Se você tem artrite reumatoide (AR), nem sempre está sentindo 100%. Suas articulações podem inchar e doer e você pode se sentir fatigado. Seus padrões de sono são freqüentemente interrompidos pela dor e às vezes pelos efeitos colaterais do tratamento. Os hábitos alimentares podem mudar, levando a flutuações no peso. Você também pode perder oportunidades de trabalho e sociais e não conseguir fazer outras coisas de que gosta.
Todos esses fatores podem resultar em depressão, uma condição debilitante encontrada com frequência naqueles com AR. A depressão não é apenas um abatimento psicológico. Pode realmente piorar a sua RA.
As pessoas experimentam depressão em diferentes formas. Para alguns, é uma pequena ressaca de pensamentos negativos corroendo a felicidade ao longo do tempo. Outros experimentam um grande esgotamento físico e psicológico que os impede de sair da cama. Como você pode lutar contra a depressão que pode aumentar com a AR e aumentar sua moral para ajudar a controlar sua doença? Continue lendo para descobrir.
Seja honesto
Um impulsionador da moral pode soar para trás: permita-se reclamar.
Janine Monty escreve sobre suas experiências com RA no Arthritic Chick. Ela encontrou a libertação escrevendo a droga direta sobre viver com uma condição crônica. "Eu não sou super-humano e não tenho que ser". ela diz. Além de escrever seu blog, ela se reúne mensalmente com um psicólogo e tem uma amiga íntima em quem ela confia particularmente. Essas são suas válvulas de segurança. Quando eu guardei tudo para mim, tive um colapso emocional completo. diz Monty.
Levante-se e mova-se
A maioria de nós sabe que devemos exercitar mais. Se você está lutando RA e depressão, se movimentar é mais importante do que nunca. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício físico ativa os químicos positivos do seu cérebro, fazendo com que você se sinta melhor e proporcionando um reforço positivo para sair da bunda.
Tente não definir metas de exercício elevadas. Rachel DeBusk, uma treinadora de bem-estar holística que dirige o Unstill Life Fitness Coaching em Seattle, valoriza a consistência tanto quanto as realizações grandiosas. Em vez de um "treino", pense em ter um ritual físico. Uma caminhada ao redor do quarteirão e 10 minutos de dança em sua sala de estar são vitórias diárias.
Sente-se e segure-se
Segurando ainda poderia realmente ajudá-lo, no entanto, se isso significa meditar. E não, você não precisa se sentar com as pernas cruzadas, o que pode ser difícil com o RA - qualquer posição estável serve. Uma revisão de estudos publicados em 2013 concluiu que a meditação mindfulness tem benefícios para a depressão, ansiedade e alívio da dor.
Assim como o exercício, comece baixo e lento. Não espere alcançar o nirvana de uma só vez. Cinco minutos de calmamente sentada ouvindo sua respiração é um primeiro passo útil.
Coma alimentos de humor
O que você come pode impulsionar sua moral? a resposta parece ser sim. Comer carboidratos complexos, como arroz integral e pão integral, libera o humor positivo da serotonina. Dois outros hormônios do bem-estar, a dopamina e a norepinefrina, são liberados quando você ingere proteínas.
Por outro lado, uma dieta rica em açúcares simples, como os encontrados em refrigerantes, e alimentos refinados como pão branco tem sido associada à depressão. A falta de certas vitaminas também pode estar afetando sua moral. Converse com seu reumatologista sobre se suas necessidades alimentares estão sendo atendidas e como você pode melhorar ou suplementá-las.
Procure companhia
Com RA, você definitivamente precisa dormir bastante e descansar. Você pode achar que manter-se com uma vida social é difícil nessas circunstâncias, mas você ainda deve permanecer conectado socialmente. Parece haver uma forte relação entre gastar tempo com os outros e ser menos deprimido, de acordo com pelo menos um estudo.
Considere se juntar a um clube do livro ou reunir amigos para um jantar mensal. Se você gostaria de passar mais tempo com pessoas que entendem em primeira mão o que você está passando, procure um grupo de apoio a pacientes com AR ou dor crônica em sua área.
O takeaway
A AR pode lançar um bom número de desafios no caminho de levar uma vida agradável. Para combatê-los, há muitas tarefas fáceis de realizar e até prazerosas que podem impulsionar sua moral e aliviar os sintomas da AR.
Você não precisa aceitar tudo o que foi sugerido anteriormente, nem gastar esforços intensivos para fazer alguma diferença. Considere tentar alguma socialização discreta e deixar-se desabafar com alguns sentimentos ruins. Coma os alimentos que melhoram o seu humor, mova o corpo um pouco e sossegue intencionalmente para relaxar. Qualquer um destes pode colocá-lo no caminho para a redução da dor e mais prazer em sua vida diária.
