ultra-som. Isso lhes dará uma medição mais precisa. Seu médico ou fisioterapeuta também deve avaliar qualquer intervalo maior que dois dedos.
Quais são as causas?
A pressão excessiva no interior do abdômen causa diástase retal. Durante a gravidez, os músculos abdominais e os tecidos conjuntivos estão esticados para fora do útero em expansão. Eles são ajudados pelos hormônios da gravidez, relaxina e estrogênio. Empurrar durante o parto também pode levar à diástase dos retos. É esperada alguma separação abdominal durante e após a gravidez.
No passado, o índice de massa corporal (IMC), o ganho de peso durante a gestação, o peso do bebê e a idade materna foram considerados fatores de risco. Mas um estudo de 2015 não encontrou nenhuma conexão entre esses fatores e mulheres grávidas sendo mais ou menos propensos a experimentar a condição.
Os bebês recém-nascidos às vezes nascem com diástase retal, especialmente se forem prematuros. Isso porque os músculos abdominais não estão totalmente desenvolvidos e conectados. A condição geralmente se corrige com o tempo.
Como isso é tratado?
A maioria das mulheres experimentará alguma separação abdominal durante a gravidez. Isso pode enfraquecer o seu núcleo e levar a dor nas costas ou pélvica. Você pode precisar usar um fichário ou um Tubigrip para suporte durante o dia. Além disso, tome cuidado para fazer o seguinte:
- Evite qualquer trabalho pesado ou esforço adicional de seus músculos abdominais até depois da entrega.
- Pratique boa postura.
- Apoie sua região lombar quando estiver sentado com uma toalha ou travesseiro colocado atrás de você.
- Dobre os joelhos, role e sustente-se com o braço ao entrar ou sair da cama ou levantar-se do chão.
Durante a gravidez, você pode continuar a fortalecer o seu núcleo, mas siga os exercícios modificados, seguros para a gravidez, para diástase retal.
Para algumas mulheres, a diástase dos retos pode se corrigir após o parto, quando os músculos abdominais recuperam a força. Se você ainda estiver com sintomas ou separação oito semanas após o parto, os exercícios podem ajudar. Você pode realizar os exercícios em casa ou trabalhar com um fisioterapeuta ou especialista em fitness pós-parto.
O tratamento pós-parto para a diástase do reto geralmente envolve o assoalho pélvico e exercícios profundos do músculo do estômago. Sempre verifique com seu médico e obtenha sua aprovação antes de começar a se exercitar após o parto. Depois de obter o OK, siga um treino especializado para diástase recta.
Coisas para evitar
Evite crunches tradicionais, abdominais e tábuas pós-parto até que seu abdômen seja curado da diástase do reto. Esses exercícios podem piorar a condição.
Você também deve evitar:
- quaisquer exercícios extenuantes onde seus músculos abdominais estão inchando
- segurando seu bebê no quadril, se for doloroso
- levantar ou transportar cargas pesadas
- tossir sem apoiar seus músculos abdominais
Existem complicações?
A diástase dos retos pode levar às seguintes complicações:
- comprometeu a estabilidade do tronco e a mobilidade
- dor nas costas
- dor pélvica
- danificar sua postura
- disfunção do assoalho pélvico
- hérnia, em casos extremos
Prevenção da diástase retal
Pré-gravidez, pratique o fortalecimento do seu núcleo. Isso deve incluir seu assoalho pélvico e músculos oblíquos. É importante sempre usar a boa forma ao realizar exercícios abdominais. Evite qualquer exercício em que sua barriga fique protuberante ou que cause tensão nas costas. Peça ajuda a um personal trainer certificado.
Qual é a perspectiva?
Um fisioterapeuta especializado na recuperação pós-parto pode recomendar exercícios para ajudar a melhorar os sintomas da diástase dos retos. Se a dor da diástase retal estiver interferindo na sua capacidade de realizar atividades cotidianas, a cirurgia é uma opção. Algumas mulheres também optam pela cirurgia por razões estéticas. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento que funcionará melhor para você.
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